8 điều bạn nên thử ngay khi thường xuyên gặp chứng lo âu căng thẳng

Lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống mà chúng ta đều trải qua theo thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước đơn giản để giúp giảm những cảm giác này và cảm thấy thư thái hơn . Sau đó, bạn sẽ có thể giải quyết những căng thẳng trong cuộc sống tốt hơn.

Điều buồn cười về sự lo lắng là nó có thể đến ngay cả khi bạn nói chung đang hạnh phúc. Các triệu chứng lo lắng thường xuất hiện như áp lực trong lồng ngực, thở nông, nhịp tim đập nhanh hoặc suy nghĩ phân tán. Bất kể nguyên nhân hoặc cách nó khiến bạn cảm thấy như thế nào, các công cụ và kỹ thuật đã qua kiểm tra thời gian có thể khôi phục cảm giác bình tĩnh bên trong của bạn.

Michelle C., một y tá đã đăng ký sống ở Clearfield, PA, cho biết: “Sau khi sinh đứa con thứ tư, tôi cảm thấy lo lắng và thật khó để làm những việc mình muốn. "Tôi đang cho con bú sữa mẹ và không muốn dùng bất kỳ loại thuốc nào, vì vậy tôi đã tìm kiếm các biện pháp tự nhiên. Vui cười với con mỗi ngày và tập các động tác yoga nhẹ giúp tôi bình tĩnh hơn mỗi ngày."

Biện pháp khắc phục tại nhà nào hiệu quả đối với chứng lo âu?

Mặc dù nó có thể thúc đẩy bạn hoàn thành công việc, nhưng hầu hết mọi người không muốn cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và lo lắng đi kèm với mức độ cao hơn của cortisol - hormone căng thẳng.

Nhiều giải pháp tự nhiên rất thiết thực và dễ dàng phù hợp với cuộc sống của bạn. Chúng tôi đã tập hợp những cách hữu ích nhất để đối phó với sự lo lắng mà bạn có thể dễ dàng đưa vào thói quen hàng ngày của mình.

Ăn uống lành mạnh
Thực phẩm bạn ăn có tác động to lớn đến tinh thần và thể chất của bạn. Khi bạn ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc bỏ bữa, lượng đường trong máu của bạn có thể trở nên không ổn định. Điều này có thể gây ra lo lắng, với các triệu chứng như mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và run rẩy. 

Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm bổ dưỡng, toàn bộ "theo giờ" đều đặn - cứ sau ba giờ một lần. Thay vào đó, điều này có thể xoa dịu cảm giác lo lắng, thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc.

Chuyển sang chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật
Ăn một chế độ ăn dựa trên thực vật là điều đáng kinh ngạc đối với mọi khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thực phẩm tạo cảm giác dễ chịu như bơ và quả óc chó rất giàu chất dinh dưỡng như B6 và B12 và giải phóng " hormone hạnh phúc ", chẳng hạn như serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng của bạn .  Thực phẩm giàu magiê như rau bina, cải Thụy Sĩ, các loại đậu, quả hạch và hạt giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn. 

Ăn thực phẩm lên men giàu Probiotic
Ăn thực phẩm lên men chứa nhiều probiotic - chẳng hạn như kimchee và dưa cải bắp - có thể có lợi cho hệ vi khuẩn đường ruột của bạn. Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có liên quan trực tiếp đến sức khỏe tinh thần. Cụ thể, một đường ruột khỏe mạnh có thể làm giảm lo lắng xã hội trong số những thứ khác. 

Giảm Caffeine
Nếu bạn từng nghi ngờ rằng cà phê buổi sáng làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn và khiến bạn cảm thấy bồn chồn hơn, thì nghi ngờ của bạn là đúng. Tiêu thụ caffein có thể làm tăng hormone căng thẳng trong cơ thể, khiến bạn trở nên kích động và cáu kỉnh hơn. 

Đồng thời, caffeine ức chế chất dẫn truyền thần kinh làm dịu GABA, vốn thường giúp bạn thư giãn. Không có gì ngạc nhiên khi mức GABA thấp có liên quan đến các cơn lo âu. 

Tránh đường
Hầu hết chúng ta thỉnh thoảng yêu thích một chút đồ ngọt. Nếu bạn đang cố gắng chống lại sự lo lắng, hãy ăn đồ ngọt một cách điều độ hoặc tốt hơn là loại bỏ chúng . Tiêu thụ quá nhiều đường mang lại cảm giác cáu kỉnh, lo lắng và buồn bã. 

Cảm giác "phê" khi ăn đường luôn chỉ là tạm thời và có thể dẫn đến suy sụp, khiến cảm giác lo lắng càng trở nên dữ dội hơn. Đường cũng được biết là làm suy yếu phản ứng của cơ thể với căng thẳng và giảm khả năng miễn dịch của bạn. 

Thay đổi lối sống
Lối sống của bạn có ảnh hưởng lớn đến cách bạn cảm nhận, bao gồm cả cảm giác hạnh phúc, vui vẻ hay căng thẳng và lo lắng. Bạn đã nghe nó hàng trăm lần, nhưng đó là bởi vì những lời này có sự khôn ngoan. Thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh - như ngủ đủ giấc , tham gia vào các sở thích mang lại cho bạn niềm vui và vận động cơ thể mỗi ngày - sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất và giúp thay thế sự lo lắng mà bạn cảm thấy bằng sự bình tĩnh, minh mẫn.

Vận động!
Rõ ràng là tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất của bạn, nhưng bạn có biết nó cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn không? Hoạt động thể chất là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng vì nó giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái. Ngay cả một buổi tập thể dục cũng có thể giúp giảm lo lắng trong nhiều giờ sau đó! 

Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy bắt đầu với mục tiêu ít nhất 15 phút mỗi ngày, bốn ngày một tuần. Không phải là người tập gym? Tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn thích, chẳng hạn như làm vườn hoặc đi bộ đường dài. Điều đó cũng được coi là tập thể dục.

Nếu bạn chưa thử tập yoga , nhiều bằng chứng cho thấy khả năng giảm lo lắng tuyệt vời của nó! Bởi vì nó tập trung vào hơi thở và chánh niệm, nó không chỉ tốt cho cơ thể của bạn mà còn tốt cho tâm hồn.

Thiền để tĩnh tâm
Khi bạn lo lắng, bạn là bất cứ điều gì khác ngoài khoảnh khắc hiện tại. Thay vào đó, sự lo lắng thường tồn tại trong đầu bạn và lo lắng về tất cả những gì có thể xảy ra. Muốn có một giải pháp đơn giản? Thiền đưa bạn vào khoảnh khắc hiện tại, giúp tâm trí bạn thoải mái. Thiền là một phương pháp đã được chứng minh giúp giảm bớt căng thẳng tâm lý, chẳng hạn như lo lắng. 

Có nhiều loại thiền, bao gồm thiền quét cơ thể , chánh niệm và thiền chú. Nói chung, nó liên quan đến việc ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của bạn hoặc một câu đơn giản (thần chú) để ổn định tâm trí của bạn. Ngồi trong một căn phòng yên tĩnh và tập trung vào nhịp thở của bạn trong năm phút mà không bị gián đoạn. Dần dần kéo dài thời gian.

Thử liệu pháp hương thơm
Liệu pháp hương thơm là một phương pháp thực hành cổ xưa liên quan đến việc sử dụng các loại tinh dầu cho nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả lo lắng. Tinh dầu là các bộ phận của hoa và cây cô đặc, và chúng mang lại lợi ích sinh lý.  Ngoài mùi thơm dễ chịu, tinh dầu còn là công cụ hữu hiệu để kiểm soát căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Sử dụng chúng tại chỗ trên da, hoặc khuếch tán mùi hương trong nhà của bạn.

Dầu hoa oải hương tương tác với các thụ thể thần kinh trong não giống như cách một số loại thuốc chống lo âu.  Cam Bergamot là một loại trái cây họ cam quýt nổi tiếng với tác dụng giảm lo lắng khi được sử dụng làm tinh dầu.  Và sả cũng là một loại dầu tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. 

Dùng magiê
Magiê là một khoáng chất được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, nhưng nhiều người bị thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu này. Nó giúp não của bạn giảm căng thẳng và lo lắng; lượng thích hợp giúp đảm bảo phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể hoạt động hiệu quả. 

Rất nhiều người lo lắng về việc nạp đủ canxi, nhưng sự thật là nhiều người thiếu magie hơn canxi. Gần 2/3 số người trên thế giới không tiêu thụ lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày.  May mắn thay, tình trạng thiếu magiê có thể dễ dàng khắc phục bằng cách ăn thực phẩm giàu khoáng chất như rau xanh, các loại đậu, quả hạch và hạt hoặc bằng cách uống thực phẩm chức năng.

Dành thời gian với thú cưng
Nếu bạn có một con vật cưng, bạn biết rằng mối quan hệ giữa con người và động vật là nguồn gốc của tình yêu thương và tình bạn không gì sánh được. Nghiên cứu cho thấy dành thời gian cho thú cưng làm giảm hormone căng thẳng, giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng và giảm cô đơn. 

Trong một cuộc khảo sát gần đây, 74% chủ sở hữu vật nuôi cho biết sức khỏe tâm thần được cải thiện khi dành thời gian cho thú cưng của họ.  Không thích những người bạn lông bông? Ngay cả khi vật nuôi ưa thích của bạn là côn trùng, chúng cũng có tác động tích cực đến chứng trầm cảm và chức năng nhận thức. 

Bỏ rượu & hút thuốc
Bạn có thể đã biết rằng sử dụng rượu và hút thuốc để giúp bạn đối phó với lo lắng không phải là một ý kiến ​​hay và chỉ dẫn đến nhiều vấn đề hơn. Trên thực tế, nicotin trong thuốc lá có thể làm tăng mức độ lo lắng. 

Rượu làm suy giảm phần não liên quan đến sự ức chế. Tuy nhiên, càng uống nhiều, rượu càng ảnh hưởng đến các bộ phận khác của não và những cảm xúc tiêu cực có thể xâm chiếm. Uống rượu quá mức có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn. 

Tránh rượu và bỏ hút thuốc có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.

Thảo dược bổ sung cho chứng lo âu
Các biện pháp thảo dược có thể hỗ trợ thêm cho căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Các chất bổ sung sau đây được chứng minh bởi các bằng chứng khoa học cho thấy chúng có thể cải thiện tâm trạng và mang lại sự bình tĩnh.

Ashwagandha
Một loại chủ yếu của y học Ayurvedic, Ashwagandha hoặc nhân sâm Ấn Độ ( Withania somnifera ) có nhiều lợi ích, bao gồm giảm phản ứng của cơ thể với căng thẳng và cải thiện năng lượng . Nó có lẽ được biết đến nhiều nhất với việc thúc đẩy mức bình thường của cortisol - một loại hormone căng thẳng. Bằng cách này, nó có thể làm tăng cảm giác bình tĩnh. 

Tulsi
Tulsi - còn được gọi là "húng quế thánh" - có thể mang lại cảm giác thoải mái cho những ai bị căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Nhiều người sử dụng nó báo cáo những cải thiện "đáng kể" với cảm giác căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ của họ . Hơn nữa, nó có thể cải thiện mức năng lượng và giảm bớt chứng hay quên! 

Trà Tulsi là một cách phổ biến để mang lại sự bình tĩnh cho ngày của bạn và giữ mức độ hormone cân bằng. Những người khác thích một chất bổ sung, chẳng hạn như chiết xuất tulsi hữu cơ . Để có kết quả tối ưu, lý tưởng nhất là bạn nên bổ sung hoặc uống trà tulsi hai lần một ngày.

Valerian
Người ta thường sử dụng cây nữ lang ( Valeriana officinalis ) như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Vì các vấn đề về giấc ngủ và lo lắng đi đôi với nhau, nhiều người sử dụng valerian để thúc đẩy cảm giác thoải mái , vì nó có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương. 

Những người dùng valerian trong bốn tuần cho biết họ cảm thấy ít căng thẳng hơn. Họ cũng cảm thấy tinh thần và tâm lý khỏe mạnh hơn.  Uống thảo mộc một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ít lo lắng hàng ngày hơn. 

Niềm đam mê hoa
Người Mỹ bản địa đã sử dụng hoa lạc tiên như một chất làm dịu nhẹ trong nhiều thế kỷ.  Ngày nay, hoa lạc tiên được bán dưới dạng thực phẩm chức năng có thể hữu ích cho các vấn đề về giấc ngủ và lo âu. 

Có bằng chứng khoa học chứng minh điều này. Những bệnh nhân uống trà hoa lạc tiên trước khi phẫu thuật cho biết ít lo lắng hơn những người dùng giả dược. Hoa lạc tiên cũng có thể cải thiện trí nhớ của bạn !  

Lemon Balm
Tía tô đất - một thành viên của gia đình bạc hà - được coi như một loại thảo mộc làm dịu. Con người đã sử dụng nó từ thời Trung cổ để giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. 

Đặc biệt, khi kết hợp với cây nữ lang, nó có thể giúp giảm lo lắng, đặc biệt là khó chịu và căng thẳng. Như một phần thưởng, 81 phần trăm những người dùng cả tía tô đất và cây nữ lang cho biết giấc ngủ được cải thiện. 

Cây gai dầu toàn phổ
Cây gai dầu là một loại cây tuyệt vời chứa hàng trăm chất phytochemical và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe bao gồm cannabidiol (CBD) phổ biến. Cây gai dầu là Cannabis sativa đã được lai tạo để chứa ít hơn 0,3% THC (chất được biết là mang lại "cảm giác cao). Vì vậy, bạn sẽ không nhận được xôn xao khi dùng cây gai dầu, nhưng những người dùng nó thường cảm thấy bình tĩnh lạ thường. 

Tốt nhất, bạn sẽ tìm cây gai dầu hữu cơ, có quang phổ đầy đủ. Toàn phổ có nghĩa là sản phẩm thường được làm từ tất cả các bộ phận của cây - hoa, thân, lá, hạt và rễ. Điều đó cho phép một sản phẩm bắt giữ tất cả các cannabinoid, bao gồm CBD, nhưng cũng như CBG (cannabigerol), CBC (cannabichromene) và CBN (cannabinol) - nổi tiếng là hỗ trợ bình tĩnh và chống lại sự lo lắng hàng ngày.