Những biện pháp khắc phục cho đau cơ và khớp

Massage là một trong những biện pháp tốt nhất cho đau cơ và khớp.
Hầu như tất cả mọi người đã trải qua sự khó chịu cơ hoặc khớp tại một số điểm trong cuộc sống của họ. Toàn bộ cơ thể con người chứa các cơ và khớp liên tục chuyển động, khiến cho sự khó chịu xuất hiện ở mọi nơi, mọi lúc. Các loại khó chịu cơ phổ biến nhất ảnh hưởng đến lưng dưới; ước tính 80% dân số trưởng thành có tình trạng này. Đó là một trong những lý do hàng đầu tại sao mọi người đi khám bác sĩ. Nó cũng là một nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật ở người dưới 45 tuổi.

Đau cơ có thể liên quan đến dây chằng, gân và fascia. Một dây chằng là mô collagen sợi kết nối xương với xương khác. Gân là một dải collagen không đàn hồi kết nối cơ bắp với xương. Fascia là các mô liên kết dày đặc kết nối cơ, xương và các cơ quan. 

Tại sao cơ bắp bị đau?

Đau cơ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau; tập thể dục là một trong những phổ biến nhất.  Các yếu tố khác, chẳng hạn như căng thẳng có thể gây ra quai hàm cứng, cổ hoặc đau ở nơi khác trên cơ thể.  Vặn, uốn hoặc căng cũng có thể gây đau cơ. 

Một số điều kiện y tế và bệnh, chẳng hạn như đau cơ xơ, nhiễm trùng, cúm, bệnh Lyme, bại liệt và lupus có thể gây đau nhức cơ bắp. Tai nạn xe hơi là một nguyên nhân đáng kể gây thương tích, thường là cho cơ cổ.  Gần 2,5 triệu người bị thương hoặc tàn tật trong các vụ va chạm trên đường mỗi năm! Mất nước có thể gây mất cân bằng điện giải do nồng độ kali , canxi hoặc magiê thấp , dẫn đến chuột rút cơ bắp và khó chịu.

Các biện pháp khắc phục hàng đầu cho đau cơ và khớp

Cứng, đau cơ là một nỗi đau theo nghĩa đen nhưng giảm đau là có thể, và nó không phải đến dưới dạng thuốc viên. Ở đây chúng tôi sẽ xem xét một số biện pháp tự nhiên tốt nhất cho đau cơ và khớp.

1. Trị liệu thần kinh cột sống
Chiropractors là các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thực hiện các điều chỉnh cho cột sống và các bộ phận khác của cơ thể.  Mục tiêu là giảm bớt sự khó chịu của cơ và khớp, cải thiện phạm vi chuyển động và hỗ trợ khả năng tự chữa lành của cơ thể.  Hiện tại có hơn 30.000 bác sĩ chỉnh xương điều trị cho khoảng 30 triệu người mỗi năm ở Mỹ Những con số này sẽ tăng lên khi mọi người nhận thức rõ hơn về hiệu quả của phương pháp trị liệu thần kinh cột sống .

2. Trị liệu đảo ngược
Liệu pháp đảo ngược liên quan đến việc treo ngược từ bàn đảo ngược để giảm áp lực lên dây thần kinh và đĩa đệm trong cột sống của bạn bằng cách tăng khoảng trống giữa các đốt sống. Rất nhiều nghiên cứu đã xác nhận lợi ích sức khỏe của liệu pháp đảo ngược. 

3. Yoga
Yoga là một thực hành tâm trí và cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó liên quan đến việc thực hành các tư thế thể chất khác nhau, kỹ thuật thở , thiền và thư giãn. Theo Viện Y tế Quốc gia, một lớp yoga hàng tuần có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt sự khó chịu ở lưng. Không có gì lạ khi tại sao yoga ngày càng phổ biến.

4. Stretching

Stretching là một bộ môn tập luyện làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể gồm những bài tập căng cơ, ép dẻo đơn thuần.

Cũng như yoga, Stretching cực kỳ hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và khớp. Một nghiên cứu cho thấy một lớp Stretching thậm chí còn hiệu quả hơn một lớp yoga để giảm bớt sự khó chịu ở lưng dưới. Stretching có thể làm tăng phạm vi chuyển động của khớp. Stretching từ 15 đến 30 giây có tác động tích cực nhất đến khớp. Thật thú vị, trong khi Stretching trước khi tập thể dục làm tăng tính linh hoạt, nó làm giảm sức mạnh cơ bắp. Nhìn chung, Stretching là một cách hiệu quả để giảm đau nhức cơ bắp, kể cả ở những bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa hoặc các tình trạng khác.

5. Băng và nhiệt
Mọi người luôn muốn biết liệu tốt hơn để áp dụng nhiệt hoặc lạnh cho chấn thương và đau cơ. Có một vài cách và lý do để sử dụng một trong những liệu pháp này. Khó chịu cơ bắp do căng thẳng hoặc chấn thương thể thao đã thấy nhiều lợi ích hơn từ một túi nước đá hoặc ngâm trong nước lạnh. Sử dụng máy nén đá thường liên quan đến việc áp dụng gói này trong 20 phút, bốn đến sáu lần một ngày trong 24 đến 72 giờ đầu tiên. Theo sau với nhiệt đôi khi được sử dụng để giúp làm dịu đi sự khó chịu. Nhiều vận động viên chọn ngâm mình trong nước lạnh trong một khoảng thời gian cụ thể hoặc sử dụng một kỹ thuật gọi là liệu pháp nước tương phản, nơi họ qua lại giữa bồn tắm nóng và lạnh để giúp máu lưu thông. Cuối cùng, một đánh giá của các nghiên cứu hạn chế đã tìm thấy bằng chứng cho thấy bọc nhiệt chắc chắn giúp giảm các vấn đề ở lưng vì sự căng thẳng thường nằm sâu trong mô và căng cơ ở lưng có thể bị nặng hơn khi điều trị bằng nước đá. 

6. Giảm đau cơ và khớp
Có rất nhiều loại kem và kem không cần kê đơn giúp giảm sự khó chịu của cơ và khớp. [ 18 ] Mọi người, kể cả vận động viên, thường xuyên sử dụng kem và thuốc mỡ cho những cơn đau cơ nhỏ. Hầu hết các sản phẩm này chỉ cung cấp cứu trợ tạm thời và không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ.

7. Massage
Về mặt sinh lý, mát xa thư giãn cơ bắp và tăng lưu thông máu và bạch huyết. Một đánh giá của nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng xoa bóp giảm bớt, hoặc giảm bớt, đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS), sau khi tập thể dục.  Khi căng cơ hoặc khó chịu xảy ra, bạn có tùy chọn đi đến một nhà trị liệu xoa bóp, hoặc đơn giản là bạn có thể tự làm điều đó. Tự mát-xa luôn là một cách tuyệt vời để giảm đau và căng thẳng ở các bộ phận trên cơ thể bạn có thể đạt được đến phút bạn cần. Một tin nhắn tự cho phép bạn kiểm soát bao nhiêu áp lực bạn đặt lên cơ bắp của bạn và trong bao lâu. Một thanh massage hoặc con lăn có thể làm điều kỳ diệu. Massage cũng làm tăng hormone oxytocin và giảm nồng độ cortisol và adrenocorticotropin - hormone sản sinh khi bị căng thẳng.  Điều này có nghĩa là xoa bóp làm giảm căng thẳng cơ bắp liên quan đến căng thẳng.

8. Muối Epsom
Muối Epsom , có chứa magiê sunfat, thường được sử dụng để ngâm nóng trong bồn tắm. Không có nhiều nghiên cứu khoa học về cách muối Epsom hiệu quả để giảm đau nhức cơ bắp. Một đánh giá chỉ tìm thấy bốn nghiên cứu, ba ở phụ nữ mang thai và một ở bệnh nhân lớn tuổi. Muối Epsom giúp giảm đau nhức cơ bắp ở người lớn tuổi, nhưng một nửa nghiên cứu ở phụ nữ mang thai cho thấy hiệu quả tích cực trong khi những người khác không tìm thấy tác dụng. Bất kể, ngâm mình trong bồn nước nóng có thể thư giãn cơ bắp. 

9. Bổ sung tự nhiên
Khoa học đã gợi ý rằng một số chất bổ sung, từ vitamin đến thảo dược, giúp giảm đau nhức cơ bắp.

Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là chất bổ sung sức khỏe phổ biến nhất ở Hoa Kỳ - và vì một lý do chính đáng.  Những axit béo này được tìm thấy trong dầu cá cũng như các lựa chọn dựa trên thực vật như hạt lanh hoặc dầu tảo. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người bị đau cổ và lưng không phẫu thuật được cung cấp 1200 đến 2400 mg axit béo thiết yếu omega-3 mỗi ngày giảm 60% các triệu chứng, 80% hài lòng với kết quả. Nhưng đáng ngạc nhiên hơn nữa, 59% đã có thể loại bỏ việc sử dụng thuốc theo toa vì bổ sung omega-3. 

nghệ
Hợp chất curcumin được tìm thấy trong rễ được gọi là củ nghệ ( Curcuma longa ) có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm làm giảm đau cơ. Cả hai loại thuốc Ayurvedic và Trung Quốc đã sử dụng bột nghệ trong nhiều thế kỷ để làm dịu kích ứng và nới lỏng các khớp cứng, trong số các ứng dụng khác. Nó có đặc tính chống oxy hóa mạnh và điều chỉnh các enzyme trong cơ thể.  Củ nghệ là một chất an toàn và hiệu quả cho đau nhức cơ bắp, với ít tác dụng phụ.  Vì nó hoạt động tương tự như NSAID, nên nó có thể tương tác với chúng. Do đó, uống nghệ cũng có thể cho phép bạn giảm sử dụng thuốc không kê đơn. 

Capsaicin
Capsaicin (8-methyl-N-vanillyl-6-nonenamide) có nguồn gốc từ ớt ( Capsicum spp. ) Chất này được biết là gây tê vùng, có nghĩa là khi bôi tại chỗ, nó có thể làm giảm đau nhức và kích ứng.  Nó cũng được sử dụng trong viên nang để làm dịu đau khớp, cơ và dây thần kinh.

Vitamin D
Một số nghiên cứu đã liên kết mức độ thấp của vitamin D với đau nhức cơ và khớp. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin D có tác dụng chống kích ứng và có thể làm giảm sự khó chịu của cơ xương. Khi cơ thể thiếu vitamin D , hệ thống miễn dịch tế bào T T làm cho cơ thể tạo ra các vết đỏ và đau mô. Với việc cung cấp đầy đủ vitamin D, hợp chất ức chế các tế bào T, do đó làm giảm đau nhức.