Làm thế nào để hỗ trợ hệ vi sinh vật của cơ thể hoạt động tốt nhất

Bạn có tin rằng cơ thể con người có số lượng sinh vật bên trong và bên ngoài gấp 10 lần so với tế bào người không? Vi khuẩn cư trú cả bên trong và bên ngoài cơ thể chúng ta, đặc biệt là cư trú trong ruột, đường tiêu hóa, bộ phận sinh dục, miệng và mũi. Toàn bộ cộng đồng của những vi khuẩn này được gọi là microbiome. Microbiota là hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong cơ thể chúng ta.  Điều gì quyết định liệu microbiome của ai đó có trong tình trạng tốt hay không?

Ruột của chúng ta là một vị trí trung tâm của microbiome, nơi phần lớn vi khuẩn sống. Sức khỏe đường ruột kém gắn liền với gần như mọi bệnh tật theo một cách nào đó, bởi vì đây là nơi phần lớn hệ thống miễn dịch của chúng ta sống và là nơi viêm thường bắt đầu.

Bằng cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn, ăn nhiều thực phẩm chống viêm và men vi sinh, giảm căng thẳng và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể hỗ trợ hệ vi sinh vật của cơ thể.

Về cơ bản, chúng ta cần một tỷ lệ cao hơn các con bọ cánh cứng thân thiện với ruột để vượt trội hơn những con có hại để duy trì khả năng phục hồi và không có triệu chứng. Thật không may - do các yếu tố như chế độ ăn uống kém, căng thẳng cao và tiếp xúc với độc tố môi trường - hầu hết các hệ vi sinh vật của mọi người là nơi cư trú của hàng tỷ vi khuẩn, nấm, nấm men và mầm bệnh nguy hiểm . Khi chúng ta mang theo nhiều vi khuẩn gây bệnh hơn mức cần thiết và cũng thiếu sự đa dạng của vi khuẩn bảo vệ mà chúng ta cần, microbiota phải chịu đựng.

Hệ vi sinh vật ở người không chỉ là vi khuẩn. Nó cũng chứa nhiều tế bào người, chủng virus, nấm men và nấm - nhưng vi khuẩn dường như là quan trọng nhất khi kiểm soát chức năng miễn dịch và viêm. Đến nay, các nhà nghiên cứu đã xác định được hơn 10.000 loài vi khuẩn khác nhau sống trong cơ thể con người và mỗi loài có một bộ DNA và chức năng cụ thể riêng. Vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về cách mỗi chủng vi khuẩn ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và làm thế nào mỗi loại có thể bảo vệ chúng ta khỏi hoặc đóng góp vào các tình trạng như béo phì, rối loạn tự miễn, suy giảm nhận thức và viêm.

Làm thế nào bạn có thể thiết lập một Microbiome mạnh?

1. Tránh kháng sinh càng nhiều càng tốt

Thuốc kháng sinh đã được kê đơn phổ biến trong hơn 80 năm nay, nhưng vấn đề là chúng loại bỏ vi khuẩn tốt ngoài việc làm sạch cơ thể của vi trùng nguy hiểm, có nghĩa là chúng có thể làm giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng, dị ứng và bệnh tật. Mặc dù thuốc kháng sinh có thể cứu sống khi chúng thực sự cần thiết, nhưng chúng thường bị ghi đè và hiểu lầm.

Theo thời gian, vi khuẩn nguy hiểm có thể trở nên kháng kháng sinh , khiến nhiễm trùng nghiêm trọng khó chiến đấu hơn. ( 4 ) Trước khi dùng thuốc kháng sinh hoặc cho trẻ uống, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn thay thế và hậu quả không lường trước đối với hệ vi sinh vật của chúng ta có thể dẫn đến việc dùng kháng sinh quá thường xuyên và khi không cần thiết.

2. Loại bỏ căng thẳng và tập thể dục nhiều hơn

Căng thẳng cản trở chức năng miễn dịch vì cơ thể bạn chuyển năng lượng ra khỏi việc chống lại nhiễm trùng và đặt nó vào mối quan tâm hàng đầu giúp bạn duy trì sự sống - đó là một lý do tại sao căng thẳng mãn tính có thể giết chết chất lượng cuộc sống của bạn. Khi cơ thể bạn nghĩ rằng nó phải đối mặt với một mối nguy hiểm ngay lập tức, bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn và gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn trong khi cũng phát triển mức độ viêm cao hơn.

Stress gây ra các hợp chất miễn dịch được gọi là cytokine góp phần vào phản ứng viêm làm tổn thương các tế bào khỏe mạnh. Tập thể dục là một loại thuốc giảm căng thẳng  tự nhiên  có thể giúp giảm viêm, cân bằng hormone và tăng cường hệ thống miễn dịch.

3. Thêm chất bổ sung

Co-enzyme Q10, carotenoids , dầu cá omega-3 , selen và chất chống oxy hóa (vitamin C, D và E) có thể giúp giữ cho các tổn thương gốc tự do khỏi làm phiền sức khỏe đường ruột micrbiota.