Cách đơn giản để giữ cho tuyến thượng thận mạnh mẽ và khỏe mạnh  

Hợp phần chính trong hệ nội tiết là tuyến thượng thận, chúng là những khối mô nhỏ nằm ngay trên thận. Tuyến thượng thận sản xuất các nội tiết tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, trong đó có adrenaline, cortisol, estrogen và testosterone

Kích thích chủ yếu đối với tuyến thượng thận là tình trạng căng thẳng, khiến chúng sản sinh thêm lượng nội tiết tố dư thừa, như adrenaline. Nếu tình trạng căng thẳng diễn ra trong khoảng thời gian ngắn có thể khiến cho tuyến thượng thận làm việc quá sức; một ví dụ phổ biến là sinh con, quá trình này đòi hỏi một lượng adrenaline rất lớn. Trên thực tế, các cộng đồng y tế không hề biết rằng mệt mỏi và trầm cảm sau sinh thường là kết quả của việc tuyến thượng thận, sau quá trình sinh nở, bị suy kiệt đến mức đột ngột không sản xuất đủ nội tiết tố thích đáng.

Khi tuyến thượng thận bị quá sức, chúng cũng có triệu chứng tương đương với suy nhược thần kinh và hoạt động thất thường.

Triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận

Nếu bị mệt mỏi tuyến thượng thận, bạn có thể gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau đây: yếu ớt, thiếu năng lượng, khó tập trung, dễ nhầm lẫn, hay quên, khó hoàn thành các nhiệm vụ cơ bản mà trước đây bạn có thể dễ dàng xử lý, khàn giọng, tiêu hóa kém, táo bón, trầm cảm, mất ngủ, không thấy thoải mái sau khi ngủ dậy và cả ngày cứ ngủ gà ngủ gật.

Thêm một số dấu hiệu cho thấy bạn bị mệt mỏi tuyến thượng thận: bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, liên tục đổ mồ hôi nách dù chỉ thực hiện các công việc nhẹ nhàng, liên tục khát nước và dường như không thể làm dịu cơn khát, hoặc liên tục bị khô miệng, hoặc thường xuyên thèm muối, mắt mờ hoặc tầm nhìn khó tập trung, cảm thấy thèm các chất kích thích.

Làm gì để giữ cho tuyến thượng thận mạnh mẽ và khỏe mạnh?

Cách đơn giản nhất để giữ cho tuyến thượng thận mạnh mẽ và khỏe mạnh là tránh căng thẳng kéo dài và tránh căng thẳng cực độ khiến chúng phải sản xuất adrenaline quá mức. Hãy tránh các chất kích thích nhân tạo, chẳng hạn như thuốc hoặc lượng lớn caffeine.

Cortisol dùng ngoài: chỉ dùng trong trường hợp khẩn cấp

Nếu rơi vào tình trạng khủng hoảng, cách khắc phục nhanh là dùng thuốc thay thế cortisol. Cách này sẽ cung cấp cho cơ thể thêm nội tiết tố để thay thế những nội tiết tố không được tuyến thượng thận hoạt động kém sản sinh. Nhưng đây không phải giải pháp lý tưởng, bởi vì cơ thể bạn cần nhiều loại và lượng nội tiết tố từ tuyến thượng thận trong suốt cả ngày để ứng phó với các tình huống khác nhau. Ngoài ra, thuốc cortisol là một chất ức chế miễn dịch làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ tổn thương trước một loạt các vấn đề khác.

Ăn nhẹ sau mỗi 1,5 - 2 tiếng

Hầu hết chúng ta ăn ba bữa tương đối nặng mỗi ngày với khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài. Điều này gây khó khăn lớn đối với tuyến thượng thận, bởi vì 1,5-2 giờ sau bữa ăn, máu bạn thiếu glucose, tức là bạn đã dùng hết đường mà bạn ăn được. Một khi lượng đường trong máu giảm, tuyến thượng thận buộc phải sản xuất các nội tiết tố, như cortisol, để giúp bạn hoạt động. 

Cách tốt nhất để chữa lành tuyến thượng thận là ăn một bữa nhẹ, cân bằng cứ từ 1,5-2 tiếng một lần. Mỗi bữa ăn lý tưởng nên chứa một lượng cân bằng kali, natri và đường. Một số ví dụ về các bữa ăn tuyệt vời để chữa lành tuyến thượng thận bao gồm:

- Một quả chà là (kali), hai cây cần tây (natri) và một quả táo (đường)

- Nửa quả bơ (kali), cải bó xôi (natri) và một quả cam (đường)

- Một củ khoai lang (kali), rau mùi tây (natri) và chanh vắt cải xoăn (đường)

Thực phẩm chữa lành

Ngoài việc thường xuyên ăn các bữa nhẹ, còn có những thực phẩm cụ thể bạn có thế ăn để phục hồi thuyến thương thận.

Một số loại trái cây và rau củ giúp bảo vệ tuyến thượng thận hoặc tăng tốc độ phục hồi của chúng bằng cách củng cố hệ thần kinh, giảm viêm, giảm căng thẳng và cung cấp các dưỡng chất quan trọng đối với chức năng tuyến thượng thận. Một số thực phẩm hàng đầu nên ăn là: cải brussels, măng tây, việt quất dại, chuối, tỏi, bông cải xanh, cải xoăn, mâm xôi đỏ, mâm xôi đen, rau diếp và táo đỏ.

Thảo dược chữa lành và thực phẩm bổ sung

Rễ cam thảo: giúp cân bằng nồng độ cortisol và cortisone trong cơ thể

Tảo xoắn: chứa hàm lượng enzyme superoxide effutase và crôm cao giúp củng cố sức mạnh tuyến thượng thận

Vitamin C: làm giảm viêm và làm dịu tuyến thượng thận

Magie: giảm lo lắng và làm dịu hệ thần kinh hoạt động quá mức

Bột chiết xuất nước ép lúa mạch:  làm tăng axit clohydric trong dạ dày, giúp củng cố tuyến thượng thận

Ngoài ra còn có: Crôm, Eleuthero, ngũ vị tử Bắc, sâm Ấn Độ, sâm Panax, quả tầm xuân, hoàng kỳ, tía tô đất, rễ cây vàng (Rhodiola), nấm túi Cordyceps

(Nguồn: Anthony William)