7 bước để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Hormone - như estrogen, testosterone, adrenaline và insulin - là những sứ giả hóa học cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe tổng thể của bạn. Hormone được tiết ra bởi các tuyến và cơ quan khác nhau, bao gồm tuyến giáp , tuyến thượng thận, tuyến yên, buồng trứng, tinh hoàn và tuyến tụy. Toàn bộ hệ thống nội tiết phối hợp với nhau để kiểm soát mức độ hormone lưu thông trong cơ thể của bạn, và nếu một hoặc nhiều thậm chí hơi mất cân bằng, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe phổ biến, lan rộng.

Các phương pháp điều trị thông thường cho sự mất cân bằng nội tiết tố thường bao gồm các liệu pháp thay thế hormone tổng hợp, thuốc tránh thai , tiêm insulin, thuốc tuyến giáp và nhiều hơn nữa. Thật không may, đối với phần lớn những người bị rối loạn nội tiết tố, việc dựa vào các loại phương pháp điều trị tổng hợp này thường thực hiện ba điều:

Nó khiến mọi người phụ thuộc vào việc dùng thuốc theo toa trong suốt quãng đời còn lại để kiểm soát các triệu chứng.
Nó chỉ đơn giản che  dấu các triệu chứng của bệnh nhân, nhưng không giải quyết được chúng, điều đó có nghĩa là bệnh nhân có thể tiếp tục phát triển bất thường ở các khu vực khác của cơ thể trong khi rối loạn tiến triển.
Nó gây ra nguy cơ cao hơn cho các tác dụng phụ nghiêm trọng như đột quỵ, loãng xương, lo lắng, các vấn đề sinh sản, ung thư và nhiều hơn nữa.
Tin tốt là có nhiều cách để cân bằng nội tiết tố của bạn một cách tự nhiên. Dưới đây bạn sẽ tìm hiểu loại mất cân bằng nội tiết tố mà các triệu chứng cụ thể của bạn có thể chỉ ra, nguyên nhân gốc rễ của vấn đề nội tiết tố của bạn là gì và làm thế nào bạn có thể giúp điều trị vấn đề mà không gặp phải tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến phương pháp điều trị tổng hợp.

Một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của sự mất cân bằng hormone bao gồm:

• Vô sinh  và kinh nguyệt không đều.
• Tăng cân hoặc giảm cân (điều đó không giải thích được và không phải do thay đổi chủ ý trong chế độ ăn uống của bạn)
• Trầm cảm và lo âu
• Mệt mỏi
• Mất ngủ
• Ham muốn thấp
• Thay đổi khẩu vị
• Vấn đề tiêu hóa
• Rụng tóc và tỉa tóc

Các triệu chứng của sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dao động đáng kể tùy thuộc vào loại rối loạn hoặc bệnh tật mà chúng gây ra. Ví dụ, estrogen cao có thể góp phần gây ra các vấn đề bao gồm lạc nội mạc tử cung và các vấn đề sinh sản, trong khi các triệu chứng của bệnh tiểu đường thường bao gồm tăng cân, thay đổi khẩu vị, tổn thương thần kinh và các vấn đề về thị lực.

Một số vấn đề cụ thể liên quan đến một số mất cân bằng nội tiết phổ biến nhất bao gồm:

• Sự thống trị estrogen: thay đổi mô hình giấc ngủ, thay đổi cân nặng và sự thèm ăn, căng thẳng nhận thức cao hơn, chuyển hóa chậm
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): vô sinh, tăng cân, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mụn trứng cá, mọc tóc bất thường
• Estrogen thấp : ham muốn tình dục thấp, các vấn đề sinh sản, kinh nguyệt không đều, thay đổi tâm trạng
• Suy giáp : chuyển hóa chậm, tăng cân, mệt mỏi, lo lắng, khó chịu, các vấn đề về tiêu hóa, thời kỳ không đều
• Testosterone thấp: rối loạn cương dương, giảm cơ, tăng cân, mệt mỏi, các vấn đề liên quan đến tâm trạng
• Bệnh cường giáp & bệnh Grave từ : lo lắng, tóc mỏng, sụt cân, IBS, khó ngủ, nhịp tim không đều
• Bệnh tiểu đường: tăng cân, tổn thương thần kinh (bệnh thần kinh), nguy cơ giảm thị lực, mệt mỏi, khó thở, khô miệng, các vấn đề về da
• Mệt mỏi tuyến thượng thận: mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, lo lắng và trầm cảm, khó ngủ, sương mù não, các vấn đề sinh sản

Cách cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Bước 1: Trao đổi Carbs cho chất béo lành mạnh
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu axit béo ngắn, trung bình và chuỗi dài là chìa khóa để giữ cho hormone của bạn trong tầm kiểm soát. Cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo khác nhau để tạo ra hormone, bao gồm cả chất béo bão hòa và cholesterol. Những chất béo thiết yếu này không chỉ là những khối xây dựng cơ bản để sản xuất hormone mà còn giữ mức độ viêm thấp, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân. Chất béo lành mạnh có tác dụng ngược lại với carbohydrate tinh chế, dẫn đến viêm và có thể gây rối loạn với sự cân bằng của hormone.

Bốn nguồn chất béo chống viêm, tốt cho sức khỏe yêu thích của tôi bao gồm: dầu dừa, bơ, bơ ăn cỏ và cá hồi hoang dã. Việc sử dụng dầu dừa rất phong phú - ví dụ, dầu dừa (hoặc kem / sữa) có tác dụng chống vi khuẩn và đốt cháy chất béo tự nhiên. Lợi ích của bơ bao gồm cải thiện sức khỏe của tim, giảm viêm, kiểm soát sự thèm ăn của bạn và góp phần vào việc bổ sung chất xơ và chất dinh dưỡng hàng ngày như kali.

Dinh dưỡng cá hồi cũng rất ấn tượng: đó là một trong những nguồn axit béo omega-3 tốt nhất, được biết đến để giảm viêm và giúp các chức năng nhận thức. Axit béo omega-3 là một thành phần lớn của màng tế bào não và rất quan trọng đối với giao tiếp giữa các tế bào trong não. Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 giúp bảo vệ chống lại sự mất tế bào thần kinh vùng đồi thị và giảm các phản ứng viêm nhiễm. 

Đây là một nguyên tắc nhỏ: Hãy tránh xa các loại dầu có nhiều chất béo omega-6 (dầu cây rum, hướng dương, ngô, hạt bông, cải dầu, đậu nành và đậu phộng), và thay vào đó là các nguồn omega-3 tự nhiên phong phú (cá hoang dã, hạt lanh , hạt chia, quả óc chó và các sản phẩm động vật ăn cỏ). Tôi cũng muốn đề cập rằng có một loại chất béo omega-6 mà bạn muốn có trong chế độ ăn kiêng của mình được gọi là GLA. GLA (axit gamma-linoleic) có thể được sử dụng ở dạng bổ sung bằng cách sử dụng dầu hoa anh thảo buổi tối hoặc dầu cây lưu ly, và nó cũng được tìm thấy trong hạt cây gai dầu. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung GLA có thể hỗ trợ mức progesterone lành mạnh. ( 4 )

Bước 2: Sử dụng Thảo dược Thích nghi
Thảo dược thích nghi là một loại thực vật chữa bệnh độc đáo giúp thúc đẩy cân bằng hormone và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh, bao gồm cả những bệnh gây ra bởi căng thẳng quá mức. Ngoài việc tăng cường chức năng miễn dịch và chống lại căng thẳng, nghiên cứu cho thấy nhiều loại adap photoens khác nhau - như ashwagandha, nấm dược liệu, rhodiola và húng quế thánh - có thể:

• Cải thiện chức năng tuyến giáp 
• Giảm cholesterol tự nhiên
• Giảm lo lắng và trầm cảm 
• Giảm thoái hóa tế bào não
• Ổn định lượng đường trong máu và insulin 
• Hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận 

Ashwagandha , đặc biệt, có thể cực kỳ hiệu quả trong việc cân bằng hormone. Nó có lợi cho chức năng tuyến giáp vì nó thúc đẩy việc loại bỏ các gốc tự do gây tổn thương tế bào. Ashwagandha có thể được sử dụng để hỗ trợ tuyến giáp chậm chạp hoặc hoạt động quá mức, và nó cũng có thể giúp khắc phục mệt mỏi tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận của bạn có thể bị quá tải khi bạn trải qua quá nhiều căng thẳng về cảm xúc, thể chất hoặc tinh thần, dẫn đến sự phá vỡ các hormone như adrenaline, cortisol và progesterone.

Húng thánh, còn được gọi là tulsi, giúp điều chỉnh nồng độ cortisol, do đó hoạt động như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và căng thẳng cảm xúc. Các nghiên cứu cho thấy húng quế thánh cũng có thể bảo vệ các cơ quan và mô của bạn chống lại căng thẳng hóa học khỏi các chất ô nhiễm và kim loại nặng, đó là những yếu tố khác có thể dẫn đến mất cân bằng hormone.

Bước 3: Giải quyết sự mất cân bằng cảm xúc
Theo Y học cổ truyền Trung Quốc , cảm xúc bên trong có tác động trực tiếp đến sức khỏe của một người và giải quyết sự mất cân bằng cảm xúc, các yếu tố bên ngoài và lựa chọn lối sống có thể giúp ngăn ngừa tình trạng sức khỏe liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố.

Các học viên TCM tin rằng cảm xúc sợ hãi gây ra bệnh ở cơ quan sinh sản, thận và tuyến thượng thận của bạn, ảnh hưởng đến mức độ cortisol. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như PCOS và vô sinh. Những cảm xúc thất vọng, thiếu kiên nhẫn và không tha thứ gây ra bệnh trong gan của bạn, điều này có thể dẫn đến mất cân bằng estrogen. Và cảm xúc lo lắng và lo lắng có thể gây ra vấn đề với nồng độ insulin của bạn, sau đó có thể ảnh hưởng đến một số hormone. ( 11 )

Một thành phần chính của việc cân bằng nội tiết tố của bạn một cách tự nhiên là giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng cảm xúc nào mà bạn đang đối phó. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm mức độ căng thẳng, tham gia phản ánh cá nhân và dành thời gian cho bản thân. Thực hành thiền hoặc cầu nguyện chữa bệnh có thể cực kỳ có lợi, và vì vậy có thể tập thở sâu , dành thời gian ngoài trời và tập thể dục mỗi ngày. Các liệu pháp y học cổ truyền Trung Quốc như châm cứu và xoa bóp cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng nội tiết tố, chống lại căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu.

Cảm xúc và hormone của bạn được kết nối, vì vậy bằng cách làm việc để cân bằng cái này, bạn đang tác động đến cái kia. Nếu bạn đã từng cảm thấy căng thẳng, tức giận, kích động hoặc thậm chí sợ hãi, hãy hiểu rằng điều này đang ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone của bạn và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lớn hơn. Tiếp tục làm việc trên sự cân bằng cảm xúc của bạn bằng cách làm cho nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Bước 4: Sử dụng tinh dầu
Để cân bằng nội tiết tố của bạn một cách tự nhiên, điều quan trọng là bạn phải loại bỏ độc tố trong cơ thể bằng cách tránh các sản phẩm chăm sóc cơ thể thông thường được sản xuất bằng các hóa chất có khả năng gây hại bao gồm DEA, paraben, propylene glycol và natri lauryl sulfate. Một thay thế tốt hơn là sử dụng các sản phẩm tự nhiên được làm bằng các thành phần như tinh dầu , dầu dừa, bơ hạt mỡ và dầu thầu dầu.

Nhóm công tác môi trường đã đánh giá hơn 72.000 sản phẩm và xếp chúng vào một hướng dẫn dễ hiểu để đảm bảo bạn có một nguồn lực để giữ an toàn cho gia đình. Kiểm tra cơ sở dữ liệu mỹ phẩm Deep Skin của EWG ngay hôm nay để biết các khuyến nghị cho những sản phẩm nên sử dụng và tránh.

Để thay thế các sản phẩm chăm sóc và làm sạch cơ thể độc hại, hãy sử dụng các loại tinh dầu cân bằng nội tiết tố này ( 12 ):

Cây xô thơm Clary : Cây xô thơm Clary giúp cân bằng nồng độ estrogen vì nó có chứa phytoestrogen tự nhiên. Nó có thể được sử dụng để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn, làm giảm các triệu chứng PMS, điều trị vô sinh và PCOS, và thậm chí làm giảm nguy cơ ung thư tử cung và buồng trứng. Nó cũng phục vụ như một phương thuốc tự nhiên cho sự mất cân bằng cảm xúc, như trầm cảm và lo lắng. ( 13 ) Khuếch tán 3-5 giọt cây xô thơm clary để giúp cân bằng nồng độ hormone và giảm căng thẳng. Để giảm bớt chuột rút và đau, hãy xoa 5 giọt cây xô thơm clary với 5 giọt dầu dừa vào dạ dày của bạn và bất kỳ khu vực quan tâm nào khác.
Thì là : Các vấn đề với sức khỏe đường ruột của bạn đã được tìm thấy gây ra các phản ứng tự miễn, bao gồm các rối loạn tuyến giáp. Sử dụng tinh dầu cây thì là để thư giãn cơ thể, cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, tăng cường trao đổi chất và giảm viêm. Bạn có thể chà 2 giọt cây thì là vào dạ dày của bạn hoặc thêm 1-2 giọt vào một lớp nước ấm hoặc trà để uống bên trong.
Hoa oải hương : Dầu oải hương thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc, vì nó có thể giúp điều trị chứng lo âu, trầm cảm, ủ rũ và căng thẳng. Nó cũng có thể được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ ngon, điều này sẽ giúp cân bằng lượng hormone của bạn. Khuếch tán 5 giọt dầu oải hương tại nhà, thêm 5 giọt vào bồn nước ấm hoặc thoa 3 giọt tại chỗ lên thái dương, lưng hoặc cổ hoặc cổ tay.
Gỗ đàn hương : Tinh dầu gỗ đàn hương có thể được sử dụng để tăng ham muốn, giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn, tăng cường tinh thần và thậm chí giúp bạn thư giãn. Hương thơm mạnh mẽ kích hoạt cảm giác yên bình và kết quả là giảm căng thẳng tổng thể có thể dẫn đến mất cân bằng hormone. Hít trực tiếp gỗ đàn hương từ chai, khuếch tán tại nhà hoặc nhỏ 2-3 giọt vào cổ tay và đáy bàn chân.
Húng tây : Dầu húng tây giúp cải thiện sản xuất progesterone, giúp điều trị hoặc giảm các vấn đề sức khỏe như vô sinh, PCOS, mãn kinh, trầm cảm, u xơ, rụng tóc và mất ngủ. ( 14 ) Để giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên, hãy thêm 2 giọt dầu húng tây vào bồn nước ấm hoặc xoa 2-3 giọt với lượng dầu dừa bằng nhau vào bụng.

Bước 5: Bổ sung để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng
Đôi khi cần phải bổ sung để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng có thể dẫn đến mất cân bằng hormone. Dưới đây là các chất bổ sung hàng đầu mà tôi khuyên dùng cho hormone của bạn:

Dầu hoa anh thảo buổi tối : Dầu hoa anh thảo buổi tối có chứa axit béo omega-6, chẳng hạn như LA và GLA, hỗ trợ chức năng nội tiết tổng thể. Bổ sung với dầu hoa anh thảo buổi tối có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và PCOS. Nó cũng giúp tạo ra một môi trường lành mạnh để thụ thai. ( 15 )
Vitamin D : Vitamin D gần như hoạt động giống như một hormone bên trong cơ thể và có ý nghĩa quan trọng trong việc giữ mức độ viêm thấp. Đây là lý do tại sao những người sống trong vùng tối thường bị trầm cảm theo mùa và các vấn đề sức khỏe khác trừ khi họ bổ sung vitamin D. Ánh nắng mặt trời thực sự là cách tốt nhất để tối ưu hóa mức vitamin D vì làn da trần của bạn thực sự tự tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với thậm chí một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Hầu hết mọi người nên bổ sung khoảng 2.000 lượt 5000.000 vitamin D3 mỗi ngày nếu họ sống ở vùng tối, trong mùa đông và vào những ngày không có mặt trời. ( 16 )
Nước dùng xương : Nước dùng xương làm dịu hệ thống tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng có thể dễ dàng hấp thụ. Tiêu thụ nước dùng xương hoặc bột protein làm từ nước dùng xương đặc biệt có lợi cho sức khỏe của bạn vì nó có chứa các hợp chất chữa bệnh như collagen, proline, glycine và glutamine, có chất bột giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Probiotic : Probiotic có thể hỗ trợ sửa chữa niêm mạc ruột của bạn, từ đó có thể cân bằng nội tiết tố của bạn. Khi các hạt thức ăn không tiêu hóa, chẳng hạn như gluten, rò rỉ qua ruột của bạn vào máu, nó gây ra tình trạng viêm gây bệnh  ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể - đặc biệt là các tuyến như tuyến giáp rất dễ bị viêm cao. Hầu hết những người bị rò rỉ ruột đều bị thiếu men vi sinh trong ruột. Probiotic là những vi khuẩn lành mạnh thực sự có thể cải thiện việc sản xuất và điều chỉnh các hormone chính như insulin, ghrelin và leptin. 

Bước 6: Cảnh giác với Thuốc và Kiểm soát Sinh sản
Bạn có biết về tác dụng phụ của thuốc? Một số có thể phá vỡ sự cân bằng hormone của bạn, dẫn đến các tác dụng phụ như mệt mỏi, thay đổi khẩu vị, thay đổi thói quen ngủ, ham muốn thấp , buồn bã và thậm chí trầm cảm. Một số loại thuốc có thể gây rối với cân bằng hormone của bạn bao gồm corticosteroid, chất kích thích, statin, chất chủ vận dopamine, rexinoids và glucocorticoids. Cảnh giác với các loại thuốc của bạn, nói chuyện với bác sĩ về các tác dụng phụ và nghiên cứu các lựa chọn thay thế tự nhiên bất cứ khi nào có thể.

Kiểm soát sinh sản là một loại thuốc nguy hiểm khác làm thay đổi nồng độ hormone. Viên thuốc là một loại liệu pháp hormone làm tăng  nồng độ estrogen lên mức nguy hiểm đến mức có thể gây ra nhiều biến chứng. Tôi không thể thúc giục bạn đủ mạnh để ngừng sử dụng thuốc, đặc biệt là xem xét rằng có nhiều cách khác (an toàn hơn) để tránh thai.

Bước 7: Ngủ nhiều hơn
Trừ khi bạn có 7 giấc ngủ 8 giờ mỗi đêm, nếu không thì cơ thể bạn không được ưa chuộng. Thiếu ngủ hoặc làm phiền nhịp sinh học tự nhiên của bạn có thể là một trong những thói quen tồi tệ nhất dẫn đến mất cân bằng hormone. Làm sao vậy Bởi vì hormone của bạn hoạt động theo lịch trình! Trường hợp điển hình: Cortisol, hoocmon căng thẳng ban đầu của người dùng, được quy định vào nửa đêm. Do đó, những người đi ngủ muộn không bao giờ thực sự được nghỉ ngơi từ chuyến bay thông cảm / phản ứng căng thẳng.

Thiếu ngủ, sử dụng lâu dài corticosteroid và căng thẳng mãn tính là ba trong số những tác nhân lớn nhất dẫn đến mức cortisol cao . Một báo cáo được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ tuyên bố rằng Stress có thể dẫn đến sự thay đổi nồng độ trong huyết thanh của nhiều loại hormone bao gồm glucocorticoids, catecholamine, hormone tăng trưởng và prolactin. ( 19 )

Giấc ngủ giúp giữ cho hormone căng thẳng cân bằng, xây dựng năng lượng và cho phép cơ thể phục hồi đúng cách. Căng thẳng quá mức và giấc ngủ kém có liên quan đến mức độ cortisol buổi sáng cao hơn, giảm khả năng miễn dịch, rắc rối với hiệu suất làm việc và dễ bị lo lắng, tăng cân và trầm cảm. Để tối đa hóa chức năng hormone, lý tưởng nhất là cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối và tuân thủ chu kỳ ngủ-thức thường xuyên càng nhiều càng tốt.