5 cách tự nhiên để cải thiện chức năng gan 

Ngày nay chúng ta biết rằng không có lá gan khỏe mạnh thì không thể có quá trình trao đổi chất hoạt động tốt, tuần hoàn khỏe mạnh, nội tiết tố cân bằng, máu sạch và tiêu hóa mạnh. Gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, đau bụng, đầy hơi và mất cân bằng nội tiết tố? Đây đều có thể là dấu hiệu cho thấy gan của bạn không hoạt động bình thường. Trong trường hợp này, có thể đã đến lúc cần  làm sạch gan  và thay đổi lối sống khác giúp tăng cường gan, chẳng hạn như thêm nhiều thực phẩm đắng vào chế độ ăn uống của bạn và sử dụng các loại thuốc thảo dược chẳng hạn.

1. Tránh uống nhiều rượu và sử dụng ma túy

Rượu chủ yếu được xử lý ở gan, do đó, một đêm uống nhiều rượu bia đồng nghĩa với việc gan phải làm việc thêm giờ để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Bạn có thể giúp bảo vệ gan của mình bằng cách chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải, có nghĩa là không uống nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành hoặc từ một đến hai ly đối với nam giới trưởng thành.

Nếu bạn đang dùng thuốc và lo lắng về gan của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn thay thế, chẳng hạn như chuyển loại hoặc giảm liều.

Một “hành vi nguy cơ” khác cần tránh là quan hệ tình dục không được bảo vệ, đặc biệt là với nhiều bạn tình, vì điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm gan và các loại vi rút hoặc nhiễm trùng khác.

2. Ăn một chế độ ăn uống chống viêm và chọn hữu cơ

Bản thân chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đáng kể đến mức độ hoạt động của gan. Vì gan phân hủy chất béo, chuyển hóa protein và đường và loại bỏ các chất ra khỏi máu, nên gan có thể bị quá tải khi phải xử lý quá nhiều.

Một chế độ ăn ít đường, ít độc tố, chứa  nhiều thực phẩm giàu chất xơ  là rất quan trọng để hỗ trợ gan của bạn. Theo một số nghiên cứu nhất định, lượng chất chống oxy hóa và chất xơ cao thậm chí có thể giúp đẩy lùi tổn thương và bệnh tật ở gan.

Giữ cân bằng mọi thứ bằng cách ăn thực phẩm toàn phần (tốt nhất là thực phẩm hữu cơ), bao gồm các nguồn carbohydrate chưa tinh chế, rau, trái cây và chất béo lành mạnh. Khi nói đến chất béo và protein trong chế độ ăn uống của bạn, hãy tập trung vào các nguồn chất lượng (ví dụ như trứng không nuôi trong lồng, thịt ăn cỏ hoặc hải sản đánh bắt tự nhiên) để gan có thể phân hủy chất béo và loại bỏ cholesterol dư thừa và chất độc.

Chọn thực phẩm hữu cơ là một trong số ít những cách đã được chứng minh để giảm lượng thuốc trừ sâu trong cơ thể. Hữu cơ,  cao cấp chất chống oxy hóa  f oods chống lại những ảnh hưởng tiêu cực của stress, ô nhiễm và một chế độ ăn uống nghèo trên sức khỏe của gan, đồng thời tăng giải độc gan tự nhiên và khả năng chất độc tuôn ra ngoài qua nước tiểu.

Một số loại thực phẩm chống viêm tốt nhất   cho chức năng gan bao gồm:

Thức ăn chua - Đắng thường là một dấu hiệu cho thấy các enzym có lợi, nuôi dưỡng gan, đang có mặt. Thức ăn chua chứa nhiều khoáng chất cần thiết giúp cân bằng chất lỏng và giảm  kim loại nặng  trong máu. Ví dụ bao gồm các loại rau xanh có vị đắng (mù tạt xanh, rau diếp xoăn, rau arugula, bồ công anh, v.v.) và các loại rau lá xanh, như cải thìa hoặc cải Thụy Sĩ.
Thực phẩm có lợi khuẩn  - Bao gồm các loại thực phẩm như sữa chua, kombucha, kefir và các loại rau trồng hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách cung cấp vi khuẩn lành mạnh.
Rau xanh - Các loại rau xanh đều có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, ngoài ra chúng cũng có thể làm tăng mức độ glutathione, một thành phần quan trọng trong việc tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể.
Các loại rau và cỏ thuộc họ cải - Các loại cỏ xanh (như chlorella, lúa mạch hoặc cỏ lúa mì) chứa một dạng  chất diệp lục , một cấu trúc được xây dựng trong các tế bào thực vật giúp đẩy các chất có hại như  dioxin  ra khỏi gan, đồng thời tăng chất chống oxy hóa như superoxide dismutase. Và các loại rau họ cải (bông cải xanh, cải xoăn, cải lồng, v.v.) cải thiện  mức độ kali  thấp và chứa các hợp chất indole, một sản phẩm phụ được biết là giúp chống lại ung thư và loại bỏ các chất gây ung thư khỏi cơ thể. Các loại rau họ cải có thể làm tăng sản xuất các enzym tiêu hóa gọi là glucosinolate giúp giải độc gan và tăng khả năng đào thải các chất gây ung thư và kim loại nặng của gan ra khỏi máu.
Các loại thảo mộc tươi - Các loại thảo mộc bao gồm nghệ, rau mùi, mùi tây, rau mùi và lá oregano rất tốt để tăng cường   sản xuất glutathione và cũng làm giảm viêm. Ví dụ, nghệ có chứa curcumin, một hợp chất hữu ích trong việc phục hồi huyết áp khỏe mạnh, cải thiện tuần hoàn và chống lại sự tích tụ độc tố.
Trái cây có chất chống oxy hóa cao - Các loại trái cây như quả mọng và dưa lưới cung cấp và cân bằng các khoáng chất điện giải cần thiết cho gan, bao gồm magiê, canxi và kali. Ngoài ra, chúng có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn lành mạnh bằng cách hoạt động tương tự như  hemoglobin .
Mật ong nguyên chất địa phương - Mật ong thô là loại không được đun nóng hoặc tinh chế. Đây là một sản phẩm kháng khuẩn, chống vi trùng và chống nấm tự nhiên. Nó giúp giảm viêm gan và loại bỏ vi khuẩn, ký sinh trùng và nhiễm vi rút, đặc biệt là khi bạn sử dụng nó tại địa phương.
Trà xanh - Trà xanh, đặc biệt là trà xanh matcha dạng bột cô đặc  , được biết là có chứa các hợp chất mạnh được gọi là catechin hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể, chống lại các gốc tự do trong máu, giảm viêm gan và giảm tác động của stress oxy hóa đối với cơ quan tiêu hóa.
Dầu dừa - Được coi là một trong những nguồn cung cấp axit béo chuỗi trung bình (MCFAs) tốt nhất,  dầu dừa  có chứa chất béo lành mạnh có lợi, bao gồm cả axit lauric. Các axit được tìm thấy trong MCFA có đặc tính chống nấm, kháng khuẩn và kháng vi-rút giúp gan giải độc, giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh và hỗ trợ mức năng lượng.
Giấm táo - Một sản phẩm lên men được tạo ra bằng cách kết hợp nước táo với vi khuẩn sống ở dạng men,  giấm táo  chứa các enzym có lợi và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như axit axetic và axit malic giúp thiết lập tỷ lệ axit và kiềm lành mạnh.
Các loại thực phẩm xấu nhất cho chức năng gan bao gồm:

Quá nhiều rượu hoặc caffein
Hàng hóa đóng gói có chứa dầu thực vật tinh chế, thành phần nhân tạo, chất tạo ngọt và màu
Trái cây và rau quả bị phun nhiều thuốc trừ sâu hóa học và thuốc diệt cỏ (cây trồng phi hữu cơ)
Sản phẩm động vật nuôi tại nhà máy, cá nuôi trong trang trại và sữa thông thường (đã được thanh trùng và đồng nhất)
Các loại thịt đã qua chế biến như thịt nguội có chứa nitrat
Thực phẩm được làm từ dầu hydro hóa, dầu thực vật tinh chế và chất làm ngọt nhân tạo / thành phần
Đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ
Ngũ cốc tinh chế

3. Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cường Gan

Các loại thảo mộc tự nhiên đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp gan chuyển hóa các chất hóa học có trong đơn thuốc, thuốc kháng sinh, hormone và các chất dinh dưỡng như protein và chất béo. Trong khi các loại thảo mộc không nhất thiết phải hiệu quả để điều trị bệnh gan và không dành cho mục đích này, một số loại thảo mộc mạnh mẽ được biết đến để giúp gan chuyển hóa chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố bao gồm:

Cây kế sữa  - Cây kế sữa là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa được gọi là silymarin, ngăn ngừa sự suy giảm glutathione trong gan và cũng chống lại bệnh gan.
Húng quế - Cây húng quế có chứa tinh dầu giúp chống lại vi khuẩn, kim loại nặng và thậm chí cả các chủng nấm.
Rễ cây bồ công anh - Rễ cây  bồ công anh  (đúng vậy, cùng loại được tìm thấy trong sân nhà bạn mà bạn có thể coi là cỏ dại!) Có tác dụng lợi tiểu tự nhiên. Điều này có nghĩa là nó giúp cân bằng lượng chất lỏng và tăng cường nỗ lực của gan để nhanh chóng loại bỏ độc tố, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm chứng khó tiêu.
Licorice root - Chiết xuất từ ​​rễ cam thảo có đặc tính chống viêm và có thể giúp làm dịu các vấn đề về đường tiêu hóa.
Bupleurum - Bupleurum là một loại rễ thuốc được sử dụng để chống nhiễm trùng và cải thiện các vấn đề tiêu hóa như trào ngược axit, tiêu chảy và táo bón. Nó giúp cải thiện chức năng tuyến thượng thận, giảm tác động của căng thẳng và làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh hơn.
Nếu bạn may mắn đến thăm một bác sĩ y học cổ truyền Trung Quốc, bạn cũng có thể được giới thiệu nhiều loại thảo mộc khác được chứng minh là giúp cải thiện chức năng thận, gan và lá lách khi kết hợp với các phương pháp điều trị truyền thống khác.

4. Giảm căng thẳng và rèn luyện lòng tha thứ

Tha thứ liên quan gì đến lá gan của bạn? Hầu hết nó phụ thuộc vào nội tiết tố của bạn. Trong lịch sử, các nhà thực hành toàn diện gắn những rắc rối về cảm xúc với tổn thương gan và do đó, sức khỏe tổng thể kém. Như bạn có thể biết, mức độ  căng thẳng mãn tính cao  - có thể gây ra bởi các vấn đề tình cảm, các vấn đề trong mối quan hệ và mặc cảm, tức giận hoặc xấu hổ - đều có tác động đến hệ thống nội tiết, sinh sản, tiêu hóa và miễn dịch của bạn.

Nghiên cứu cho thấy những thay đổi trong trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA) do căng thẳng gây ra thúc đẩy phản ứng viêm và làm tổn thương gan trầm trọng hơn , thậm chí góp phần gây ra các bệnh về gan.

Gan bị tổn thương được cho là có thể ngăn chặn dòng cảm xúc lành mạnh, tạo ra sự thất vọng và gây ra sự tức giận - dù bạn tin hay không thì những điều này có tác động về mặt thể chất.  Chức năng gan kém có liên quan đến các triệu chứng thể chất và tâm lý, bao gồm:  sương mù não , đau hoặc đầy xương sườn, chóng mặt, đau đầu, chuột rút, các vấn đề về khớp hoặc gân, các vấn đề về kinh nguyệt, mờ mắt và rối loạn tiêu hóa. Điều này cũng có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, bởi vì bạn càng căng thẳng, thì gan càng bị rối loạn chức năng.

Vì gan có liên quan chặt chẽ đến các chức năng của tử cung , liên quan đến việc điều chỉnh hormone sinh sản, chu kỳ kinh nguyệt và ham muốn tình dục của phụ nữ, điều quan trọng là phải xả bỏ những cơn giận dữ và giữ cho năng lượng tích cực hoạt động bằng cách tránh xung đột và căng thẳng vì những điều nhỏ nhặt.

5. Tập thể dục và vận động cơ thể nhiều hơn

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục làm giảm viêm và stress oxy hóa trong các bệnh gan liên quan đến béo phì. Bởi vì gan lưu trữ và xử lý máu của bạn, lưu thông là rất quan trọng để cho phép các tác dụng làm sạch của nó phát huy. Cơ thể có thể bị trì trệ và dễ mắc bệnh hơn khi máu không lưu thông, nhưng trong các hoạt động thể chất, tim bơm máu nhiều hơn. Khi đó, gan có thể thải máu tốt hơn đến não, các cơ quan, gân, khớp và cơ của bạn. Tập thể dục cũng giúp máu và chất dinh dưỡng đến các cơ quan sinh sản hoặc tiêu hóa, giúp kiểm soát các triệu chứng liên quan đến gan.

(Nguồn: Dr. Axe)