Ba điều bạn cần biết về magiê và hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

1. Sôcôla mà một số phụ nữ thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt, có hàm lượng magiê cao, nhưng đường và chất béo bổ sung trong các sản phẩm thương mại khiến nó trở nên kém hấp dẫn hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng của bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng cacao thô trong công thức nấu ăn của bạn.

2. Prozac đã được cấp bằng sáng chế dưới một cái tên mới, Sarafem, cho PMS. PMS là do thiếu magiê, không phải do thiếu Sarafem.

3. Magiê là một phương pháp điều trị an toàn cho hội chứng tiền kinh nguyệt và đau đầu PMS.

Các triệu chứng lo lắng, tích nước, thèm ăn đường và sô cô la, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, đầy hơi, phù nề, đau đầu và đau ngực tăng lên trước kỳ kinh và kéo dài ngay khi kỳ kinh bắt đầu. 

Theo lời khuyên của Melvyn Werbach, MD, một nghiên cứu cho thấy rằng trong số 192 phụ nữ dùng 400 mg magiê mỗi ngày để điều trị PMS, 95% ít bị đau ngực hơn và ít tăng cân hơn, 89% ít bị căng thẳng thần kinh hơn, và 43% ít đau đầu hơn. Tiến sĩ Werbach và một số nhà nghiên cứu khác cũng khuyên rằng phụ nữ nên bổ sung 50 mg vitamin B6 mỗi ngày cùng với magiê để hỗ trợ quá trình hấp thụ magiê. Tuy nhiên, tôi không ủng hộ vitamin B liều cao vì chúng đều là vitamin tổng hợp. Tôi muốn thấy mọi người dùng vitamin B đã methyl hóa, hoặc vitamin B từ thực phẩm hoặc mảnh men dinh dưỡng, có nhiều vitamin B.

Sự mất cân bằng canxi-magiê đó có thể gây ra các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Các xét nghiệm hồng cầu magiê cho thấy mức magiê thấp ở phụ nữ bị PMS. Mức magiê huyết thanh thậm chí chỉ thấp khi thiếu magiê nghiêm trọng, giảm đáng kể trong tuần tiền kinh nguyệt ở một nhóm 40 phụ nữ. Trong một thử nghiệm nhỏ về Phụ nữ ba mươi hai, magiê đường uống được phát hiện là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt liên quan đến thay đổi tâm trạng. Điều trị bằng magiê giúp giảm đau đầu, thèm đường, lượng đường trong máu thấp và chóng mặt liên quan đến PMS.

Trong một nghiên cứu sáng tạo khác, nồng độ ion magiê được kiểm tra nhiều lần trong chu kỳ kinh nguyệt bình thường để xác định mức magiê và canxi liên quan đến các giai đoạn kinh nguyệt. Có mức độ ion magiê tương đối cao trong tuần đầu tiên sau khi bắt đầu kỳ kinh, giảm đáng kể lượng ion magiê giữa chu kỳ, vào khoảng thời gian rụng trứng, và giảm nhiều magiê ion hóa và magiê huyết thanh khi nồng độ
progesterone huyết thanh đạt đỉnh vào tuần thứ ba.

Cũng có sự gia tăng đáng kể tỷ lệ canxi-magiê huyết thanh vào cả thời điểm rụng trứng và vào tuần thứ tư sau khi bắt đầu kỳ kinh. Sự mất cân bằng canxi-magiê đó có thể gây ra các triệu chứng tiền kinh nguyệt trong tuần cuối cùng của chu kỳ kinh nguyệt. Tin tốt là bạn có thể chăm sóc PMS dễ dàng với lượng canxi và magiê phù hợp. Đối với hầu hết phụ nữ, điều đó có nghĩa là 500–700 mg canxi (từ các nguồn thực phẩm) và 600–900 mg magiê một ngày chia làm nhiều lần. Nguồn thực phẩm cung cấp canxi bao gồm sữa, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và nước hầm xương (xem Phụ lục C). Nếu bạn không ăn sữa và không thể nhận đủ canxi từ thực phẩm, bạn có thể nhận được 300–600 mg canxi từ ReCalcia.

Tại sao magiê làm giảm các triệu chứng của PMS

Một nghiên cứu thanh lịch đã chứng minh rằng estrogen và progesterone, các hormone sinh dục nữ, ảnh hưởng đến nồng độ ion magiê trong cơ thể, điều này có thể giúp giải thích tại sao magiê làm giảm các triệu chứng của PMS, bao gồm chứng đau nửa đầu, đầy hơi và phù nề. Sự tiếp xúc của các tế bào cơ trơn được nuôi cấy từ mạch máu não với nồng độ thấp của estrogen không ảnh hưởng đến mức độ của các ion magiê. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với nồng độ estrogen tăng lên sẽ làm mất đi đáng kể các ion magiê. Ở nồng độ cao nhất, mức độ ion magiê giảm khoảng 30 phần trăm so với nhóm đối chứng. Việc các tế bào nuôi cấy tiếp xúc với nồng độ progesterone thấp dẫn đến tăng mức độ ion magiê. Tuy nhiên, khi các tế bào này tiếp xúc với nồng độ progesterone cao hơn, mức độ ion magiê trong tế bào giảm đáng kể. Nồng độ estrogen hoặc progesterone càng cao thì mức độ ion magiê càng thấp. 

Dữ liệu trong thí nghiệm này chỉ ra rằng nồng độ thấp bình thường của hormone sinh dục nữ estrogen và progesterone giúp tế bào cơ trơn mạch máu não duy trì nồng độ bình thường của các ion magiê, có lợi cho chức năng mạch máu, trong khi nồng độ cao của estrogen và progesterone làm cạn kiệt đáng kể các ion magiê , có thể dẫn đến co thắt mạch máu não và giảm lưu lượng máu não - do đó dẫn đến hội 
chứng tiền kinh nguyệt, đau nửa đầu và có thể có nguy cơ đột quỵ. Những phát hiện này giúp giải thích tại sao nhiều phụ nữ bị chứng đau nửa đầu hơn nam giới và tại sao chứng đau nửa đầu xảy ra thường xuyên hơn vào nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, khi cả estrogen và progesterone đều tăng cao.

Đó là lý do mà nồng độ progesterone và estrogen tăng cao trong thuốc tránh thai có thể gây ra tình trạng suy giảm magiê và một danh sách các triệu chứng tương tự Guy Abraham, M.D., một bác sĩ sản phụ khoa, là một tác giả được xuất bản rộng rãi, người đã theo đuổi nghiên cứu lớn về hội chứng tiền kinh nguyệt. 

Bốn loại PMS, mỗi loại có những đặc điểm riêng biệt liên quan đến sự dao động nội tiết tố.

1.PMS-A (lo lắng): Các triệu chứng thay đổi tâm trạng, căng thẳng thần kinh, cáu kỉnh và lo lắng. Liên quan đến estrogen cao, progesterone thấp. 

2. PMS-C (thèm ăn): Các triệu chứng tăng cảm giác thèm ăn, đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, ngất xỉu, đánh trống ngực. Liên quan đến việc tăng lượng carbohydrate và giảm các thực phẩm loại prostaglandin E1 (từ cá, quả hạch, hạt).

3.PMS-D (trầm cảm): Các triệu chứng trầm cảm, hay khóc, hay quên, lú lẫn, mất ngủ, tóc mọc nhiều. Liên quan đến estrogen thấp, progesterone cao, testosterone tăng cao.

4. PMS-H (tăng nước): Các triệu chứng giữ nước, tăng cân, sưng phù tứ chi, căng ngực, chướng bụng. Liên quan đến dư thừa aldosterone (một loại hormone thận gây giữ nước). Maureen có các triệu chứng từ ba trong bốn nhóm. Điều trị thành công của cô liên quan đến việc cân bằng nội tiết tố và thay thế các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt. Cô bắt đầu dùng một muỗng canh dầu hạt lanh hàng ngày, có chứa axit béo thiết yếu omega-3, cùng với magiê, vitamin B6 và tăng lượng canxi trong chế độ ăn uống. Các axit béo thiết yếu là các khối xây dựng cần thiết để sản xuất hormone miễn là chúng có magiê và vitamin B làm đồng yếu tố.

(Nguồn: Tiến sĩ Carolyn Dean - Sách "Phép màu Magie")

Xem thêm thông tin liên quan:

Tại sao cơ thể cần Magie?

Vai trò của khoáng chất Magie đối với sức khỏe con người, chỉ đứng sau oxy và nước

4 LÝ DO REMAG LÀ LỰA CHỌN TỐT NHẤT CỦA BẠN ĐỂ TỐI ƯU HÓA MỨC MAGIÊ CỦA BẠN