Những cách dễ dàng để giữ sức khỏe trong thời gian khó khăn

Không ai có thể tránh khỏi những thời điểm khó khăn và sự tàn phá mà chúng có thể tàn phá sức khỏe của bạn. Ngay cả một chút căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị ốm và các vấn đề sức khỏe khác. Rất ít điều tồi tệ cho hạnh phúc của bạn hơn là lo lắng, với quá nhiều điều khiến bạn lo lắng bản thân bị ốm theo đúng nghĩa đen! Vì vậy, thay vì sửa chữa những gì sai, hãy tập trung vào những điều đúng đắn cần làm để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh và cường tráng.

Ăn ngon để sống khỏe

Đơn giản chỉ cần vào bếp là bạn có thể tránh khỏi hiệu thuốc. Bổ sung đầy đủ chế độ ăn uống của bạn với rau, trái cây, ngũ cốc lành mạnh, thịt nạc, hải sản, trứng và thịt gia cầm sẽ cung cấp cho bạn bảng chữ cái vitamin và các khoáng chất cần thiết để duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Mặc dù không có gì sai khi thỉnh thoảng ăn uống thoải mái hoặc một số thực phẩm thoải mái cần thiết, nhưng thường xuyên lựa chọn thực phẩm tốt hơn cho bạn sẽ mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để sống khỏe mạnh. 

Duy trì các bài tập thường xuyên

Bạn có biết rằng mồ hôi tích tụ có thể giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn? Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục giúp cơ thể bạn giải phóng căng thẳng, hỗ trợ phản ứng miễn dịch lành mạnh và thực sự có thể làm tăng hiệu quả của vắc xin. Thêm vào đó, nó khiến não của bạn tiết ra các hóa chất “dễ chịu” để cải thiện triển vọng của bạn, mà các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có thể ngăn bạn bị ốm! Nhưng nhiều hơn là khi tập thể dục vì tập luyện vất vả kéo dài có thể khiến bạn dễ bị ốm hơn. Cách lành mạnh nhất là tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh 30 phút, chạy bộ nhẹ, bơi lội, đi xe đạp hoặc yoga khoảng năm lần mỗi tuần.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ít hơn đủ khiến bạn mệt mỏi và cáu kỉnh hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ bị ốm hơn và ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục của bạn trong trường hợp đó. Hãy xem, khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn đang tích cực sản xuất các tế bào chống nhiễm trùng. Mất ngủ nhiều đêm khiến hệ thống miễn dịch của bạn khó hoạt động bình thường và bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Nhưng bằng cách ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm, bạn sẽ có thể cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh. 

Chuyển sang lựa chọn những thực phẩm tốt cho đường ruột

Nhu cầu về một đường ruột khỏe mạnh có thể khó tiêu hóa. Trong khi nghiên cứu đã liên kết sức khỏe của đường ruột với sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn, một trong những mối liên hệ lớn nhất là ảnh hưởng của đường ruột đối với khả năng miễn dịch của bạn. Đó là bởi vì khoảng 70-80% hệ thống miễn dịch của bạn sống trong ruột của bạn! Thường có sự cân bằng tự nhiên của vi khuẩn có lợi và có hại trong đường ruột của bạn, điều này cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng như thế nào. Những vi khuẩn có lợi này giúp tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn và bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Cách để duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn có lợi là bổ sung men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể tìm thấy chúng trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm sữa chua, kefir, dưa chua, kim chi và dưa cải bắp. Nếu bạn không thường xuyên tiếp cận với những thực phẩm này, hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung probiotic chất lượng cao.

Bổ sung khả năng miễn dịch của bạn

Mặc dù tốt nhất bạn nên tìm đến các loại thực phẩm lành mạnh để có được chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhưng việc nạp đủ để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh có thể là một thách thức - đặc biệt là khi thời gian căng thẳng khiến bạn thèm ăn bánh quy thay vì cà rốt! Đó là khi chất bổ sung có thể giúp lấp đầy khoảng trống của một chế độ ăn uống tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số chất bổ sung có thể giúp tăng cường phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể bạn, bao gồm quả cơm cháy, vitamin C, vitamin D, kẽm, echinacea và các chất bổ sung probiotic.

Bằng cách phù hợp với những thói quen lành mạnh này vào cuộc sống của bạn, bạn sẽ có thể tiếp tục khi mọi việc trở nên khó khăn.

(T/g: Marilyn Gemino)