7 biện pháp khắc phục ho tại nhà tốt nhất

Ho là một phản ứng phổ biến của hệ thống hô hấp nhằm tống các vi khuẩn, bụi hoặc chất kích thích có hại ra khỏi cơ thể. Đó là một phản xạ tự nhiên để bảo vệ phổi của bạn, nhưng như bạn đã biết, nó có thể cực kỳ khó chịu, khó chịu và thậm chí là đau đớn. Ho cũng có thể khiến bạn thức đêm và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn cho đến khi nó biến mất.

Không có gì lạ khi ho là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Và khi không có cách chữa trị hiệu quả nào trong tầm mắt, mọi người thường tìm đến các biện pháp chữa ho tự nhiên tại nhà mà không cần thiết phải chuyển sang dùng thuốc hoặc siro ho không kê đơn. 

Thật không may, hầu hết các loại siro ho và thuốc nhỏ ho trên thị trường đều có tác dụng giảm nhẹ và không giúp điều trị nguyên nhân của vấn đề. Sử dụng các biện pháp trị ho tại nhà thực sự giải quyết được nguyên nhân gây ra triệu chứng là chìa khóa quan trọng và đó là lý do tại sao tôi sử dụng các loại thực phẩm, chất bổ sung và tinh dầu trị ho , tất cả đều giúp chống nhiễm trùng, làm loãng chất nhầy và tăng cường hệ miễn dịch của bạn. 

Nguyên nhân nào gây ra ho?

Ho là một phản xạ tự nhiên giúp làm sạch đường thở của bạn khỏi các chất kích thích như chất nhầy, khói hoặc các hạt khác. Khi các chất này tích tụ trong đường thở, hành động phản xạ này cố gắng tạo điều kiện cho việc thở không bị cản trở. Nó thực sự là một cơ chế bảo vệ được cơ thể sử dụng để bảo vệ phổi khỏi nhiễm trùng và viêm. Các chất kích thích phổ biến gây ho bao gồm:

• chất nhầy
• Khói
• khuôn
• bụi bặm
• phấn hoa

Đôi khi, một tình trạng sức khỏe hoặc một số loại thuốc, như thuốc ức chế ACE được sử dụng cho bệnh huyết áp cao và thuốc chẹn beta, có thể kích thích các đầu dây thần kinh trong đường thở của bạn, gây ra ho.

Khi cơn ho của bạn kéo dài dưới ba tuần, nó được coi là một cơn ho cấp tính, thường do nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh thông thường, viêm xoang hoặc viêm phổi . Đôi khi, ho sẽ kéo dài khi tình trạng nhiễm trùng đã khỏi, được gọi là ho bán cấp. Thông thường, cơn ho bán cấp sẽ kéo dài dưới tám tuần và cơ thể bạn chỉ đang giải quyết lượng đờm và chứng viêm còn sót lại.

Ho mãn tính kéo dài hơn tám tuần và thường do tình trạng bệnh lý có từ trước khiến triệu chứng kéo dài. Một số tình trạng có thể dẫn đến ho mãn tính bao gồm:

• chảy dịch mũi sau do nhiễm trùng xoang
• dị ứng
• hen suyễn
• viêm phế quản
• bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
• xơ phổi
• GERD

Đôi khi, mặc dù điều này xảy ra ít hơn, nhưng ho mãn tính có thể do nhiễm trùng phổi, ung thư phổi, bệnh phổi, suy tim và thậm chí là rối loạn tâm lý. 

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì xảy ra khi bị ho? Mặc dù nó chỉ xảy ra trong tích tắc, nhưng thực tế có một số bước diễn ra trong hệ thống hô hấp của bạn gây ra ho. Nó bắt đầu bằng một tiếng thở hổn hển, và sau đó thanh môn (lỗ mở giữa các dây thanh quản) nhanh chóng tắt và bao phủ khí quản của bạn. Tiếp theo, các cơ trong lồng ngực, cơ hoành và bụng của bạn bắt đầu co lại khi chúng cố gắng di chuyển không khí từ phổi sang mũi. Tại thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy một áp lực tích tụ, vì không khí không đi đến đâu, và một khi thanh môn mở ra trở lại, không khí sẽ tràn ra ngoài và gây ra tiếng ho khét tiếng đó. 

Đôi khi, bạn khiến cơ thể ho khi cố tống chất nhầy hoặc các hạt ra khỏi đường thở. Và những lần khác, ho hoàn toàn không tự chủ và xảy ra như một phản xạ tự nhiên với các vật lạ hoặc chất kích thích.

Ho khô so với Ho ướt

Có thể bạn nhận thấy rằng tùy thuộc vào nguyên nhân, ho có thể cảm thấy và âm thanh hoàn toàn khác nhau. Bạn có thể bị ho khan, ho khan hoặc ho khan kèm theo tiết dịch và nhiều chất nhầy. Dưới đây là tóm tắt về sự khác biệt giữa ho khan và ho khan:

Ho khan : Ho khan là khi bạn ho nhưng không có chất nhầy hoặc đờm trong đường thở. Bạn có thể có cảm giác ngứa trong cổ họng khiến bạn bị ho. Điều này thường là do nhiễm trùng đường hô hấp, như cảm lạnh hoặc cúm, hen suyễn (đặc biệt là ở trẻ em) hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá và các chất kích thích khác. Ho gà cũng thường là một cơn ho khan bao gồm những cơn ho sâu và nhanh. Khi bạn bị ho khan, nó có xu hướng trở nên tồi tệ hơn vào giữa đêm khi bạn đang đi ngủ, vào sáng sớm hoặc khi bạn ở trong một căn phòng khô ráo và ấm áp. 
Ho ướt : Ho ướt xảy ra khi bạn bị tích tụ chất nhầy và dịch tiết trong khí quản và phổi. Bạn đang ho để tống chất lỏng ra khỏi cơ thể. Cơ thể bạn sản xuất ra đờm này vì nó đang có phản ứng viêm, thường là phản ứng với nhiễm trùng. Sự tích tụ liên tục của chất nhầy, ngay cả khi bạn đã ho ra một lượng lớn, có thể thực sự khiến bạn bực bội và khó chịu. 

7 biện pháp khắc phục ho tại nhà tốt nhất

1. Thực phẩm tăng cường miễn dịch
Khi bạn dường như không thể thoát khỏi cơn ho, có một số thực phẩm có thể giúp làm loãng chất nhầy, làm dịu cơ, giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch . Dưới đây là tóm tắt nhanh về các loại thực phẩm được dùng làm thuốc chữa ho tại nhà:

Nước : Bắt đầu bằng cách uống nhiều nước trong ngày - khoảng 8 đến 16 ounce mỗi 2 giờ. Điều này sẽ giúp làm loãng chất nhầy tích tụ trong đường thở và khiến bạn bị ho.
Nước hầm xương : Nhấm nháp nước hầm xương thực sự có thể giúp hỗ trợ khả năng miễn dịch của bạn, làm loãng chất nhầy trong đường thở, làm dịu cơ và thúc đẩy quá trình giải độc. Khi bạn bị ho do tiếp xúc với chất độc, hóa chất, thuốc trừ sâu hoặc các thành phần nhân tạo đang gây ra phản ứng viêm, việc tiêu thụ nước hầm xương có thể hữu ích trong việc loại bỏ những chất đó khỏi cơ thể bạn.
Tỏi sống : Allicin, một hợp chất có trong tỏi, được biết đến với khả năng tiêu diệt các vi sinh vật gây nhiễm trùng đường hô hấp có thể dẫn đến ho. Tỏi sống có đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút và kháng nấm, vì vậy thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn như một phương thuốc chữa ho tự nhiên có thể có lợi trong việc giúp bạn đẩy lùi nhiễm trùng.
Trà gừng : Uống trà gừng khi bạn bị ho có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại nhiễm trùng gây ra triệu chứng này. Những lợi ích của củ gừng đến từ các đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút và kháng nấm mạnh mẽ của nó, điều này làm cho nó trở thành lựa chọn khi đối phó với nhiễm trùng đường hô hấp.
Thực phẩm chứa probiotic : Một tác dụng phụ có thể xảy ra của việc không có đủ probiotic là cảm lạnh và ho thường xuyên, đó là vì probiotics có nhiệm vụ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Để chống lại cơn ho, hãy thử ăn các loại thực phẩm chứa probiotic như các loại rau trồng, như dưa cải bắp và kim chi, kefir dừa, giấm táo, miso và kombucha.
Để giảm viêm và sản xuất chất nhầy, hãy tránh tiêu thụ đồ uống có đường, nước ép trái cây, thực phẩm có đường, sô cô la, thực phẩm chế biến và các sản phẩm từ sữa thông thường khi bạn bị ho. Thay vì uống nước trái cây hoặc đồ uống có đường, thay vào đó hãy chọn trái cây và rau quả, chúng chứa nhiều vitamin C hơn và sẽ giúp tăng cường chức năng miễn dịch của bạn. 

2. Vitamin C
Vitamin C có thể được sử dụng như một phương pháp chữa ho tại nhà vì nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và tăng cường các tế bào bạch cầu của bạn. Nghiên cứu được thực hiện ở Na Uy chỉ ra rằng vitamin C, đóng vai trò như một chất chống oxy hóa quan trọng, có thể giúp giảm ho và thở khò khè ở những người hút thuốc có mức độ stress oxy hóa cao. 

Và một đánh giá năm 2017 được xuất bản trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng vitamin C có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút gây ra. Nó có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh và thậm chí có thể được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho bệnh viêm phổi.

Để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và giảm ho, hãy uống 1.000 mg 3–4 lần mỗi ngày ngay khi các triệu chứng phát triển.

3. Viên ngậm kẽm
Kẽm thường được sử dụng như một phương thuốc không kê đơn để chống lại các triệu chứng của cảm lạnh thông thường, bao gồm cả ho. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dược sĩ Hoa Kỳ , kẽm có thể làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh khi được sử dụng trong vòng 24 giờ sau khi bắt đầu. Trong tổng quan khoa học về hiệu quả của kẽm cũng đã gợi ý rằng nó có thể có tác dụng kháng vi-rút và can thiệp vào quá trình phân tử gây ra sự tích tụ chất nhầy và vi khuẩn trong đường mũi của bạn. 

Một trong những cách dễ nhất để tận dụng những lợi ích của kẽm là sử dụng viên ngậm kẽm suốt cả ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng viên ngậm kẽm có chứa ít nhất 13 mg kẽm nguyên tố có thể được sử dụng sau mỗi 2 giờ khi các triệu chứng cảm và ho lần đầu tiên xuất hiện. 

4. Mật ong

Nghiên cứu cho thấy mật ong có tác dụng kháng khuẩn và nó có thể có lợi cho việc điều trị ho và cảm lạnh. Mật ong có tác dụng giảm kích ứng, giảm viêm và tăng giải phóng cytokine. Nó cũng cung cấp chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch. 

Bạn có thể sử dụng mật ong thô hoặc mật ong manuka để làm giảm các tình trạng gây ho, như nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn cũng như dị ứng. Mật ong cũng giúp cải thiện giấc ngủ, vì vậy nó có thể hữu ích khi bạn gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi do ho. Uống 1-2 thìa mật ong nguyên chất hoặc mật ong manuka mỗi ngày cho đến khi các triệu chứng của bạn biến mất. Bạn cũng có thể thêm mật ong vào trà chanh hoặc hoa cúc, nhưng hãy đợi cho đến khi nước đủ ấm để uống trước khi thêm mật ong.

Một lựa chọn khác là làm cho mật ong tự chế của tôi  thảo dược giọt ho kết hợp các loại thảo mộc cho ho với mật ong để tạo ra một phương thuốc hoàn toàn tự nhiên cho ho.

5. Tinh dầu
Tinh dầu hoạt động như một phương pháp trị ho tại nhà tuyệt vời vì nhiều loại trong số chúng có chứa các hợp chất kháng khuẩn và kháng vi-rút. Ngoài ra, một số loại dầu có thể giúp làm lỏng chất nhầy, thư giãn các cơ của hệ hô hấp và cho phép nhiều oxy đến phổi hơn. Một số loại tinh dầu tốt nhất để trị ho là khuynh diệp, bạc hà và chanh. 

Dầu bạch đàn có chứa cineole, có đặc tính khử trùng. Nó cũng hoạt động như một chất long đờm, giúp làm lỏng chất nhờn của bạn để có thể được tống ra ngoài dễ dàng hơn. Nếu bạn ho nhiều đến mức không thở được, thoa dầu khuynh diệp có thể giúp làm giãn mạch máu và cho phép nhiều oxy đi vào phổi - giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Để sử dụng dầu khuynh diệp trị ho, hãy nhỏ từ 4 giọt đến 5 giọt tại nhà, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ, hoặc thoa 2 giọt tại chỗ lên ngực và sau cổ. Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu khuynh diệp và bạc hà để làm hỗn hợp xoa hơi tự nhiên hoàn toàn tự nhiên sẽ giúp giảm ho.

Dầu bạc hà có tác dụng làm mát, giúp thông mũi. Nó cũng có thể được sử dụng để giảm ngứa cổ họng thường gặp khi bạn bị ho khan. Bạn có thể nhỏ 5 giọt tại nhà hoặc thoa 2–3 giọt tại chỗ lên ngực, thái dương và sau cổ. Sẽ an toàn nếu chỉ sử dụng dầu bạc hà hoặc bạn có thể kết hợp nó với dầu vận chuyển với các thành phần tương đương để che phủ một vùng da lớn hơn.

Tinh dầu chanh rất tốt để thúc đẩy quá trình giải độc, giúp làm sạch cơ thể khỏi các độc tố gây ho. Nó cũng có đặc tính chống viêm và khử trùng, vì vậy nó có thể được sử dụng để làm sạch nhà của bạn và chống lại nhiễm trùng. Bạn có thể khuếch tán tinh dầu chanh, kết hợp với dầu dừa và thoa tại chỗ lên cổ hoặc sử dụng nó để làm xi-rô ho tự chế của riêng bạn, được làm từ sự kết hợp của các loại tinh dầu (như nhũ hương và bạc hà) và mật ong.

6. Mát xa và bộ gõ

Khi bạn đang tìm kiếm các biện pháp trị ho tại nhà không cần dùng thuốc, hãy cân nhắc đến việc mát-xa. Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung Dựa trên Bằng chứng chỉ ra rằng liệu pháp xoa bóp có tác dụng tích cực đáng kể đối với trẻ em bị ho do hen suyễn. Mát xa cũng giúp cải thiện đáng kể chức năng phổi, giúp mở đường hô hấp và đưa không khí đến và đi từ phổi của bạn.

Liệu pháp mát-xa có lợi cho sức khỏe của bạn vì nó liên quan đến thao tác thủ công của mô mềm cơ thể và mô cơ của bạn. Điều này giúp cải thiện chức năng của hệ thống bạch huyết và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Một lựa chọn khác là bộ gõ, đây là một trong những cách chữa ho tại nhà tốt nhất khi bạn đang chăm sóc trẻ nhỏ. Bạn có thể làm điều đó cho người thân hoặc trẻ em ở nhà hoặc nhờ chuyên gia vật lý trị liệu thực hiện. Bộ gõ liên quan đến việc vỗ vào thành ngực trên phần phổi cần được hút chất nhầy. Đơn giản chỉ cần úp bàn tay của bạn sao cho nó cong vào thành ngực và vỗ tay theo nhịp mạnh, đều đặn.

Việc bạn vỗ tay rung động sẽ giúp nới lỏng và lắc chất nhờn để chất nhầy được tống ra ngoài dễ dàng hơn. Khi bàn tay của bạn được khum đúng cách, nó sẽ tạo ra âm thanh rỗng và không gây đau hoặc khó chịu. Bạn cũng có thể thử bộ gõ ở mặt sau bằng kỹ thuật tương tự. 

7. Hít hơi nước

Hít vào không khí ẩm, dù lạnh hay ấm, đã được chứng minh là có tác dụng như một phương pháp chữa ho vì nó giúp tăng cường sự thoát dịch của các đường hô hấp bị tắc nghẽn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho trẻ em bị ho suốt đêm và cần giảm đau để ngủ. 

(Nguồn: Dr.Axe)