Những triệu chứng bất thường cho thấy bạn có thể đang mắc hội chứng ruột kích thích (IBS)

Hội chứng ruột kích thích (IBS), còn được gọi là viêm đại tràng nhầy hoặc đại tràng co cứng, là một rối loạn tiêu hóa mãn tính (GI). Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là ruột của bạn hoạt động bất thường mà không có bằng chứng về tổn thương do bệnh. IBS ảnh hưởng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Nguyên nhân gây ra IBS?

Nhiều chuyên gia y tế vẫn đang phân vân IBS và nguyên nhân gây ra chứng rối loạn này. Khi được kiểm tra, ruột của những người bị IBS không có bất kỳ bất thường đáng chú ý nào. Có bằng chứng cho thấy căng thẳng, lo lắng, chế độ ăn uống nghèo nàn và kém hấp thu carbohydrate đều có thể góp phần gây ra rối loạn. 

Đối với một số người, IBS bắt đầu bằng nhiễm trùng. Viêm dạ dày ruột do vi khuẩn là tình trạng viêm đường tiêu hóa xảy ra khi vi khuẩn gây nhiễm trùng đường ruột của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đâu đó từ 3 đến 36 phần trăm các trường hợp nhiễm trùng này dẫn đến các triệu chứng IBS lâu dài. Tuy nhiên, có nhiều người bị IBS chưa bao giờ bị viêm dạ dày ruột do vi khuẩn, vì vậy phải có nguyên nhân khác.

Một giả thuyết khác cho rằng IBS có thể được gây ra bởi sự mất cân bằng trong trục não-ruột. Trục não-ruột là hệ thống liên lạc sinh hóa giữa đường tiêu hóa và hệ thần kinh trung ương. Điều này có nghĩa là nếu có sự xáo trộn trong ruột, vấn đề có thể không nằm ở chính ruột. Ruột của bạn có thể nhận được tín hiệu bị gián đoạn từ não. 

Hãy nghĩ về nó giống như một hệ thống GPS bị trục trặc bảo bạn rẽ trái vào một cái hồ. Chiếc xe lái chính xác như bình thường, nhưng thông tin bạn nhận được không tốt, dẫn đến một mớ hỗn độn sũng nước.

Các triệu chứng của IBS

Các triệu chứng cổ điển của IBS khác nhau ở mỗi người. Ngay cả cùng một cá nhân cũng có thể gặp phải các triệu chứng rất khác nhau từ tuần này sang tuần tiếp theo. Một số người bị táo bón, những người khác bị tiêu chảy. Có khoảng ba loại IBS, được chỉ định theo triệu chứng chính: táo bón (IBS-C), tiêu chảy (IBS-D) hoặc một số kết hợp của cả hai (IBS-M). Để chẩn đoán lâm sàng, các triệu chứng của IBS phải kéo dài ít nhất ba ngày một tháng trong ba tháng. 

Những người bị IBS có thể gặp một số triệu chứng phụ. Các triệu chứng IBS khác có thể bao gồm:

• Đau bụng
• Chuột rút
• Phình to
• Khí ga
• Đi tiêu không thỏa mãn
• Chất nhầy trong phân
• Cần đi vệ sinh khẩn cấp khi thức dậy hoặc ngay sau bữa ăn

Các tác động tâm lý, bao gồm lo lắng và trầm cảm , cũng thường đi kèm với IBS. Những người mắc chứng rối loạn này thường có mức serotonin thấp, mặc dù vẫn chưa rõ liệu serotonin thấp gây ra IBS hay IBS làm giảm mức serotonin.

Bởi vì thức ăn di chuyển không đều trong hệ tiêu hóa của bạn, sự hấp thụ chất dinh dưỡng có thể bị ảnh hưởng. Nếu bạn bị IBS, bạn có thể không hấp thụ được đầy đủ giá trị dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn. 

Ai có nguy cơ

Mặc dù tình trạng này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng một số nhóm đối mặt với nguy cơ cao hơn. IBS ảnh hưởng đến phụ nữ gấp đôi nam giới. Phụ nữ trẻ có nhiều khả năng phát triển tình trạng này nhất và các triệu chứng thường xuất hiện trước 45 tuổi. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm tiền sử gia đình mắc IBS, nhạy cảm với thực phẩm và một số loại thuốc nhất định. Căng thẳng cũng đóng một yếu tố, mặc dù chúng ta vẫn chưa biết liệu căng thẳng có gây ra IBS hay không hay ngược lại. 

Sự khác biệt giữa IBS và IBD

IBS thường bị nhầm với một tình trạng khác, Bệnh viêm ruột (IBD). IBS không dễ chịu, nhưng IBD nghiêm trọng hơn. IBD thực sự là một thuật ngữ chung dùng để chỉ một nhóm các rối loạn viêm mãn tính của ruột, bao gồm viêm loét đại tràng và bệnh Crohn. Không giống như IBS, IBD có thể gây viêm, loét hoặc các tổn thương có thể nhìn thấy khác ở ruột và do đó dễ chẩn đoán hơn.

Các biện pháp khắc phục IBS tự nhiên

Y học thông thường có xu hướng tập trung vào điều trị các triệu chứng của IBS, thay vì giải quyết nguyên nhân gốc rễ của tình trạng này. Họ có nhiều loại thuốc, nhưng hiệu quả của dược phẩm trong việc điều trị IBS là không nhất quán. Một số bác sĩ thậm chí còn khuyên dùng thuốc chống trầm cảm mặc dù thực tế là thuốc chống trầm cảm hoàn toàn không có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng GI. Xem xét các tác dụng phụ bất lợi đã biết của các loại thuốc này, đây không phải là một giải pháp lý tưởng. May mắn thay, có một số thay đổi lối sống tự nhiên, đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giảm sự xuất hiện của IBS.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Bởi vì một số loại thực phẩm gây ra các triệu chứng IBS, một thay đổi đơn giản trong thói quen ăn uống có thể hữu ích. Không ăn nhiều bữa vì chúng có thể gây chuột rút và tiêu chảy. Thay vì ba bữa ăn lớn mỗi ngày, hãy thử ăn 4-5 bữa nhỏ hơn. 

Cung cấp thức ăn lành mạnh cho cơ thể . Trái cây, rau, quả hạch, các loại đậu và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột. Có hai loại chất xơ, hòa tan và không hòa tan. Cả hai đều có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của IBS. Cố gắng ăn khoảng 20 gam chất xơ mỗi ngày. 

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn không chứa gluten có thể giúp cải thiện chức năng ruột ở những người mắc một số loại IBS.  Nếu bạn cho rằng mình bị nhạy cảm, hãy thử cắt gluten ra khỏi chế độ ăn.

Ghi lại nhật ký thực phẩm

Vì các triệu chứng của IBS không rõ ràng nên những người khác nhau có thể có những tác nhân gây ra thức ăn hoàn toàn khác nhau. Các kích hoạt của bạn có thể thay đổi từ tháng này sang tháng tiếp theo. Nó phức tạp, nhưng một cách để đơn giản hóa mọi thứ là ghi nhật ký thực phẩm.

Lấy một cuốn sổ nhỏ và giữ nó bên mình mọi lúc. Ứng dụng notepad trên điện thoại của bạn cũng hoạt động như vậy. Viết ra mọi thứ bạn ăn và uống, ghi chú ngày giờ trong ngày. Hãy kỹ lưỡng; ngay cả gia vị cũng có thể là nguyên nhân kích hoạt IBS, vì vậy đừng bỏ sót bất cứ thứ gì. Ghi lại các triệu chứng IBS và cảm giác của bạn mỗi ngày, cả về tinh thần và thể chất. Nó thậm chí có thể là một thành phần cụ thể gây ra IBS, vì vậy hãy tìm các mẫu. Ví dụ, mì ống, bánh quy giòn và nước tương có vẻ không liên quan nhưng chúng thường chứa lúa mì, vì vậy phản ứng với cả ba có thể có nghĩa là gluten là thủ phạm.

Cải thiện hydrat hóa

Đường ruột của bạn sẽ gặp khó khăn nếu chất thải của bạn là một cục khô cứng, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Hãy nhớ uống tám cốc nước mỗi ngày?  Các chất lỏng lành mạnh như nước dừa và nước giải độc được tính vào mục tiêu này, nhưng các chất lỏng khử nước như cà phê, nước ngọt và rượu thì không. 

Uống nhiều nước không chỉ cần thiết để ngăn ngừa táo bón. Hydrat hóa cũng quan trọng đối với những người bị tiêu chảy - trên thực tế, thậm chí còn hơn thế nữa. Vì bạn đang mất nhiều nước hơn mỗi lần đi tiêu nên nguy cơ mất nước của bạn cao hơn nhiều.

Tập thể dục nhiều hơn

Hoạt động thể chất không chỉ xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo; đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe đường ruột. Tập thể dục làm giảm căng thẳng và giúp duy trì chức năng GI. Đăng ký một lớp học yoga. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các buổi tập yoga hai lần mỗi ngày có hiệu quả cải thiện các triệu chứng IBS như các phương pháp điều trị thông thường. 

Quản lý căng thẳng hiệu quả

Rõ ràng là có một yếu tố tâm lý đối với IBS. Mặc dù căng thẳng có thể không gây ra tình trạng này, nhưng căng thẳng quá mức có thể làm giảm chức năng GI và làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Mọi người đều trải qua một số dạng căng thẳng, nhưng mẹo là hãy học các kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả . Tìm một phương pháp phù hợp với bạn. Tôi khuyên bạn nên thiền để thư giãn cả cơ thể và tâm trí.

Hãy xem xét việc bổ sung Probiotics

Đường ruột là nơi sinh sống của các vi sinh vật có lợi tạo nên hệ vi sinh vật của bạn. Hệ vi sinh vật khỏe mạnh có tác động tích cực sâu sắc đến sức khỏe đường ruột của bạn . Tiêu thụ các loại thực phẩm chứa probiotic như kim chi, dưa cải bắp và kombucha hoặc bổ sung probiotic để duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một loài vi khuẩn được gọi là Bifidobacterium Infantis đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng của IBS. 

Làm sạch ruột kết của bạn

Sau khi bạn đã thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của mình, hãy thử thực hiện làm sạch toàn bộ ruột kết. Đại tràng là con đường đào thải chính của bạn và sự tắc nghẽn có thể khiến các chất thải tích tụ trong ruột, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Khi kết hợp với chế độ ăn uống, bổ sung nước và tập thể dục, việc làm sạch ruột thường xuyên có thể nhẹ nhàng giải độc ruột và bình thường hóa chức năng ruột.

(Nguồn: Dr. Group)