5 cách dễ dàng giúp tăng cường miễn dịch quanh năm

Khi nào là thời điểm tốt nhất để bạn hỗ trợ thêm cho hệ thống miễn dịch của mình? Đúng vậy — quanh năm! Hãy đối mặt với nó: các tác nhân gây căng thẳng về môi trường và lo lắng không có kỳ nghỉ; chúng ở mọi lúc. Điều đó có nghĩa là chúng có tác động liên tục đến hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng không phải lúc nào cũng theo chiều hướng tích cực.

22 năm trước, tôi đã quan tâm đến sức khỏe của mình và bắt đầu ăn và sống sạch vì tôi đang bị các vấn đề lớn về tiêu hóa. Hôm nay, tôi là Chuyên gia dinh dưỡng toàn diện (RHN) và thực hiện các phân đoạn truyền hình trên khắp Bắc Mỹ để thông báo và truyền cảm hứng cho những người khác cũng sống và ăn sạch. Cho dù trên đường (hay trên không), tôi đã quan sát thấy rằng nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với việc tìm ra thời gian để thực hiện những thay đổi hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Dưới đây là 5 cách để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn suốt cả năm mà không cần đổ mồ hôi.
Trên thực tế, những điều chỉnh lối sống này sẽ mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể cùng với chức năng miễn dịch của bạn, vì vậy đôi bên cùng có lợi.

1. Sinh tố rau củ quả

Uống sinh tố trái cây và rau quả thường xuyên là một cách ngon và bổ dưỡng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, carotenes, các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng khác có thể giúp chống lại các gốc tự do và các tác nhân gây hại khác đối với cơ thể.

Làm sinh tố trái cây và rau quả có thể giúp đảm bảo chúng ta nhận được nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất xơ trong những thực phẩm này. Tiêu thụ trái cây và rau trong sinh tố dễ dàng hơn cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, do đó có thể tăng cường mức năng lượng.

Bắt đầu mỗi ngày với một ly sinh tố có chứa trái cây, rau và nguồn protein, chẳng hạn như quả hạch, hạt, bơ hạt hoặc đồ uống có nguồn gốc thực vật. Sinh tố rất tốt cho bữa sáng cũng như bữa ăn nhẹ bất kỳ lúc nào trong ngày.

Đây là một trong những công thức sinh tố yêu thích của tôi để khởi động buổi sáng của bạn và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn suốt cả ngày.

2. Tỏi

Bạn có thể rắc tỏi lên bánh pizza của bạn hoặc thêm vào món salad hoặc xào để hỗ trợ hệ thống miễn dịch và kích thích chức năng của nó. Trên thực tế, tỏi dường như thúc đẩy hoạt động của một số tế bào hệ thống miễn dịch, do đó tăng cường khả năng bảo vệ bạn chống lại những kẻ xâm lược không mong muốn. Tỏi cũng tác động đến các protein được gọi là cytokine, có thể có lợi cho chức năng miễn dịch.

Hãy thoải mái sử dụng tỏi tươi sống trong các món ăn của bạn. Tỏi sống cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là nấu chín. Nếu bạn không thích tỏi sống, hãy nấu chín nhẹ hoặc sử dụng các chất bổ sung từ tỏi, chẳng hạn như chiết xuất tỏi già . 

3. Hydrosol bạc

Keo bạc là một chất huyền phù có chứa các hạt bạc cộng với các ion bạc. Kích thước hạt càng nhỏ, diện tích bề mặt càng lớn (và chất bổ sung hoạt tính sinh học càng nhiều). Đây là lý do tại sao Bio-Active Silver Hydrosol, chất bổ sung duy nhất dựa trên bạc có độ tinh xảo như vậy (kích thước hạt nhỏ 0,8 nanomet) được đề xuất.

Một trong những lý do tôi thích Bio-Active Silver Hydrosol là nó có thể được sử dụng một cách an toàn * mỗi ngày để cung cấp hỗ trợ miễn dịch quanh năm *.

Điều tôi thấy hấp dẫn là bạc đã được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe con người trong hơn 2.400 năm. Từ thời Hippocrates, các đặc tính tăng cường sức khỏe của bạc đã được nhiều người biết đến và nghiên cứu. Ngoài ra, bạc có thể được tìm thấy trong nhiều nguồn tự nhiên như nước uống, ngũ cốc nguyên hạt, cá, nấm và sữa động vật có vú (cho dù đó là sữa bò, dê hay sữa mẹ).

Bio-Active Silver Hydrosol an toàn *, tinh khiết và hiệu quả * và chỉ được làm từ hai thành phần: bạc nguyên chất 99,999% và nước tinh khiết cấp dược phẩm. Chỉ có bấy nhiêu thôi.

Khi chọn một chất bổ sung bạc, hoạt tính sinh học (hay còn gọi là điện tích dương) là chìa khóa. Hãy nghĩ về nó theo cách này: điện tích dương = hiệu ứng tích cực. Nồng độ 10ppm của Bio-Active Silver Hydrosol bao gồm tới 98% là các ion bạc hoạt tính sinh học và các cụm nano bạc.

Thêm vào đó, nó hầu như không có vị và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.

Chỉ một thìa cà phê mỗi ngày là tất cả những gì cần thiết để giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch.

4. Ngủ

Thiếu ngủ quá phổ biến: chỉ riêng ở Hoa Kỳ, 70% người lớn nói rằng họ không ngủ đủ ít nhất một đêm mỗi tháng và 11% nói rằng họ ngủ không đủ giấc mỗi đêm.

Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng, khi bạn không ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm), cơ thể bạn sản xuất ít protein hơn gọi là cytokine, tập trung vào các bệnh nhiễm trùng và viêm, từ đó tạo ra phản ứng miễn dịch. Khi bạn ngủ ít hơn mức cần thiết, đặc biệt là ở giai đoạn mãn tính, bạn khiến hệ thống miễn dịch của cơ thể kém khả năng phản ứng với những kẻ xâm lược có thể phá vỡ chức năng miễn dịch của bạn. Ví dụ, những người ngủ ít hơn bảy giờ vào ban đêm có nguy cơ đối mặt với các vấn đề cao hơn gần ba lần so với những người ngủ tám giờ hoặc lâu hơn.

Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ để hỗ trợ đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ và thức dậy sảng khoái. Loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ của bạn và sử dụng trong vòng ít nhất 60 phút sau khi nghỉ hưu, đi ngủ và dậy đúng giờ mỗi ngày. Làm điều gì đó thư giãn trước khi nghỉ hưu như tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng, và làm cho khu vực ngủ của bạn thoải mái về nhiệt độ, quần áo trên giường, tiếng ồn và ánh sáng.

5. Ánh sáng mặt trời

Người ta đã công khai rằng ánh sáng mặt trời cần thiết để cơ thể sản xuất vitamin D, và nhiều người trong chúng ta đang thiếu hoặc thấp chất dinh dưỡng quan trọng này. Đó là một lý do tại sao bạn có thể thấy rất nhiều thông tin về tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin D.

Có vẻ như ánh sáng mặt trời đóng một vai trò trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách giúp sản xuất vitamin D, nhưng các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có một phần cụ thể khác trong chức năng của hệ thống miễn dịch. Cụ thể, các tia xanh trong ánh sáng mặt trời khiến các tế bào T di chuyển nhanh hơn. Công việc của các tế bào T là nhanh chóng đến một vị trí bị tổn thương và giúp bắt đầu quá trình chữa lành. Lợi ích bổ sung này có nghĩa là ánh sáng mặt trời thậm chí còn quan trọng hơn đối với chức năng miễn dịch mà trước đây vẫn tin tưởng.

Nói chung, bạn nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời khoảng 20 phút (không dùng kem chống nắng) từ ba đến bốn ngày một tuần. Đó là một liều lượng có thể dễ dàng hấp thu!

(Nguồn: sovereignsilver)