Cách Vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Là một chất tăng cường hệ thống miễn dịch , nó là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất hiện có. Bởi vì nó hòa tan trong nước, nó không được lưu trữ trong cơ thể. Bạn phải liên tục thay thế nó bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin C hoặc bằng thực phẩm chức năng.

Khi bạn cảm thấy những cơn sụt sịt xuất hiện, bạn phải làm gì? Bạn có với lấy một ly nước cam giải khát không? Bạn có nghe lời bà của bạn là ăn nhiều trái cây và rau giàu vitamin C để giúp bạn cảm thấy tốt hơn?

Hóa ra, sự khôn ngoan của tuổi già để nạp vào loại vitamin mạnh mẽ này để có được và giữ gìn sức khỏe còn hơn cả một câu chuyện của các bà vợ xưa. Vitamin C là một chất chống oxy hóa đã được chứng minh có nhiều chức năng thiết yếu trong cơ thể, bao gồm hỗ trợ hệ thống miễn dịch . Nhưng vitamin C tăng cường hệ miễn dịch như thế nào để giúp bạn khỏe mạnh? Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những gì vitamin C có thể làm để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Vitamin C là gì?

Vitamin C - còn được gọi là axit ascorbic - là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước được biết đến nhiều nhất với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ . Chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách bảo vệ các tế bào khắp cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do có hại. Sức mạnh chống oxy hóa của vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh và tác hại của các gốc tự do. 

Chất dinh dưỡng mạnh này ức chế nồng độ histamine trong máu. Giảm histamine làm giảm các triệu chứng dị ứng và giảm thời gian mắc các bệnh nhẹ (nó hoạt động giống như "thuốc kháng histamine" tự nhiên). Khi bạn cảm thấy ngột ngạt và đối mặt với những cơn sụt sịt, vitamin C có thể giúp bạn trở lại cảm giác như chính mình nhanh hơn.

Nhưng vitamin C còn làm được nhiều hơn thế. Nó đóng một vai trò trong việc tạo ra collagen, giữ cho gân, dây chằng và mạch máu khỏe - và đóng một vai trò trong việc chữa lành vết thương. 

Siêu vitamin này cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt, làm tăng sinh khả dụng của khoáng chất thiết yếu này.

Cơ thể không tự sản xuất vitamin C, vì vậy bạn phải lấy nó từ chế độ ăn uống của mình hoặc thông qua các chất bổ sung dinh dưỡng. Trái cây nhiều màu sắc và rau quả chứa nhiều vitamin C bao gồm: 

Quả mọng
Cà chua
Trái cây có múi
Rau lá xanh
Bông cải xanh
bắp cải Brucxen
ớt chuông

Vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn như thế nào?

Vitamin C từ lâu đã được coi là một chất tăng cường miễn dịch tự nhiên, có nghĩa là nó giữ cho nó hoạt động bình thường. Trong khi Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) đối với vitamin C là 75 mg mỗi ngày đối với phụ nữ và 90 mg mỗi ngày đối với nam giới,  nhiều người thích dùng liều cao hoặc liều lớn để tăng cường khả năng miễn dịch của họ.

Linus Pauling, nhà hóa học đoạt giải Nobel, người đã phát hiện ra rằng DNA là một chuỗi xoắn kép, là người ủng hộ việc sử dụng liều lượng vitamin C quá cao cho các bệnh cảm lạnh cũng như các bệnh nghiêm trọng hơn. 

Hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh

Tất cả chúng ta đều đã nghe câu ngạn ngữ "một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa", nhưng nó có thể hoạt động tốt hơn với một quả cam ngon ngọt giàu vitamin C. Nếu bạn bị sụt sịt vào mùa hè hoặc mùa đông, có bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin C có thể rút ngắn thời gian của các triệu chứng một ngày hoặc hơn nếu bạn dùng nó thường xuyên (được gọi là "sử dụng dự phòng"). 

Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời này từ vitamin C là nhờ vào các đặc tính chống oxy hóa của vitamin. Vitamin C được biết là tái tạo các chất chống oxy hóa quan trọng khác trong cơ thể, như vitamin A và E.  Vitamin C và E kết hợp với nhau để tăng cường khả năng bảo vệ chống oxy hóa giúp bạn khỏe mạnh.

Một số người thích uống vitamin C khi có dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh hoặc cúm hoặc các bệnh khác (tức là đau họng, hôn mê, nhức đầu và ớn lạnh), với hy vọng nó sẽ làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Có một số bằng chứng cho thấy điều này có hiệu quả, nhưng nhiều bằng chứng cho thấy việc bổ sung hàng ngày hoạt động tốt hơn. 

Bảo vệ tế bào của bạn

Vitamin C làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của bạn để bảo vệ chống lại vi khuẩn và vi rút.  Khi một trong những kẻ xâm lược này xâm nhập vào cơ thể, nó sẽ tự gắn vào một tế bào khỏe mạnh để nhân lên. Bằng chứng cho thấy rằng vitamin C có thể chống lại các sinh vật gây hại cho các tế bào khỏe mạnh. 

Vitamin C bảo vệ các tế bào trong toàn bộ cơ thể vì nó đóng một vai trò trong việc sản xuất collagen - một khối xây dựng chính của da, xương, cơ, gân, mạch máu, mô cơ thể và răng. Collagen hình thành và sửa chữa các mô liên kết bên trong hệ tiêu hóa để giữ cho đường ruột khỏe mạnh. Một đường ruột khỏe mạnh dẫn đến một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh! 

Bổ sung nhiều vitamin C cũng có thể giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh , đây là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể. 

Giúp bạn thở dễ dàng hơn

Cảm giác bị nhồi nhét và khó thở là điều cực kỳ khó chịu và bực bội. May mắn thay, bổ sung vitamin C có thể làm giảm tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của một số triệu chứng hô hấp. 

Có bằng chứng cho thấy bạn càng tiêu thụ nhiều vitamin C, chức năng phổi của bạn sẽ càng tốt hơn, cả khi bạn khỏe mạnh và ốm yếu. Bổ sung vitamin C cũng đã được chứng minh là làm giảm một nửa các triệu chứng về hô hấp sau khi bị căng thẳng thể chất nặng trong thời gian ngắn. 

Khi đường thở của bạn không đủ nước, nó có thể dẫn đến khó chịu về đường hô hấp và bạn có thể bị ho. Uống thêm vitamin C có thể giữ cho đường hô hấp của bạn ngậm nước. Đường hô hấp có thể thực hiện công việc của mình, bảo vệ bạn khỏi các mầm bệnh tiềm ẩn và loại bỏ chúng.

Hoạt động hiệp đồng với kẽm

Giống như vitamin C, kẽm đóng vai trò trung tâm trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch . Khi kết hợp với nhau, hai vi chất dinh dưỡng này hoạt động phối hợp với nhau. Hai chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể làm dịu các triệu chứng hô hấp, bao gồm cả những triệu chứng do vi rút gây ra.

Trong thế giới hiện đại của chúng ta, ô nhiễm trong môi trường xung quanh chúng ta có thể gây ra stress oxy hóa trong cơ thể. Căng thẳng oxy hóa xảy ra hàng ngày. Trong khi một số quá trình oxy hóa xảy ra hàng ngày trong các quá trình của cơ thể, khi chất chống oxy hóa của bạn không thể theo kịp, nó gây ra sự thoái hóa tế bào và cuối cùng là lão hóa. Đây là lý do tại sao những lo lắng về sức khỏe trở nên thường xuyên hơn theo tuổi tác.

Đảm bảo bạn có đủ vitamin C và kẽm trong cơ thể có thể làm giảm nguy cơ bị stress oxy hóa.  Điều này ngược lại sẽ giúp bạn khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn đã tiếp xúc gần với những người cảm thấy không khỏe. Chọn thực phẩm chức năng bổ sung kẽm hữu cơ có nguồn gốc thực vật như Kẽm lỏng của Global Healing giúp nhẹ dạ dày của bạn.

Bổ sung vitamin C tốt nhất

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn phải thường xuyên tiêu thụ để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Ngay cả với một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn vẫn có thể cảm thấy khó nạp đủ vitamin C từ thực phẩm. Thực phẩm bổ sung có thể giúp ích.

Nếu có điều gì đó làm giảm khả năng hấp thụ vitamin C từ thực phẩm của bạn - chẳng hạn như hút thuốc hoặc sống với tình trạng sức khỏe mãn tính - thì bạn có thể bị thiếu hụt.  Thực phẩm bổ sung hàng ngày có thể giúp bạn yên tâm rằng bạn đang nạp đủ chất cho sức khỏe tối ưu. Là một loại vitamin hòa tan trong nước, bạn sẽ đào thải mọi chất dư thừa qua nước tiểu.

Bổ sung vitamin C có nhiều dạng khác nhau, bao gồm:

Bột
Viên nén nhai được
Viên nang
Vitamin tổng hợp
Chất lỏng

Nguồn gốc thực vật là tốt nhất vì axit ascorbic chỉ là một phần của phức hợp vitamin C. Vitamin C có nguồn gốc từ thực vật đảm bảo rằng bạn có được bộ đồng yếu tố và bioflavonoid giúp cải thiện sự hấp thụ và chức năng trong cơ thể. Ngược lại, 95% vitamin C mua ở cửa hàng là tổng hợp, chỉ được làm từ axit ascorbic và thường có nguồn gốc từ ngô GMO. Tìm kiếm thực phẩm bổ sung vitamin C hữu cơ được chứng nhận có nguồn gốc thực vật.

Vitamin C có nguồn gốc từ thực vật hữu cơ của Global Healing chứa các tinh chất thực vật và Khoáng chất theo dõi năng lượng ™ để cải thiện khả năng hấp thụ. Ascorbic có khả năng hấp thụ cao của nó có nguồn gốc từ các nguồn thực vật sau:

Chiết xuất quả Amla (Gooseberry) ( Emblica officianalis )
Chiết xuất quả sơ ri ( Malpighia emarginata )
Chiết xuất quả mận Kakadu ( Terminalia ferdinandiana )
Chiết xuất từ ​​quả Camu camu ( Myrciaria dubia )
Chiết xuất toàn bộ cây tầm xuân ( Rosa canina )

(Tiến sĩ Edward Group)