7 bước để đại tràng của bạn trở lại bình thường

Các vi sinh vật trong ruột của bạn tương tác khá chặt chẽ với hệ thống miễn dịch của bạn và tùy thuộc vào loại sinh vật bạn mắc phải, có mối liên hệ tiềm ẩn với các bệnh tự miễn.

Giải độc đường ruột có thể giúp loại bỏ các sinh vật gây hại trong cơ thể bạn, giúp ruột chữa lành và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn đi đúng hướng trong khi bổ sung ruột của bạn bằng các vi khuẩn có lợi.

Về cơ bản, ruột của bạn sẽ được thiết lập lại sau khi làm sạch, điều đó có nghĩa là nhu động ruột của bạn sẽ thường xuyên và ổn định hơn, và bạn sẽ lại chế biến và tiêu hóa thức ăn ở mức khỏe mạnh.

Một khi bạn đã hoàn thành việc tẩy rửa, hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh theo tiêu chuẩn mới của bạn. Có nhiều lựa chọn khác để duy trì đường ruột khỏe mạnh - những điều bạn có thể nên làm được liệt kê dưới đây.

1. Tăng lượng chất xơ của bạn
Một nguyên nhân phổ biến của táo bón là không ăn đủ chất xơ. Chất xơ hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên theo nhiều cách vì nó thêm chất phồng vào phân của bạn và giúp quét sạch ruột của bạn.

Người lớn muốn đảm bảo rằng họ tiêu thụ chất xơ từ toàn bộ nguồn thực phẩm càng nhiều càng tốt (trái ngược với chất xơ được tạo ra nhân tạo có trong các sản phẩm như các sản phẩm ăn kiêng sợi cao cấp và lắc được sản xuất trước khi bán).

Mục tiêu tốt nhất là kiếm được từ 254040 gram chất xơ mỗi ngày, với những người lớn hơn và đàn ông thường cần một lượng ở mức cao hơn của thang đo. Có được nhiều chất xơ này không quá khó nếu chế độ ăn uống của bạn được tạo thành từ thực phẩm nguyên chất - bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi.

Rau, trái cây và đậu là một trong những nguồn tốt nhất của cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, sẽ làm tăng khả năng phân của bạn đúng cách. Tuy nhiên, mỗi người phản ứng với những thực phẩm này khác nhau, và một số người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số loại đậu và rau xơ có thể thực sự làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy luôn chú ý đến cách bạn phản ứng với thực phẩm và cố gắng không tham gia vào bất kỳ điều gì đặc biệt có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa để bạn có thể tránh chúng.

Giả sử những thực phẩm này không khiến bạn gặp vấn đề về tiêu hóa, hãy hướng tới việc bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn thường xuyên nhất có thể. Điều này giúp đảm bảo bạn ăn nhiều chất xơ yêu ruột, cộng với việc bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho hệ tiêu hóa của bạn như vitamin, khoáng chất, chất điện giải và chất chống oxy hóa.

• ăn tất cả các loại rau lá xanh (nhưng đừng hoảng hốt nếu chúng nổi lên gây ra phân xanh)
• các loại rau họ cải như bông cải xanh và bắp cải (hãy thử hấp chúng để tiêu hóa dễ dàng hơn)
• atisô
• đậu Hà Lan và các loại đậu khác (mà bạn cũng có thể ngâm trước và nảy mầm)
• bí và khoai tây
• quả mọng, táo và lê (cũng có thể được pha trộn), quả sung và ngày
• hạt chia, hạt lanh, hạt cây gai dầu và các loại hạt / hạt khác

2. Uống nhiều nước
Nhằm mục đích tiêu thụ nước tối thiểu hai giờ một lần; Uống khoảng tám ounce nước mỗi vài giờ sẽ ngăn ngừa mất nước và giúp bạn tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.

Bất cứ khi nào bạn đang ăn nhiều chất xơ, bạn cũng muốn đảm bảo uống nhiều nước. Một lượng lớn chất xơ, không có đủ chất lỏng hydrat hóa, thực sự có thể dẫn đến  nhiều  rắc rối hơn khi đi vào phòng tắm, không may. Hãy nhớ rằng chất xơ phồng lên và giãn ra trong đường tiêu hóa, vì vậy nếu nó không có đủ nước để hấp thụ và di chuyển nó qua niêm mạc ruột, bạn có thể cảm thấy đầy hơi khó chịu, đầy hơi, đau và táo bón.

3. Tiêu thụ Probiotic
Probiotic  giúp tạo ra một môi trường lành mạnh trong ruột của bạn micoflora. Về cơ bản, điều này có nghĩa là số lượng vi khuẩn tốt của Hồi giáo trong ruột của bạn có thể cân bằng lượng vi khuẩn xấu, giúp bạn không bị các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm táo bón hoặc tiêu chảy.

Thực phẩm giàu Probiotic bao gồm kefir, kombucha, dưa cải bắp, kim chi và sữa chua chất lượng cao. Hãy chắc chắn rằng khi mua các sản phẩm sữa, bạn luôn chọn các sản phẩm hữu cơ vì chúng dễ tiêu hóa hơn, chẳng hạn như các sản phẩm sữa dê, kefir hữu cơ, các sản phẩm sữa tươi hoặc sữa không chứa casein A1 có thể gây viêm. Bạn cũng có thể thử bổ sung một loại men vi sinh chất lượng tốt.

4. Bổ sung Magiê
Nếu bạn thường xuyên đối phó với táo bón, magiê có khả năng tự nhiên làm mềm phân. Nó hoạt động để hút nước từ ruột của bạn vào phân và giúp nó dễ dàng di chuyển qua hệ thống của bạn. Magiê cũng là một chất làm giãn cơ tự nhiên, có thể giúp ngăn chặn chuột rút trong ruột và bụng.

Vì magiê là một trong những thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất ở người trưởng thành, nên thực sự không có nhược điểm nào trong việc buộc magiê, miễn là bạn tuân thủ cẩn thận liều lượng khuyến cáo hàng ngày; Nếu bạn bắt đầu trải qua phân quá lỏng và chảy nước, bạn có thể điều chỉnh lượng ăn cho đến khi nó thoải mái và trở lại bình thường.

5. Hỗ trợ gan của bạn
Bạn có biết rằng gan của bạn chịu trách nhiệm sản xuất mật tiêu hóa chất béo? Không có đủ mật, chất béo của bạn sẽ trở thành thứ giống như xà phòng trong ruột của bạn! Điều này sao lưu và có thể dẫn đến táo bón và khó giải độc cơ thể của độc tố. Một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ gan của bạn là chế độ ăn uống và tập thể dục. Bạn cũng có thể làm  sạch gan  để làm sạch mọi thứ và lấy lại cơ thể để cảm thấy tốt nhất!

6. Di chuyển cơ thể của bạn
Tích cực là một cách tuyệt vời để có được chu kỳ phân của bạn theo một lịch trình thường xuyên hơn. Tập thể dục kích thích ruột và hệ bạch huyết, giúp đẩy chất thải xuống đại tràng của bạn, giúp bạn đi lại dễ dàng hơn. Trên hết, tập thể dục cũng giúp thư giãn đầu óc và giảm căng thẳng, mà như bây giờ bạn biết là một trong những lý do lớn nhất cho các vấn đề tiêu hóa.

7. Quản lý căng thẳng
Hãy thử các loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên như thiền, cầu nguyện, tập thể dục, sử dụng tinh dầu thư giãn, tập thở sâu, yoga và dành thời gian trong tự nhiên.