Các dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt magiê 

Chú ý đến các triệu chứng thiếu magiê phổ biến có thể giúp bạn tránh các tình trạng sức khỏe mãn tính. Thiếu magiê, hay còn được gọi là hạ huyết áp, là một vấn đề bị bỏ qua đối với nhiều người Mỹ. Các nghiên cứu cho thấy rằng có tới bảy mươi lăm phần trăm người Mỹ không nhận được lượng magiê được khuyến nghị, dẫn đến các bệnh mãn tính và giảm sức khỏe tổng thể.

Một số người không nhận ra tác dụng phụ của việc thiếu magiê cho đến khi mức độ của chúng trở nên thấp một cách nguy hiểm. Trong khi nguyên nhân của sự thiếu hụt khác nhau, các dấu hiệu vẫn giống nhau. Điều quan trọng là phải hiểu rằng, theo thời gian, các triệu chứng thiếu magiê có thể trở nên tồi tệ hơn.

Mặc dù chúng tôi có thể giúp bạn xác định liệu bạn có thể bị thiếu magiê hay không, nhưng cách đáng tin cậy duy nhất để biết chắc chắn là thông qua xét nghiệm máu. Tuy nhiên, đối với những người gặp phải các triệu chứng của thiếu magiê được nêu chi tiết dưới đây, việc bổ sung magiê vào thói quen hàng ngày của họ có thể hữu ích.

Nguyên nhân thiếu hụt magiê đối với những người khỏe mạnh bao gồm:

Nước mềm

Chế độ ăn ít magiê, chẳng hạn như chế độ ăn có sô-đa và thực phẩm chế biến sẵn
Uống bổ sung canxi
Đơn thuốc cụ thể và một số loại thuốc không kê đơn
Một số điều kiện dẫn đến tăng tính dễ bị tổn thương. Những người nhạy cảm bao gồm:

Bất kỳ ai lạm dụng rượu hoặc có các vấn đề về chất khác
Người già
Những người bị bệnh mãn tính
Bất kỳ ai bị căng thẳng gia tăng
Chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc ăn một chế độ ăn uống có chứa:

Chất béo bão hòa cao, làm giảm sự hấp thụ magiê trong ruột
Đường cao, làm tăng lượng magiê bài tiết qua thận
Phốt phát từ đồ uống có ga tối màu liên kết với magiê, khiến cơ thể không sử dụng được
Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm của chúng ta được trồng trên đất bị cạn kiệt các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm cả magiê. Ngay cả những người tin rằng họ đang ăn thực phẩm giàu magiê vẫn có thể bị thiếu hụt và các triệu chứng liên quan.

Các triệu chứng thiếu hụt magiê

Magiê là chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết và là chất điện phân quan trọng cho nhiều quá trình của cơ thể. Magiê đóng một phần trong sản xuất năng lượng, cấu trúc xương, chức năng cơ, sao chép DNA, chức năng thần kinh, sức khỏe tim mạch và hơn thế nữa.

Do đó, những người không nhận đủ magiê có thể bị vô số tác động, ở mức độ nghiêm trọng khác nhau. Những gì bắt đầu như một triệu chứng nhẹ có thể nhanh chóng tiến triển thành bệnh nặng. Trên thực tế, tình trạng thiếu magiê kéo dài có thể gây rắc rối cho sức khỏe lâu dài và tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, các triệu chứng của thiếu magiê là gì?

Ăn mất ngon

Một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu đã phát hiện ra rằng magiê giúp ổn định mức đường huyết, có thể ngăn chặn sự thèm ăn và tăng giảm cân. Tuy nhiên, việc thiếu magiê cũng có thể khiến bạn chán ăn mà không phải vì những lý do chính đáng. Nếu sự thèm ăn của bạn đã thay đổi, bạn nên cân nhắc lý do tại sao.

Mệt mỏi

Mọi người đều trải qua những cơn mệt mỏi theo thời gian, nhưng mệt mỏi mãn tính có thể chỉ ra một vấn đề lớn hơn. Suy kiệt về tinh thần hoặc thể chất thường là dấu hiệu của sự thiếu hụt magiê. Tuy nhiên, mệt mỏi không đặc hiệu và bình thường không đủ để chỉ ra sự thiếu hụt. Thông thường, sẽ có các triệu chứng khác được trải qua.

Yếu cơ

Các nghiên cứu cho rằng yếu cơ, hoặc nhược cơ, có thể do thiếu magiê. Khi mức magiê giảm, có sự mất kali trong các tế bào cơ. Tuy nhiên, chỉ vì dấu hiệu mệt mỏi không đủ để chỉ ra sự thiếu hụt, và cũng không phải là yếu cơ. Triệu chứng này nên được trải nghiệm để xác định xem có cần thêm magiê hay không.

Thiếu magiê nghiêm trọng

Khi mức độ thiếu hụt tăng lên, các triệu chứng sẽ tự nhiên trở nên nghiêm trọng hơn, từ tê bì đến chuột rút cơ. Điều quan trọng là cần lưu ý các dấu hiệu thiếu magiê sớm, trước khi bệnh mãn tính khởi phát. Trong trường hợp xấu nhất, những triệu chứng này có thể dẫn đến hậu quả đe dọa tính mạng như nhịp tim không đều và co giật.

Không khó để đảo ngược tác động của việc thiếu magiê, ngay cả ở giai đoạn này. Khi bạn phân tích danh sách này, hãy xem xét các triệu chứng thiếu magiê khác mà bạn đã trải qua trước những triệu chứng này. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng trước đó, bạn có thể cần bổ sung magiê, có thể được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Tê hoặc ngứa ran

Magiê điều chỉnh nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm cả chức năng thần kinh . Nếu cơ thể thiếu magiê có thể dẫn đến ngứa ran hoặc tê bì ở tứ chi. Tất nhiên, những triệu chứng này cũng do một số bệnh khác gây ra, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét toàn bộ các bệnh hiện tại để có bức tranh toàn cảnh.

Chuột rút cơ bắp

Đôi khi co giật và chuột rút là bình thường, nhưng không nên trải qua thường xuyên. Khi lượng canxi chảy vào các tế bào thần kinh nhiều hơn, các dây thần kinh cơ trở nên bị kích thích quá mức, dẫn đến chuột rút. Các nghiên cứu đã được thực hiện để xác định ảnh hưởng của magiê đối với chứng chuột rút. Một số người thậm chí còn thấy bổ sung magiê rất hữu ích với các vấn đề chân không yên.

Mức canxi hoặc kali thấp

Magiê chịu trách nhiệm vận chuyển các ion canxi vào và ra khỏi tế bào, đồng thời cho phép hấp thụ. Nếu một người có mức kali thấp (hạ kali máu), họ cũng có thể bị thiếu canxi (hạ canxi máu) và cần được giúp đỡ để điều chỉnh cả hai.

Thay đổi tâm trạng

Cơ thể phải có một sự cân bằng điều tiết của các khoáng chất để duy trì tâm trạng và chức năng não tối ưu. Nếu bạn bị thờ ơ, tê liệt tinh thần hoặc thiếu cảm xúc, thì nguyên nhân có thể là do thiếu magiê. Mức magiê thấp cũng có thể liên quan đến nguy cơ trầm cảm và lo lắng cao hơn .

Nhịp tim không đều

Một trong những triệu chứng nghiêm trọng hơn liên quan đến việc giảm lượng magiê là rối loạn nhịp tim . Trong khi một số bệnh nhân có thể gặp các triệu chứng nhẹ, những người khác có tim đập nhanh. Cùng với những vấn đề về tim này, bạn cũng có thể bị đau ngực, khó thở, choáng váng và ngất xỉu. Trong trường hợp nghiêm trọng, rối loạn nhịp tim có thể dẫn đến suy tim hoặc đột quỵ.

Co giật

Các nghiên cứu cho thấy sự suy giảm magiê trong thời gian dài có thể gây kích thích hệ thần kinh, dẫn đến co giật động kinh. Mặc dù điều này là không phổ biến, nhưng việc tìm hiểu nguyên nhân có thể chứng minh là có thể cứu được mạng sống. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu của hạ huyết áp, bạn có thể tránh được những cơn co giật cấp tính khó chữa trong tương lai.

Cách khắc phục sự thiếu hụt magiê

Các NIH khuyến cáo một số tiền cụ thể của magiê mỗi ngày dựa trên tuổi tác và giới tính của bạn. Đối với phần lớn người lớn, liều lượng khuyến cáo này rơi vào khoảng 350 đến 400 mg, nhưng con số này sẽ tăng lên một chút nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng thiếu magiê, trước tiên bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình và tăng lượng tiêu thụ của bạn thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Hành động càng sớm, bạn càng ít phải gánh chịu những hậu quả nặng nề.

Bạn có thể chọn thêm thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng. Bạn cũng có thể thêm các loại đậu, bơ, bột yến mạch và gạo lứt. Nếu điều đó không cung cấp đủ lượng bổ sung, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung magiê chất lượng cao.

Bạn cũng có thể cần điều trị tình trạng thiếu canxi cùng với magiê đã cạn kiệt để đảm bảo rằng tất cả các tình trạng cơ bản được giải quyết. Ví dụ, nếu sự thiếu hụt một phần là do nghiện rượu hoặc bệnh tiểu đường, thì việc kiểm soát những tình trạng đó và tập trung vào sức khỏe tổng thể của bạn thông qua thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, tập thể dục và bổ sung sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng này.

(Tiến sĩ Carolyn Dean)