Giải độc não: Đã đến lúc cần thanh lọc?

Gan và thận của bạn bình thường có thể nhận được tất cả các tín dụng khi nói đến việc giải độc, nhưng bạn có biết rằng cơ thể của bạn cũng có một hệ thống mở rộng khác giúp giải độc não của bạn? Nếu bạn đang tự hỏi "giải độc não" là gì - hoặc "làm thế nào tôi có thể làm sạch não của mình?" - Bạn đã đến đúng nơi.

Dưới đây chúng tôi trình bày chính xác những gì đòi hỏi một quá trình giải độc não, cho dù bạn có thực sự yêu cầu một phương pháp này để duy trì hoạt động bình thường của não hay không và các mẹo để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn ngay cả khi bạn không thực sự muốn “tẩy rửa”.

Hệ thống Glymphatic là gì?

Hệ thống glymphatic đề cập đến hệ thống các mạch máu trong cơ thể giúp loại bỏ các chất thải từ não và hệ thần kinh trung ương. Hệ thống glymphatic hoạt động mạnh nhất trong khi bạn ngủ, đó là lý do tại sao bạn cần phải có một giấc ngủ ngon vào ban đêm để cảm thấy tinh thần nhạy bén.

Hệ thống glymphatic hoạt động như thế nào?

Hệ thống này phụ thuộc vào dịch não tủy (CSF), dịch này đi vào các khoảng trống bên cạnh các mạch máu nhỏ hơn dẫn đến não.
Dịch não tủy trao đổi với chất lỏng kẽ, chất lỏng bao quanh các tế bào não. Điều này giúp hình thành một mạch máu glymphatic “giải độc” cho não bằng cách thu gom chất thải, chẳng hạn như protein (bao gồm cả protein được gọi là beta-amyloid, có thể góp phần gây ra bệnh Alzheimer ), các chất chuyển hóa, độc tố, v.v.
Sau đó, hệ thống này sẽ mang chất thải này ra khỏi não và qua cơ thể bạn để chúng có thể được loại bỏ.
Trong khi chúng ta đang ngủ, có sự gia tăng hoạt động glymphatic do có nhiều khoảng trống hơn giữa dịch kẽ và dịch não tủy. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy hoạt động glymphatic, theo một số nghiên cứu .
Khi hệ thống glymphatic bị gián đoạn, người ta cho rằng điều này có thể góp phần gây ra một số bệnh về não, cũng như các triệu chứng như sương mù não và trí nhớ kém. Các nhà nghiên cứu hiện tin rằng một “hệ thống thanh thải” hoạt động tốt trong hệ thống thần kinh là rất quan trọng để ngăn ngừa các rối loạn thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như Alzheimer, Parkinson , bệnh Huntington và ALS.

Nhiều chuyên gia tin rằng hệ thống glymphatic trong não của bạn có thể cần phải làm việc nhiều hơn nếu bạn tiếp xúc với nhiều chất độc, đặc biệt là trong một thời gian dài. Tiếp xúc với chất độc ảnh hưởng đến não có thể do:

Ăn một chế độ ăn đã qua chế biến với các thực phẩm gây viêm
Uống nhiều rượu
Sử dụng ma tuý và thuốc lá
Sử dụng một số loại thuốc
Tiếp xúc với các chất lạ, chẳng hạn như kim loại nặng và chất ô nhiễm môi trường
Mặc dù không phải là một chất độc nhưng thiếu ngủ cũng có liên quan đến việc suy giảm khả năng trí óc . Lão hóa cũng làm gián đoạn chức năng glymphatic, chẳng hạn như giảm CSF và lưu lượng máu đến não / nhịp đập của động mạch, mặc dù những thói quen lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình này.

Giải độc não / Làm sạch não là gì?

Giải độc não, hoặc làm sạch não, nhằm giúp bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh và giảm các triệu chứng liên quan đến chức năng não kém.

Tại sao mọi người thử tẩy não? Thông thường để giúp kiểm soát các triệu chứng như:

Mệt mỏi
Sương mù não
Sự lo ngại
Phiền muộn
Mất trí nhớ
Chấn thương não và đột quỵ
Nghiện
Loại thanh lọc này thường bao gồm các bước như ưu tiên giấc ngủ, dùng một số chất bổ sung có thể giúp hỗ trợ chức năng não, ăn kiêng chống viêm , tập thể dục và nhịn ăn nếu thích hợp.

Mặc dù tất cả những thói quen này có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể về tinh thần và thể chất, nhưng hầu hết các chuyên gia không tin rằng việc “làm sạch não” nghiêm ngặt thực sự cần thiết để hỗ trợ chức năng nhận thức khỏe mạnh. Thay vào đó, liên tục thực hiện một lối sống lành mạnh dường như mang lại nhiều lợi ích nhất và bảo vệ khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần / nhận thức.

Làm thế nào để giải độc cho não của bạn

Bạn làm cách nào để cai nghiện tinh thần? Dưới đây là cách giải độc não của bạn theo nghiên cứu liên quan đến sức khỏe tâm thần:

1. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của não bộ.

Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm để hoạt động tốt nhất. Dưới đây là các mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon nhất có thể:

Đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần / ngày nghỉ của bạn. Điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn , giúp kiểm soát năng lượng, động lực, sự thèm ăn của bạn và hơn thế nữa.
Ngủ trong một căn phòng rất tối và mát mẻ.
Thử tiếng ồn trắng để giúp loại bỏ tiếng ồn .
Đọc một cái gì đó thư giãn để làm dịu tâm trí của bạn. Nếu suy nghĩ đua đòi khiến bạn tỉnh táo, hãy thử viết nhật ký trước khi đi ngủ.
Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ giúp thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, duỗi người, thắp nến, v.v.
Tập thể dục vào ban ngày để giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Gần đến giờ đi ngủ, hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng hơn mà không khiến bạn tỉnh táo, chẳng hạn như yoga nhẹ, thiền và các bài tập thở sâu.
Dành thời gian ở ngoài trời mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời và thiên nhiên, điều này có lợi cho việc tăng cường mức vitamin D, thư giãn và kiểm soát căng thẳng.
Cân nhắc thử các chất bổ sung, chẳng hạn như melatonin (nên sử dụng ngắn hạn), 5HTP, và các loại thảo mộc như rễ cây nữ lang, kava và ashwagandha.

2. Ăn một chế độ ăn uống chống viêm
Do mối liên hệ giữa ruột và não , chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý sức khỏe nhận thức của bạn. Các vấn đề liên quan đến đường ruột và đường ruột, chẳng hạn như hội chứng ruột rò rỉ , có thể làm tăng chứng viêm, có thể làm thay đổi cách hoạt động của các cơ quan của bạn, bao gồm cả não và có thể góp phần gây ra các vấn đề như trầm cảm, mệt mỏi, lo lắng và thiếu tập trung / tập trung.

Bộ não của bạn cần được cung cấp ổn định các chất dinh dưỡng - bao gồm protein, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, các vitamin và khoáng chất cần thiết - để bạn cảm thấy tốt nhất. Nhấn mạnh những “ thực phẩm cho não ” này trong chế độ ăn uống của bạn để chống lại tác hại của các gốc tự do và tăng cường lượng chất dinh dưỡng của bạn:

Các loại rau, chẳng hạn như rau xanh, củ cải đường, bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, v.v. (trái cây và rau đều chứa nhiều bioflavonoid, carotenes, polyphenol, thiols, anthocyanins, và các vitamin và khoáng chất khác chống lại tác hại của các gốc tự do)
Trái cây tươi, bao gồm quả mọng, cam, v.v.
Các loại thảo mộc và gia vị, chẳng hạn như gừng, nghệ, tỏi, hương thảo, v.v.
Thực phẩm lên men, probiotic như sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải bắp
Các loại hạt và hạt giống
Các loại đậu và đậu
Carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang
Thịt ăn cỏ
Cá đánh bắt tự nhiên, bao gồm cá hồi, cá mòi và cá thu
Gia cầm chăn nuôi và trứng thả rông
Thực phẩm giàu đồng, vitamin C và mangan, tất cả đều quan trọng đối với vai trò giải độc của chúng, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, quả mọng, rau lá xanh, nấm, thịt nội tạng, tảo xoắn và tảo
Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, dầu ô liu, dầu dừa và bơ ăn cỏ
Bạn cũng muốn uống nhiều nước suốt cả ngày để giữ đủ nước, điều này rất quan trọng để hỗ trợ hệ thống bạch huyết và duy trì năng lượng của bạn, ngoài trà xanh, trà thảo mộc và cà phê.
Ngoài việc thực hiện một chế độ ăn uống bao gồm nhiều thực phẩm có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và chống ung thư, bạn cần tránh các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, phản ứng tự miễn dịch và stress oxy hóa. Chúng bao gồm thịt chế biến, thực phẩm có dầu thực vật đã qua chế biến và chất béo chuyển hóa, đường bổ sung, và thực phẩm chế biến cao nói chung.

Bạn có thể cân nhắc việc áp dụng chế độ ăn kiêng nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề tiêu hóa, sương mù não hoặc trào ngược axit / ợ chua. Nếu điều này giống bạn, có thể hữu ích để tránh những thực phẩm làm trầm trọng thêm:

Bữa ăn nhiều và nặng, đặc biệt là gần giờ đi ngủ
Thực phẩm cay và có tính axit, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, giấm và ớt
Caffeine từ cà phê và sô cô la
Rượu
cây bạc hà

3. Bài tập
Có một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục có thể làm tăng hoạt động vận động và cũng cải thiện độ dẻo của não, đóng một vai trò trong học tập và trí nhớ. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, ngủ sâu hơn và có nhiều năng lượng hơn nói chung.

Hầu hết người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể chia thành các buổi tập ngắn hơn. Tập thể dục cường độ cao ( bài tập HIIT ) cũng có thể có lợi cho sức khỏe não bộ theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như bằng cách tăng lưu lượng máu đến não, hỗ trợ chức năng của ty thể và có khả năng ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Tốt nhất hãy thử kết hợp các bài tập của bạn để giữ mọi thứ thú vị và thử thách cơ thể của bạn, chẳng hạn như chạy, tập tạ, đi bộ, đi bộ đường dài, đạp xe, tập thái cực quyền hoặc yoga, khiêu vũ, v.v.

4. Nhịn ăn không liên tục
Nhịn ăn dường như giúp bảo vệ não chống lại các bệnh thần kinh bằng cách ảnh hưởng đến một số protein liên quan đến quá trình lão hóa não và bằng cách giảm căng thẳng / viêm oxy hóa.

Theo BrainFacts.org :

Ở động vật thí nghiệm, nhịn ăn, cũng như tập thể dục, kích thích sản xuất một loại protein trong các tế bào thần kinh được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, hoặc BDNF. Protein này đóng vai trò quan trọng trong học tập, trí nhớ và tạo ra các tế bào thần kinh mới trong vùng hải mã.

Tác dụng của nó đối với hoạt động của ty thể cũng ảnh hưởng tích cực đến não bộ. Một số nghiên cứu, chủ yếu là từ các nghiên cứu trên động vật, đã chứng minh rằng nhịn ăn có thể giúp tăng cường trí nhớ làm việc, tỉnh táo, học tập và cũng có thể cải thiện hiệu suất thể chất và năng lượng.

5. Giảm thiểu Tiếp xúc Độc tố
Mặc dù tránh tất cả các hóa chất và chất độc có thể không thực tế, nhưng hãy cố gắng giảm tiếp xúc nhiều nhất có thể, chẳng hạn như tránh hút thuốc, sử dụng ma túy và các loại thuốc không cần thiết.

Hạn chế tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm bằng cách chọn các sản phẩm gia dụng và làm đẹp tự nhiên / hữu cơ và mua thực phẩm hữu cơ bất cứ khi nào có thể. Điều này hạn chế lượng thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ và các hóa chất khác mà bạn ăn vào.

Nếu bạn nghi ngờ mình đã tiếp xúc với kim loại nặng (chẳng hạn như do ăn cá nuôi, nước bị ô nhiễm, chất hàn răng và các sản phẩm gia dụng), hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu tự nhiên để kiểm tra và có thể điều trị thải sắt . Bác sĩ cũng có thể đề nghị các phương pháp điều trị giải độc, chẳng hạn như các buổi xông hơi bằng tia hồng ngoại .

6. Cân nhắc bổ sung
Bạn có thể giúp hỗ trợ khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách dùng một số thuốc nootropics , các loại thảo mộc thích ứng và các chất bổ sung nuôi dưỡng gan, thận, ruột và não. Hãy xem xét một số điều sau đây, dựa trên mục tiêu và sức khỏe hiện tại của bạn:

Cây kế sữa hỗ trợ gan
Nấm dược liệu để hỗ trợ miễn dịch nói chung
NAD + để hỗ trợ ty thể
L-glutamine hỗ trợ đường tiêu hóa
Vitamin C hỗ trợ chống oxy hóa
Chiết xuất trà xanh để tăng cường năng lượng và tác dụng chống oxy hóa
Probiotics hỗ trợ đường ruột và duy trì hệ vi sinh vật khỏe mạnh

(Tiến sĩ Axe)