Còi xương + 5 cách tự nhiên để cải thiện tình trạng thiếu vitamin D

Còi xương + 5 cách tự nhiên để cải thiện tình trạng thiếu vitamin D

Bệnh còi xương là một bệnh ảnh hưởng đến xương của bạn. Nó có thể phát triển khi cơ thể bạn không có đủ vitamin D, canxi hoặc phốt phát. Tình trạng này chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ nhỏ trong thời kỳ tăng trưởng nhanh. Tuy nhiên, nó cũng có thể ảnh hưởng đến thanh thiếu niên.

Bệnh còi xương do thiếu vitamin D có thể ngăn ngừa được bằng cách bổ sung đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tình trạng này phổ biến nhất ở Trung Đông, Châu Á và Châu Phi, nhưng trường hợp cũng xảy ra ở các quốc gia phát triển.

Rất may, còi xương thường có thể phòng ngừa được bằng cách lấy ánh nắng mặt trời và đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra còn có những lời khuyên tự nhiên, hữu ích khác để ngăn ngừa thiếu vitamin D và các bước bạn có thể thực hiện để quản lý lượng vitamin D thấp.

-Còi xương là gì?
Bệnh còi xương là một rối loạn xương do thiếu vitamin D, canxi hoặc phốt phát trong cơ thể.

Vitamin D thấp trong cơ thể khiến cơ thể bạn khó kiểm soát mức canxi và phốt phát hơn. Theo thời gian, nếu bạn không có đủ các khoáng chất đó trong máu, cơ thể sẽ bắt đầu lấy canxi và phốt phát từ xương. Điều này làm mềm và làm yếu xương. Nó có thể gây ra các vấn đề về tăng trưởng, đau, gãy xương và biến dạng như chân cong hoặc vẹo cột sống .

Tình trạng này phổ biến nhất ở trẻ nhỏ đang phát triển nhanh chóng và không có đủ vitamin D để theo kịp nhu cầu của chúng. Điều này tạo ra các vấn đề với sự phát triển của xương và các triệu chứng thiếu vitamin D trở nên đáng chú ý.

Còi xương ở người lớn thường được gọi là nhuyễn xương. Bệnh còi xương và nhuyễn xương đều khiến xương bị rỉ canxi và phốt phát do thiếu vitamin D. Điều này lần lượt làm cho cấu trúc xương mềm ra. Vì người lớn đã hoàn thành phát triển, họ thường không có vấn đề tương tự với còi cọc và biến dạng xương, nhưng họ thường bị đau xương và dễ gãy do hậu quả của tình trạng này.

-Dấu hiệu và triệu chứng
Các triệu chứng bệnh còi xương thường phát triển chậm và trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, cơ thể bạn càng lâu không có chất dinh dưỡng cần thiết.

Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh còi xương bao gồm:

Đau xương hoặc đau, đặc biệt là ở cánh tay, chân, cột sống hoặc xương chậu
Điểm yếu trở nên tồi tệ hơn theo thời gian
Mất sức mạnh cơ bắp
Vấn đề tăng trưởng và tầm vóc ngắn
Chuột rút ở cơ bắp
Các vấn đề về răng, chẳng hạn như chậm phát triển răng, các vấn đề về cấu trúc răng, lỗ hổng trên men răng hoặc tăng sâu răng
Xương dễ gãy
Các dị tật về xương như trán lớn hoặc hộp sọ có hình dạng kỳ lạ, chân cong, đầu gối, cột sống cong (vẹo cột sống hoặc kyphosis), biến dạng xương chậu, ngực bồ câu (xương ức nhô ra), cổ tay và mắt cá chân dày, khuỷu tay rộng
Bụng to
Các triệu chứng thiếu vitamin D hoặc còi xương nên được giải quyết càng sớm càng tốt, đặc biệt là trong thời thơ ấu. Nếu không được điều trị kịp thời, còi xương có thể gây ra tầm vóc và xương biến dạng ngắn vĩnh viễn.

-Bệnh còi xương Nguyên nhân và yếu tố rủi ro
Bệnh còi xương phổ biến nhất là thiếu vitamin D. Trong hầu hết các trường hợp, sự thiếu hụt là do chế độ ăn ít vitamin D hoặc quá ít thời gian dưới ánh mặt trời.

Trong một số ít trường hợp, còi xương là do di truyền, hoặc mọi người có thể gặp vấn đề trong việc hấp thụ vitamin D, canxi hoặc phốt phát.

Các yếu tố rủi ro cho bệnh còi xương bao gồm:

Tuổi còn trẻ: Từ sáu tháng đến ba tuổi, trẻ có nguy cơ cao.
Chế độ ăn ít cá, trứng và các sản phẩm từ sữa: Điều này phổ biến nhất với chế độ ăn chay và ăn chay và những người không dung nạp đường sữa.
Da sẫm màu: Trẻ em gốc Trung Đông, Châu Phi và Thái Bình Dương có nhiều khả năng phát triển bệnh còi xương vì da của chúng tạo ra ít vitamin D hơn khi phản ứng với ánh sáng mặt trời.
Sống trong một khu vực ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc sống một lối sống nơi bạn ở trong nhà vào ban ngày: Da bạn càng ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (không có kem chống nắng), cơ thể bạn càng tạo ra ít vitamin D.
Tình trạng sức khỏe cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể như vitamin D hoặc phốt phát: Chúng bao gồm xơ nang , bệnh viêm ruột , bệnh celiac và các vấn đề về thận, bao gồm cả suy thận .
Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ hoàn toàn: Trong hầu hết các trường hợp, sữa mẹ không cung cấp đủ vitamin D để ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ, đặc biệt là nếu mẹ và bé không dành thời gian dưới ánh mặt trời.
Thiếu vitamin D ở người mẹ khi mang thai hoặc sinh non: Cả hai trường hợp này đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh còi xương.

-5 cách tự nhiên để cải thiện tình trạng thiếu vitamin D
Hầu hết những người bị còi xương là trẻ em sẽ cần sự hướng dẫn của cha mẹ và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để cải thiện tình trạng của họ. Rất may, hầu hết các trường hợp còi xương có thể được sửa chữa bằng thức ăn và ánh nắng mặt trời.

1. Nhận chút nắng
Có rất nhiều lợi ích sức khỏe từ việc ở ngoài trời . Và trong trường hợp còi xương, dành thời gian dưới ánh mặt trời có thể giúp cơ thể bạn lấy lại mức vitamin D lành mạnh và duy trì chúng (nếu tình trạng của bạn là do thiếu hụt). Mặc dù có một số tranh luận về việc khuyến khích tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không cần dùng kem chống nắng, nhưng hầu hết mọi người có thể sản xuất đủ vitamin D để duy trì mức độ khỏe mạnh bằng cách tiếp xúc trong thời gian sáng nhất trong ngày (11 giờ sáng đến 3 giờ chiều) trong khoảng 15 phút, hai hoặc ba lần một tuần từ tháng 5 đến tháng 10 (ở khoảng 40 độ vĩ độ). Cánh tay, mặt và chân của bạn nên được phơi ra mà không cần dùng kem chống nắng. Nếu da bạn tối màu, bạn có thể cần thêm thời gian; nếu bạn có làn da trắng, bạn cần ít hơn một chút. Điều quan trọng là chỉ để tránh bị cháy nắng. Có nhiều lợi ích cho loại vừa nàymặt trời tiếp xúc :

Miễn là bạn không bị bỏng, phơi nắng thực sự có thể có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư da.
Phơi nắng giúp cơ thể bạn tạo ra vitamin D, một loại hormone kiểm soát những gì cơ thể bạn làm với canxi và phốt pho, trong số những thứ khác. Đây là cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể bạn phục hồi và tránh còi xương.
Những người có mức độ phơi nắng và vitamin D cao hơn trong cơ thể họ ít có khả năng phát triển ung thư ruột kết và ung thư vú.
Những người mắc bệnh đa xơ cứng, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư hạch không Hodgkin được hưởng lợi từ việc phơi nắng độc lập với mức vitamin D.
Hãy nhớ rằng nếu bạn dự kiến ​​ở dưới ánh mặt trời lâu hơn, bạn hiện đang bị cháy nắng hoặc bạn sẽ ở dưới ánh mặt trời gay gắt và không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều quan trọng là sử dụng kem chống nắng .

2. Rót một ly sữa
Việc bổ sung vitamin D vào sữa bò vào đầu những năm 1900 là nguyên nhân dẫn đến việc loại bỏ bệnh còi xương ở Hoa Kỳ. Hầu hết sữa bò được bán ở Mỹ vẫn được bổ sung 400 IU vitamin D mỗi lít. Trẻ em uống đồ uống có sữa chỉ phi bò, chẳng hạn như hạt, đậu nành, gạo hoặc nước cốt dừa, có nhiều khả năng phát triển sự thiếu hụt vitamin D .

Nếu bạn không cần tránh sữa vì lý do sức khỏe hoặc niềm tin về chế độ ăn uống, hãy cân nhắc kết hợp sữa bò vào chế độ ăn hàng ngày. Điều này có thể làm tăng mức vitamin D của bạn với ít nỗ lực. Hãy nhớ rằng kem, bơ, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác thường không được bổ sung vitamin D.

Nhìn chung, một số nguồn thực phẩm hàng đầu của vitamin D là cá, sữa bò (tăng cường), gan bò, trứng và trứng cá muối. Một số nguồn canxi hàng đầu trong chế độ ăn uống bao gồm cá mòi, sữa chua, sữa và phô mai. Nguồn phốt pho hàng đầu cũng là các protein như thịt, cũng như bánh mì và ngũ cốc làm từ ngũ cốc tinh chế. Có được một số nguồn thực phẩm hàng đầu cho vitamin D, canxi và phốt pho trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp bạn tránh khỏi bệnh còi xương trong hầu hết các trường hợp.

3. Kết hợp nhiều cá vào chế độ ăn uống của bạn
Cá tự nhiên chứa vitamin D3, mà cơ thể chúng ta có thể hấp thụ và sử dụng hiệu quả. Thông thường, ăn cá có dầu hoặc uống bổ sung dầu cá được coi là những cách rất đơn giản để có thêm vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về liều lượng lý tưởng của dầu cá hoặc lượng cá hàng tuần cho trẻ em.

Một nghiên cứu xem xét lượng vitamin D trong các mẫu cá và lượng còn lại sau khi nướng hoặc chiên cho thấy cá hồi hoang dã, cá ngừ Ahi và cá hồi nuôi là nguồn cung cấp vitamin D. Họ giữ lại gần như toàn bộ vitamin D sau khi nướng Nhưng chỉ khoảng một nửa số đó khi chiên.
Trong một nghiên cứu nhỏ về bệnh nhân mắc bệnh Crohn, việc bổ sung dầu cá giúp cải thiện mức vitamin D cũng như chất lượng cuộc sống của họ.
Dầu gan cá trong lịch sử là phương pháp điều trị chính cho bệnh còi xương, đặc biệt là ở những khu vực ít nắng. Nó có hiệu quả có thể bắt đầu chữa lành các triệu chứng ở nhiều người.
4. Khám phá các nguồn canxi và vitamin D thuần chay
Nếu bạn phải tránh sữa, thịt và cá do chế độ ăn kiêng, không dung nạp hoặc dị ứng thực phẩm, đừng đau khổ - bạn vẫn có thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm vitamin D!

Các lựa chọn thuần chay hàng đầu cho vitamin D bao gồm:
Ngũ cốc dinh dưỡng
Nước cam tăng cường
Nấm tiếp xúc với tia UV
Các lựa chọn thuần chay hàng đầu cho canxi bao gồm:
Kale (chưa nấu chín)
Đậu bắp (chưa nấu chín)
Bok choy
quả hạnh
Bông cải xanh (chưa nấu chín) hoặc bông cải xanh rabe
Cải xoong
Rau xanh Collard
Edamame
Quả sung
Những quả cam
đậu trắng
Quả bí đao
5. Hỏi về việc sử dụng bổ sung thường xuyên
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên khỏe mạnh nên uống ít nhất 400 IU / ngày vitamin D. Để làm như vậy, họ khuyến nghị:

Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ nên uống vitamin D để bổ sung sữa mẹ, 400IU / ngày, cho đến khi chúng chuyển sang ít nhất một lít mỗi ngày sữa công thức hoặc sữa bò (lúc 12 tháng).
Trẻ sơ sinh không được bú sữa mẹ và trẻ nhỏ khác không uống một lít sữa tăng cường mỗi ngày nên được bổ sung vitamin D 400IU / ngày hoặc nhận các nguồn vitamin khác trong chế độ ăn uống.
Thanh thiếu niên nên bổ sung vitamin D 400IU / ngày trừ khi họ uống bốn cốc sữa tăng cường 8 ounce mỗi ngày.
Trẻ em bị còi xương hoặc mắc bệnh có nguy cơ bị thiếu vitamin D, chẳng hạn như trẻ uống thuốc chống động kinh hoặc những người có vấn đề về hấp thụ chất dinh dưỡng, có thể cần vitamin D liều cao hơn. Trong những trường hợp này, con bạn có thể cần máu kiểm tra ba đến sáu tháng một lần để kiểm tra mức vitamin D và điều chỉnh bổ sung hàng ngày khi cần thiết.
Các National Institutes of Health có hướng dẫn bổ sung mà thay đổi theo độ tuổi và tình hình cuộc sống. Tổng số IU mỗi ngày có thể đến từ thực phẩm, chất bổ sung và phơi nắng nhưng phải đạt được ở các mức này đối với hầu hết mọi người:

Trẻ sơ sinh đến một tuổi nên nhận 400 IU mỗi ngày.
Trẻ em từ một đến 13 tuổi nên nhận được 600 IU mỗi ngày.
Những người ở độ tuổi 14 tuổi70 sẽ nhận được 600 IU mỗi ngày.
Người lớn 71 tuổi trở lên nên nhận 800 IU mỗi ngày.
Phụ nữ có thai và cho con bú nên dùng 600 IU mỗi ngày.