9 dấu hiệu bạn bị thiếu magiê và cách điều trị

Magiê được cho là khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể, đó là lý do tại sao thiếu magiê có thể là một vấn đề như vậy.

Theo Norman Shealy, MD, Ph.D, một bác sĩ giải phẫu thần kinh người Mỹ và là người tiên phong trong lĩnh vực y học giảm đau, “Mọi căn bệnh đã biết đều liên quan đến sự thiếu hụt magiê và đó là phương pháp chữa trị còn thiếu đối với nhiều bệnh”. Magie không chỉ giúp điều chỉnh canxi, kali và natri mà còn cần thiết cho sức khỏe tế bào và là thành phần quan trọng của hơn 300 chức năng sinh hóa trong cơ thể.

Ngay cả glutathione , chất chống oxy hóa mạnh nhất của cơ thể bạn thậm chí còn được gọi là “chất chống oxy hóa bậc nhất”, cũng cần magiê để tổng hợp. Thật không may, hầu hết mọi người không nhận thức được điều này, và hàng triệu người bị thiếu magiê hàng ngày mà không hề biết. 

Nguyên nhân của sự thiếu hụt magiê

Từng được cho là tương đối hiếm, tình trạng thiếu magiê phổ biến hơn hầu hết các bác sĩ tin tưởng. Đây là lý do tại sao:

Sự suy giảm đất, các sinh vật biến đổi gen (GMO) và các chất hóa học trong thực phẩm của chúng ta đã tạo ra công thức cho thảm họa. Khi các khoáng chất bị loại bỏ, loại bỏ hoặc không còn trong đất, tỷ lệ magiê có trong thực phẩm đã giảm.
Các bệnh về tiêu hóa, như ruột bị rò rỉ , có thể gây ra tình trạng kém hấp thu các khoáng chất, bao gồm cả magiê. Ngày nay, có hàng trăm triệu người không hấp thụ chất dinh dưỡng của họ. Ngoài ra, khi chúng ta già đi, khả năng hấp thụ khoáng chất của chúng ta có xu hướng giảm, do đó xác suất bị thiếu hụt sẽ tăng lên trên diện rộng.
Bệnh mãn tính và việc sử dụng thuốc luôn ở mức cao nhất mọi thời đại. Hầu hết các bệnh mãn tính có liên quan đến sự thiếu hụt magiê và thiếu hấp thụ khoáng chất. Thuốc làm hỏng đường ruột, nơi chịu trách nhiệm hấp thụ magiê từ thức ăn của chúng ta.
Khi bạn theo chế độ ăn kiêng keto , ngay cả khi bạn đang uống nhiều nước, bạn sẽ giảm được nhiều nước và thải các chất điện giải cần thiết ra khỏi hệ thống của chúng ta, bao gồm magiê, kali hoặc natri. Điều này đặc biệt xảy ra trong thời gian đầu, vì vậy uống đồ uống giàu magiê như nước hầm xương có thể giúp ích.
Bạn có nên lo lắng về việc thiếu magiê? Tất cả phụ thuộc vào các yếu tố nguy cơ và các triệu chứng biểu hiện của bạn (xem bên dưới). Ngoài ra, khoảng 80 phần trăm mọi người có lượng magiê thấp, vì vậy rất có thể bạn đang thiếu magiê.

Lưu ý:  Chỉ 1% magiê trong cơ thể nằm trong máu của bạn, do đó, bạn thường có thể bị thiếu hụt và thậm chí nó sẽ không được phát hiện bằng xét nghiệm máu thông thường.

Các triệu chứng thiếu hụt magiê 

Nhiều người có thể bị thiếu magiê và thậm chí không biết điều đó. Dưới đây là một số triệu chứng chính cần chú ý có thể cho biết bạn có bị thiếu chất hay không:

1. Chuột rút chân

70% người lớn và 7% trẻ em bị chuột rút chân thường xuyên. Hóa ra, chuột rút ở chân có thể gây nhiều phiền toái hơn - chúng cũng có thể cực kỳ nghiêm trọng! Do vai trò của magiê trong các tín hiệu thần kinh cơ và co cơ, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng sự thiếu hụt magiê thường là nguyên nhân. 

Ngày càng có nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe kê đơn thuốc bổ sung magiê để giúp bệnh nhân của họ. Hội chứng chân không yên là một dấu hiệu cảnh báo khác về sự thiếu hụt magiê. Để khắc phục tình trạng chuột rút ở chân và hội chứng chân không yên, bạn cần tăng lượng magiê và kali .

2. Mất ngủ

Thiếu magiê thường là dấu hiệu báo trước của chứng rối loạn giấc ngủ , chẳng hạn như lo lắng, tăng động và bồn chồn. Có ý kiến ​​cho rằng điều này là do magiê rất quan trọng đối với chức năng GABA, một chất dẫn truyền thần kinh ức chế được biết đến với tác dụng “làm dịu” não và thúc đẩy sự thư giãn. 

Uống khoảng 400 mg magiê trước khi đi ngủ hoặc sau bữa tối là thời điểm tốt nhất trong ngày để bổ sung. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm giàu magiê trong bữa tối - như rau bina đóng gói dinh dưỡng  - có thể hữu ích.

3. Đau cơ / Đau cơ xơ hóa

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Magnesium Research đã xem xét vai trò của magiê trong các triệu chứng đau cơ xơ hóa , và nó phát hiện ra rằng việc tăng tiêu thụ magiê làm giảm đau và đau và cũng cải thiện các chỉ số máu miễn dịch. 

Thông thường có liên quan đến các rối loạn tự miễn dịch , nghiên cứu này nên khuyến khích bệnh nhân đau cơ xơ hóa vì nó làm nổi bật những tác động toàn thân mà chất bổ sung magiê có đối với cơ thể.

4. Lo lắng

Khi thiếu magiê có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, cụ thể hơn là chu trình GABA trong cơ thể, các tác dụng phụ của nó có thể bao gồm khó chịu và căng thẳng. Khi sự thiếu hụt trầm trọng hơn, nó gây ra mức độ lo lắng cao và, trong trường hợp nghiêm trọng, trầm cảm và ảo giác.

Trên thực tế, magiê đã được chứng minh là giúp làm dịu cơ thể, cơ bắp và giúp cải thiện tâm trạng. Đó là một khoáng chất quan trọng cho tâm trạng tổng thể. Một trong những điều tôi đã khuyến nghị cho những bệnh nhân từng bị lo lắng là dùng magiê hàng ngày, và họ đã thấy được kết quả tuyệt vời. 

Magiê cần thiết cho mọi chức năng của tế bào từ ruột đến não, vì vậy không có gì lạ khi nó ảnh hưởng đến rất nhiều hệ thống.

5. Huyết áp cao

Magiê hợp tác với canxi để hỗ trợ huyết áp thích hợp và bảo vệ tim mạch. Vì vậy, khi bạn thiếu magiê, thường là bạn cũng thiếu canxi và có xu hướng tăng huyết áp hoặc huyết áp cao .

Một nghiên cứu với 241.378 người tham gia được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống nhiều thực phẩm magiê có thể làm giảm 8% nguy cơ đột quỵ. Điều này có ý nghĩa sâu sắc rằng tăng huyết áp gây ra 50% các ca đột quỵ do thiếu máu cục bộ trên thế giới.

6. Bệnh tiểu đường loại II

Một trong bốn nguyên nhân chính  gây thiếu magiê là bệnh tiểu đường loại II, nhưng đây cũng là một triệu chứng phổ biến . Ví dụ, các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh đã phát hiện ra rằng trong số 1.452 người lớn mà họ kiểm tra, mức magiê thấp phổ biến hơn gấp 10 lần ở bệnh nhân tiểu đường mới và 8,6 lần ở bệnh nhân tiểu đường đã biết. 

Như mong đợi từ dữ liệu này, chế độ ăn giàu magiê đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 vì vai trò của magiê trong chuyển hóa đường. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng việc bổ sung magie đơn giản (100 miligam / ngày) đã làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường xuống 15%! 

7. Mệt mỏi

Năng lượng thấp, suy nhược và mệt mỏi là các triệu chứng phổ biến của thiếu magiê. Hầu hết bệnh nhân hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng thiếu magiê. Trung tâm Y tế Đại học Maryland báo cáo rằng 300–1.000 miligam magiê mỗi ngày có thể hữu ích, nhưng bạn cũng nên cẩn thận, vì quá nhiều magiê cũng có thể gây tiêu chảy. 

Nếu bạn gặp tác dụng phụ này, bạn chỉ cần giảm liều lượng một chút cho đến khi tác dụng phụ giảm bớt.

8. Nhức đầu Migraine 

Thiếu magiê có liên quan đến chứng đau nửa đầu do tầm quan trọng của nó trong việc cân bằng chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể. Các nghiên cứu mù đôi, có đối chứng với giả dược đã chỉ ra rằng 360–600 miligam magiê mỗi ngày có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu lên đến 42%. 

9. Loãng xương

Viện Y tế Quốc gia báo cáo rằng, “Cơ thể một người bình thường chứa khoảng 25 gam magiê, và khoảng một nửa trong số đó nằm trong xương ”. Đây là điều quan trọng cần nhận ra, đặc biệt là đối với người cao tuổi, những người có nguy cơ xương yếu đi.

Rất may, có hy vọng! Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biology Trace Element Research đã phát hiện ra rằng việc bổ sung magiê làm chậm sự phát triển của bệnh loãng xương "đáng kể" chỉ sau 30 ngày. Ngoài việc bổ sung magiê, bạn cũng sẽ muốn xem xét bổ sung thêm vitamin D3 và K2 để xây dựng mật độ xương một cách tự nhiên. 

ReMag® thực sự là Phép màu magiê®.

Nó là một hợp chất phi protein thiết yếu được yêu cầu bởi 300 hệ thống enzym thúc đẩy hàng nghìn lò phản ứng sinh hóa trong cơ thể, chẳng hạn như điều chỉnh nhiệt độ, sản xuất và vận chuyển năng lượng, truyền tín hiệu thần kinh và thư giãn cơ bắp.

Kích hoạt 300 hệ thống enzym cơ thể
Hấp thụ hoàn toàn ở cấp độ tế bào
Không có tác dụng nhuận tràng *
Công thức chất lỏng. Vị khoáng mạnh.
Chịu trách nhiệm cho 80% các chức năng trao đổi chất đã biết.

Được tạo ra bởi Tiến sĩ Carolyn Dean (tác giả của The Magnesium Miracle), khoáng chất ReMag® được tạo ra một cách tỉ mỉ từ nguồn magiê clorua tinh khiết và được phát triển để cung cấp các ion magiê ổn định có kích thước tương tự như magiê có sẵn từ thực vật. Magie trong ReMag® có kích thước picometer, đường kính nhỏ hơn các kênh ion khoáng tế bào của cơ thể. Sự hấp thụ trực tiếp và hoàn toàn của nó vào tế bào có nghĩa là ReMag® có thể vượt qua ruột bị rò rỉ và không đến được ruột già; Do đó, giải pháp ReMag® của Tiến sĩ Carolyn Dean không có tác dụng nhuận tràng, giống như bạn có thể đã gặp phải với các chất bổ sung magiê khác.

(Nguồn: Tiến sĩ Axe; rnareset)

Xem thêm thông tin liên quan:

Tại sao cơ thể cần Magie?

Vai trò của khoáng chất Magie đối với sức khỏe con người, chỉ đứng sau oxy và nước

4 LÝ DO REMAG LÀ LỰA CHỌN TỐT NHẤT CỦA BẠN ĐỂ TỐI ƯU HÓA MỨC MAGIÊ CỦA BẠN