Các chất dinh dưỡng chính cho làn da khỏe mạnh

Có hàng trăm hoặc thậm chí hàng nghìn lựa chọn thực phẩm tích cực mà bạn có thể thực hiện. Ngoài những món chúng tôi liệt kê dưới đây, hãy tìm những loại thực phẩm toàn phần có chứa các chất dinh dưỡng mạnh mẽ và mạnh mẽ sau đây cùng với các loại vitamin này để có làn da sáng và khỏe mạnh . Khi chế độ ăn uống của bạn thiếu hụt, hãy lấp đầy khoảng trống bằng các chất bổ sung hữu cơ .

Coenzyme Q10 (CoQ10)
CoQ10 đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi thức ăn bạn ăn thành năng lượng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh có thể có lợi cho làn da lão hóa bằng cách bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Sử dụng nội bộ CoQ10 cùng với BioPQQ (pyrroloquinoline quinone) có thể làm giảm nếp nhăn và cải thiện rõ rệt kết cấu da. 

Vitamin C
Còn được gọi là axit L-ascorbic, vitamin C bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và kích thích sản xuất collagen. Bạn cũng có thể thoa vitamin C tại chỗ để thúc đẩy làn da tươi sáng, đều màu và tăng độ đàn hồi.  Các dạng vitamin C có nguồn gốc thực vật là lý tưởng, chẳng hạn như chiết xuất lỏng Vitamin C hữu cơ của Global Healing .

Polyphenol
Polyphenol là một nhóm các chất hóa học có đặc tính chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các tế bào da khỏi bị tổn thương do tia cực tím (UV), các mầm bệnh và hơn thế nữa. 60% polyphenol là flavonoid (một loại bao gồm anthocyanin, quercetin và catechin). Các polyphenol không phải flavonoid khác bao gồm curcumin , axit phenolic và stilbene, như resveratrol và pterostilbene .

Carotenoid
Các dẫn xuất này của vitamin A - bao gồm beta-carotene, retinol, astaxanthin và lycopene - là những chất chống oxy hóa mạnh. Chúng bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và có đặc tính chống lão hóa. 

Tocopherols (Vitamin E)
Khi mọi người nói về vitamin E , nó thực sự là một nhóm tám hợp chất chống oxy hóa được gọi là tocopherols. Vitamin E có thể hỗ trợ quá trình lão hóa da khỏe mạnh, đặc biệt khi được sử dụng cùng với vitamin C. 

Vitamin D
Da của bạn tổng hợp vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì nhiều người trong chúng ta không nhận đủ ánh nắng mặt trời để tạo ra đủ vitamin D, nên ăn thực phẩm giàu D hoặc thực phẩm bổ sung vitamin D sẽ có lợi cho sức khỏe làn da (và tổng thể). Vitamin D3 đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành hàng rào bảo vệ của da và có thể giúp ngăn ngừa tác hại của tia UV. 

Thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng và rạng rỡ

Bây giờ bạn đã biết những chất dinh dưỡng nào có lợi nhất cho sức khỏe làn da, bước tiếp theo của bạn là lấp đầy đĩa của bạn với những thứ có chứa chúng. Những loại thực phẩm tốt nhất cho làn da của bạn là gì? Dưới đây, chúng tôi liệt kê một số loại thực phẩm có lượng chất dinh dưỡng hỗ trợ làn da đáng kể.

Bơ
Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn "tốt" giúp thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh. Chúng cũng chứa vitamin C và tocopherols (vitamin E), hoạt động hiệp đồng để hỗ trợ sức khỏe làn da. Bơ cũng cung cấp một nguồn vitamin B tốt giúp thúc đẩy làn da và tóc chắc khỏe.

Ô liu và dầu ô liu
Các polyphenol chống oxy hóa trong dầu dưỡng này có thể ngăn chặn quá trình oxy hóa gây hại cho da, giảm viêm và thúc đẩy quá trình chữa lành.  Tìm loại dầu ô liu nguyên chất hữu cơ , chất lượng cao đã được ép lạnh để bảo toàn chất dinh dưỡng. Dầu ô liu cũng có lợi cho sức khỏe làn da khi sử dụng tại chỗ.

Sô cô la đen
Món ăn ngọt ngào này chứa polyphenol như resveratrol, có liên quan đến các lợi ích hỗ trợ làn da như giảm nếp nhăn và đồi mồi. Resveratrol là một chất chống oxy hóa mạnh, vì vậy ăn sô cô la đen (70% trở lên) có thể giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại.

Trà xanh
Cân nhắc pha một tách trà xanh hàng ngày của bạn . Nó chứa rất nhiều polyphenol thực vật, bao gồm cả EGCG, có thể bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Trà xanh có thể đặc biệt hữu ích để ngăn ngừa lão hóa sớm do tiếp xúc với tia cực tím.

Khoai lang
Khoai lang có chứa carotenoid beta-carotene, mang đến cho chúng màu cam sặc sỡ.  Và loại ít phổ biến hơn - nhưng không kém phần bổ dưỡng - khoai lang tím là nguồn cung cấp anthocyanins, một chất chống oxy hóa mạnh khác có đặc tính chống lão hóa. 

Xoài & đu đủ
Cũng giống như khoai lang, những loại trái cây có vỏ màu cam này rất giàu beta-carotene.  Xoài cũng chứa vitamin C và E và chứa đầy polyphenol như quercetin (hãy thử công thức sinh tố vitamin C với xoài của chúng tôi !) Hai loại trái cây này là một trong những thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng trong.

Nho đỏ
Vỏ của nho đỏ chứa rất nhiều resveratrol , chất chống oxy hóa chống lão hóa có trong sô cô la đen.  Để có một bữa tiệc mùa hè vui vẻ, hãy cất một ít nho đỏ trong ngăn đá và bật một ít khi bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào.

Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn tuyệt vời của axit béo thiết yếu omega-3 s (EFAs), giúp giữ cho làn da mềm mại và dẻo dai.  Hạt Chia, hạt bí ngô , hạt hướng dương và hạt lanh cũng là những lựa chọn có nguồn gốc thực vật tốt để đưa EFAs dưỡng ẩm vào chế độ ăn của bạn. 

Thực phẩm lên men & Probiotic
Đường ruột khỏe mạnh là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, và thực phẩm lên men và probiotic cung cấp cho hệ tiêu hóa của bạn những vi khuẩn "tốt" mà nó sử dụng để giữ cân bằng. Khi ruột của bạn hạnh phúc, nó sẽ hiển thị trên da của bạn! Sauerkraut, kimchee và miso là những ví dụ về thực phẩm lên men có thể cung cấp lợi ích probiotic. 

Thực phẩm Prebiotic
Một prebiotic là cái gì đó cung cấp nhiên liệu cho các sinh vật có lợi trong đường ruột của bạn. Thực phẩm prebiotic chứa một loại chất xơ nuôi các vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa của bạn, giúp nó phát triển mạnh mẽ.  Prebiotics xuất hiện tự nhiên trong các loại thực phẩm như atisô, tỏi, hành, đậu và củ cải đường. 

Quả mọng
Cho dù ăn bằng tay hay xay thành sinh tố, quả mọng đóng gói một tác dụng hỗ trợ làn da lớn. Quả việt quất, dâu tây và các loại quả mọng có màu sắc rực rỡ khác chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa hoạt tính sinh học như flavonoid và anthocyanins giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. 

Nước tinh khiết
Mặc dù không phải là một loại thực phẩm nhưng bổ sung đủ loại nước phù hợp là một trong những cách quan trọng nhất để đảm bảo bạn có một làn da khỏe mạnh. Mọi tế bào trong cơ thể đều cần nước để hoạt động, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi quá trình hydrat hóa có tác động rất lớn đến sức khỏe làn da. Nước giúp hình thành hàng rào bảo vệ trên da, giữ cho da trông căng mọng và mịn màng. 

Ăn chay để có sức khỏe làn da

Mặc dù rõ ràng đây không phải là thực phẩm nhưng nhịn ăn - hoặc không ăn trong thời gian ngắn - có thể mang lại một số lợi ích chống lão hóa cho da (và phần còn lại của cơ thể). Hạn chế calo một cách an toàn và hợp lý , như khi nhịn ăn, thậm chí có thể làm chậm quá trình lão hóa do nó phục hồi các tế bào của bạn. 

Một cách dễ dàng để biến việc nhịn ăn trở thành một phần trong cuộc sống của bạn là thỉnh thoảng bỏ bữa sáng, nghĩa là bạn nhịn ăn từ sau bữa tối hôm trước cho đến bữa trưa ngày hôm sau. Một lựa chọn khác là chế độ ăn 5: 2 , trong đó bạn ăn bình thường trong năm ngày và sau đó nhịn ăn trong hai ngày.