Vitamin tổng hợp nào tốt nhất cho phụ nữ
 

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là cách số 1 để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn chứa nhiều loại thực phẩm khác nhau, vẫn có thể khó có được tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần hàng ngày.

Lượng thấp các chất dinh dưỡng nhất định dường như là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ, bất kể tuổi tác của họ. Tự hỏi, tôi nên uống vitamin gì mỗi ngày nếu là phụ nữ? 

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy vitamin mà tôi khuyên dùng nhất cho phụ nữ trưởng thành ở các độ tuổi khác nhau - cộng với danh sách kiểm tra của tôi về việc chọn một chất bổ sung vitamin tổng hợp chất lượng tốt mà bạn thực sự có thể hấp thụ và sử dụng.

Vitamin hàng ngày quan trọng nhất đối với phụ nữ

Có 14 loại vitamin mà tất cả phụ nữ cần từ chế độ ăn uống và / hoặc chất bổ sung của họ - bao gồm vitamin C, A, D, E, K và vitamin B. Ngoài vitamin, phụ nữ cũng cần một số khoáng chất vi lượng, chẳng hạn như canxi, sắt, magiê, v.v. 

Một số vitamin có nhiều khả năng bị thiếu ngay cả trong chế độ ăn uống lành mạnh so với những người khác. Điều này có nghĩa là vitamin tổng hợp nên bao gồm những loại này để giúp lấp đầy những khoảng trống trong chế độ ăn uống của phụ nữ. 

Các vitamin tổng hợp tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ nên bao gồm các chất dinh dưỡng sau: 

1. Vitamin chống oxy hóa (Bao gồm Vitamin C, E và A)
Đây là những vitamin thiết yếu cũng hoạt động như chất chống oxy hóa, hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh và hoạt động lành mạnh của tim, mắt, da, não và nhiều hơn nữa.

Những thứ này có thể giúp hỗ trợ thị lực / sức khỏe của mắt và giúp da chống lại tia đỏ.

2. Vitamin D3
Vitamin D3 có thể được lấy từ một số loại thực phẩm như trứng, một số sản phẩm từ sữa và một số loại nấm nhất định, nhưng chúng ta có được phần lớn vitamin D của chúng ta khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. 

Nhìn chung, vitamin D3 rất quan trọng đối với sức khỏe của xương / xương, chức năng nhận thức và hỗ trợ đáp ứng miễn dịch khỏe mạnh và cân bằng nội tiết tố khỏe mạnh. Bởi vì nhiều người có thể thiếu tiếp xúc với đủ ánh sáng mặt trời mỗi ngày, bổ sung là một cách khôn ngoan để giữ mức độ trong một phạm vi lành mạnh.  

3. Vitamin K
Vitamin K rất quan trọng để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe và hỗ trợ các chức năng tim mạch, cũng như mức insulin đã khỏe mạnh.

Vitamin K1 được tìm thấy trong rau, trong khi vitamin K2 được tìm thấy trong những thứ như các sản phẩm từ sữa. Cách tốt nhất để giữ mức vitamin K mạnh là ăn nhiều loại rau khác nhau, bao gồm rau lá xanh, bông cải xanh, pho mát già, cá và trứng, và / hoặc xem xét bổ sung. 

4. Vitamin B, bao gồm B12 và Folate
Các vitamin B, bao gồm vitamin B12 và folate, rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của phụ nữ, giúp tiêu hóa các chất dinh dưỡng khác và duy trì mức năng lượng đầy đủ. Vitamin B hoạt động với các vitamin khác như sắt để tạo ra các tế bào hồng cầu và giúp phá vỡ các loại thực phẩm bạn ăn.

Khi dùng một chất bổ sung có chứa folate, bạn có thể muốn nghĩ hai lần về axit folic tổng hợp. Thay vào đó, dính vào axit folic lên men, được chuyển hóa bởi cơ thể tương tự như folate tự nhiên.  

5. Sắt
Sắt, thực chất là một khoáng chất và không phải là vitamin (mặc dù vẫn rất cần thiết), giúp cơ thể bạn sản xuất huyết sắc tố, một loại protein vận chuyển oxy qua máu từ phổi đến các mô khác trong cơ thể. 

B12 cũng giúp hỗ trợ mức năng lượng, hỗ trợ phản ứng miễn dịch khỏe mạnh và phản ứng căng thẳng và có thể giúp hỗ trợ các chức năng nhận thức.

6. Magiê
Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể nhưng cũng là một trong những thiếu hụt phổ biến nấht. Là một chất điện giải, magiê giúp điều chỉnh canxi, kali và natri và rất cần thiết cho hơn 300 chức năng sinh hóa khác nhau trong cơ thể, chẳng hạn như giúp duy trì tín hiệu thần kinh, chức năng cơ bắp và giấc ngủ chất lượng.

Có bằng chứng cho thấy rằng nhiều người trưởng thành không ăn thực phẩm giàu magiê để bắt đầu, cộng với tuổi già có thể khiến việc hấp thụ magiê được ăn trở nên khó khăn hơn.

Một chất bổ sung có thể hữu ích cho việc tăng lượng thức ăn của bạn, nhưng cũng chắc chắn có đủ bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu magiê, như rau lá xanh, chuối, ca cao, bơ, rau / tảo biển, đậu và các loại hạt.

7. Canxi
Nhận đủ canxi rất quan trọng đối với sức mạnh của xương, nhưng nó cũng rất quan trọng để hỗ trợ các chức năng tim mạch, chức năng cơ bắp và hơn thế nữa. Canxi, khi được tiêu thụ khi các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin D và magiê, đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe của xương và hơn thế nữa, làm cho nó trở thành một vitamin quan trọng cho phụ nữ ở tất cả các giai đoạn của cuộc đời.

Nhu cầu của bạn thay đổi theo tuổi tác như thế nào 
Như đã đề cập ở trên, tất cả phụ nữ đều yêu cầu một số chất dinh dưỡng thiết yếu của bất kể tuổi của họ. Tuy nhiên, một số vitamin và khoáng chất thậm chí còn trở nên quan trọng hơn theo tuổi tác, vì chúng đóng vai trò hỗ trợ khối xương khỏe mạnh, hoạt động nhận thức lành mạnh và cải thiện lượng chất chống oxy hóa.

Dưới đây là một số gợi ý để chọn vitamin tổng hợp tốt nhất dựa trên tuổi của bạn:

1. Ở độ tuổi 20 và 30 của bạn
Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, người chuẩn bị sinh con, tình trạng dinh dưỡng hợp lý trước, trong và sau khi mang thai là một yếu tố quan trọng của sức khỏe sinh sản nói chung. 

Yêu cầu đối với nhiều vi chất dinh dưỡng tăng lên trong thai kỳ - đặc biệt là các chất dinh dưỡng như folate, sắt, canxi, kẽm, magiê và iốt. (Nhân tiện, nếu bạn không có kế hoạch sinh con hoặc không thể thụ thai, những vi chất dinh dưỡng này vẫn quan trọng đối với cơ thể bạn.)

Sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi có mối liên hệ mật thiết với việc cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu của người mẹ, vì vậy bây giờ là lúc để đảm bảo một đột biến chất lượng bao gồm các chất dinh dưỡng này là một phần của thói quen của bạn. Và nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy cân nhắc dùng vitamin tổng hợp với đầy đủ vitamin D, kẽm và sắt.

2. Ở độ tuổi 40, 50 và 60 của bạn
Vitamin B, vitamin D, canxi và vitamin K đều quan trọng để giúp duy trì sức mạnh của xương / xương. Những chất dinh dưỡng này cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và các động mạch khỏe mạnh.

Tiêu thụ nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên của các chất dinh dưỡng này - chẳng hạn như rau xanh, trứng không lồng, cá và các sản phẩm từ sữa hữu cơ - cũng có thể giúp tăng lượng thức ăn của bạn.

Magiê là một khoáng chất khác thường thiếu trong chế độ ăn kiêng của người lớn, vì vậy bây giờ là lúc để đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu của bạn bằng chế độ ăn uống lành mạnh và / hoặc bổ sung.

3. Trong những năm 70 và hơn thế nữa
Ngoài các vitamin và khoáng chất được liệt kê ở trên, hãy tập trung vào việc bổ sung nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, A và E, có thể giúp hỗ trợ thị lực và sức khỏe của mắt, sức khỏe của da và hoạt động nhận thức lành mạnh. 

Cả nam giới và phụ nữ có thể cần tập trung vào việc đảm bảo mức vitamin D của họ là tối ưu, vì nhiều người dành phần lớn thời gian trong nhà. Vì vậy, vitamin D là cần thiết cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi, kể cả những người trên 65 tuổi.

Lợi ích đa vitamin 

Tại sao bạn nên dùng vitamin tổng hợp? Tùy thuộc vào các thành phần và cách tiếp cận trong việc sản xuất chúng, lợi ích vitamin tổng hợp có thể bao gồm:

Hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
Giúp duy trì sức khỏe của các tế bào hình thành mắt và da, cộng với việc hỗ trợ phòng vệ chống lại các hiệu ứng ánh sáng và đỏ của tia cực tím
Cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe nhận thức và chức năng tim / động mạch
Hỗ trợ đáp ứng miễn dịch khỏe mạnh và kích hoạt miễn dịch
Hỗ trợ mức năng lượng và giấc ngủ ngon
Giúp duy trì xương chắc khỏe
Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh, sức khỏe sau sinh và khả năng sinh sản khỏe mạnh.
Hỗ trợ duy trì nồng độ homocysteine ​​lành mạnh và nồng độ insulin đã khỏe mạnh
Các loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại vitamin tổng hợp có khả năng hấp thụ cao có thể đóng góp nhiều lợi ích nhất, tôi khuyên bạn nên chọn một lựa chọn lên men. Bạn có thể nghĩ về quá trình lên men nói chung giống như các chế phẩm dinh dưỡng đó là một quá trình giúp phá vỡ một phần chất dinh dưỡng để chúng dễ hấp thụ hơn một khi chúng đến hệ thống tiêu hóa của bạn. 

Một cách khác để tăng cường tác dụng của vitamin tổng hợp là chọn một loại có tính năng bổ sung men vi sinh cũng như các loại thảo mộc và siêu thực phẩm bổ sung, tất cả đều giúp hỗ trợ hấp thu và tiêu hóa. 

Ngoài các Chế Phẩm Sinh Học Trên Đất (SBO) hỗ trợ sức khỏe đường ruột nói chung, các thành phần khác có thể giúp hỗ trợ hấp thụ và tiêu hóa chất dinh dưỡng lành mạnh bao gồm hạt nảy mầm, giấm táo và ashwagandha.

Tại Ancient Dinh dưỡng, chúng tôi cung cấp một số lựa chọn về vitamin tổng hợp có khả năng hấp thụ cao, có khả năng hấp thụ cao nhằm hỗ trợ sức khỏe tổng thể của phụ nữ trưởng thành. 

Dòng vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ của chúng tôi sử dụng kết hợp các vitamin hữu cơ (bất cứ khi nào có thể), vitamin và khoáng chất lên men, khoáng chất kích hoạt enzyme, vitamin coenzymated, chọn các dạng vitamin và các thành phần được lựa chọn đặc biệt để tạo ra các chất dinh dưỡng dễ tiếp cận nhất có thể đáp ứng nhu cầu của bạn. 

Công thức dành riêng cho phụ nữ dưới 40 tuổi

Cung cấp 100% hoặc nhiều hơn Giá trị hàng ngày (DV) của 14 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, chia thành ba liều hàng ngày để giúp hỗ trợ hấp thụ và duy trì
Chứa sắt, selen, kẽm và nhiều hơn nữa để hỗ trợ sức khỏe trước khi sinh, sức khỏe sau sinh và khả năng sinh sản khỏe mạnh
Bao gồm vitamin A, B, C, D, E và K ở dạng lên men, methyl hóa hoặc coenzymated được thiết kế để hỗ trợ sự hấp thụ lành mạnh tổng thể
Giúp hỗ trợ giấc ngủ khỏe mạnh, mức năng lượng và sức khỏe tuyến giáp; cũng có các thành phần đa vương quốc lấy cảm hứng từ TCM 

Cũng được điều chế dành riêng cho phụ nữ dưới 40 tuổi, nhưng dành cho những người tìm kiếm đa dạng một lần mỗi ngày (trái ngược với 3 viên mỗi ngày)
Cung cấp 100% hoặc nhiều hơn Giá trị hàng ngày (DV) của 12 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu
Cung cấp dạng nhẹ nhàng, sẵn sàng cho cơ thể của mỗi thành phần, như vitamin B12 đã methyl hóa và các vitamin B khác, cùng với sắt, folate và hơn thế nữa
Có các thành phần đa vương quốc lấy cảm hứng từ TCM (Phương pháp truyền thống của Trung Quốc), chẳng hạn như cây trinh nữ và astragalus, để hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp, khả năng sinh sản, giấc ngủ và năng lượng khỏe mạnh

Công thức dành riêng cho phụ nữ ở độ tuổi 40 trở lên

Cung cấp 100% hoặc nhiều hơn Giá trị hàng ngày (DV) của 12 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu
Để giúp hỗ trợ hấp thu và duy trì, hãy chia liều / 3 viên mỗi ngày
Bao gồm vitamin D3 để hỗ trợ sức khỏe xương và chức năng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, Vitamin K để hỗ trợ chức năng tim mạch và vitamin B12 được methyl hóa để hỗ trợ mức năng lượng lành mạnh và sức khỏe nhận thức
Bao gồm vitamin A, C và E chống oxy hóa để hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh và đáp ứng miễn dịch khỏe mạnh
Có các thành phần đa vương quốc lấy cảm hứng từ TCM (Phương pháp truyền thống của Trung Quốc), như lycium berry và fo-ti root để hỗ trợ giấc ngủ khỏe mạnh, sức khỏe tuyến giáp và mức năng lượng khỏe mạnh

Các vitamin và khoáng chất tương tự như Ancient Multi - Women 40+ (công thức 3 viên mỗi ngày) của chúng tôi nhưng dành cho những người thích sự tiện lợi của vitamin tổng hợp mỗi ngày một lần

Vitamin tổng hợp dành riêng cho phụ nữ trong những năm sinh nở, trước khi mang thai, trong khi mang thai và trong suốt thời kỳ cho con bú hoặc cho con bú
Bao gồm các vitamin và khoáng chất cần thiết cho năng lượng của phụ nữ, chức năng hệ thống miễn dịch, sức khỏe tuyến giáp và khả năng sinh sản ở dạng sẵn sàng cho cơ thể. 
Cung cấp 100% hoặc nhiều hơn Giá trị hàng ngày (DV) của 12 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu
Có các thành phần đa vương quốc lấy cảm hứng từ TCM , bao gồm chiết xuất từ ​​củ gừng hữu cơ được đóng gói với chất chống oxy hóa và các hợp chất trị liệu
Uống 3 viên mỗi ngày với 8 ounces nước hoặc đồ uống yêu thích của bạn

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có thể có lợi từ việc uống vitamin tổng hợp hàng ngày?

Xem xét bổ sung nếu bất kỳ tình huống nào trong số này áp dụng cho bạn:

Bạn ăn một chế độ ăn chủ yếu hoặc chế biến cao (một thứ ít trong các loại như rau quả tươi là nguồn cung cấp vitamin hàng đầu)
Bạn là người ăn chay hoặc ăn chay, có thể hạn chế sự đa dạng của một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn 
Bạn đang tiêu thụ quá ít calo nói chung
Bạn là phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, đang mang thai hoặc đang có kế hoạch mang thai
Bạn hiện đang cho con bú, làm tăng nhu cầu calo và vitamin của bạn
Bạn trên 65 tuổi
Bạn dành phần lớn thời gian trong nhà, tránh xa ánh sáng mặt trời

Suy nghĩ cuối cùng 

Điều gì nên có trong vitamin tổng hợp của phụ nữ? Các vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ nên bao gồm: vitamin A, C, D, E, K và B vitamin, lý tưởng nhất là với sắt, magiê, canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
Dòng vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ của Dinh dưỡng Cổ đại có sự kết hợp của vitamin và khoáng chất hữu cơ và lên men, khoáng chất hoạt hóa enzyme, vitamin coenzymated và các thành phần bổ sung khác như thảo dược để hỗ trợ hấp thu tổng thể và chức năng đường ruột khỏe mạnh.
Bạn có thể chọn từ các công thức một lần mỗi ngày, hoặc chia thành ba liều hàng ngày để giúp hỗ trợ duy trì chất dinh dưỡng. Chúng tôi cũng cung cấp các công thức dành riêng cho phụ nữ dưới 40 tuổi, cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời.