10 lợi ích canxi với sức khỏe con người

10 lợi ích canxi với sức khỏe con người

1. Hỗ trợ sức khỏe xương
Canxi có liên quan đến sự tăng trưởng và duy trì xương. Canxi, cùng với các khoáng chất thiết yếu khác như vitamin K và vitamin D, là cần thiết để duy trì mật độ khoáng xương và ngăn ngừa xương yếu, giòn và gãy xương. Nó giúp hình thành một phần của  hydroxyapatite , phức hợp khoáng chất làm cho xương và răng của bạn   cứng và duy trì mật độ xương và giúp xương lành lại. ( 6 )

Không có đủ canxi trong cơ thể, xương dễ bị biến dạng, và do đó chúng sẽ dễ bị gãy và gãy hơn. Điều đó đang được nói, tiêu thụ canxi ở mức cao, hoặc bổ sung canxi, không bảo vệ chống lại các vấn đề về xương như loãng xương và gãy xương. Trên thực tế, nó thậm chí có thể làm tăng nhẹ  nguy cơ  gãy xương. Canxi cần phải được lấy từ các nguồn thực phẩm tự nhiên để có nhiều lợi ích nhất và vì điều này, việc sử dụng các chất bổ sung canxi để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương hiện đang được xem xét lại.

2. Có thể giúp ngăn ngừa loãng xương
Canxi hỗ trợ sức mạnh xương khi xương tích tụ dự trữ canxi theo thời gian. Bổ sung canxi là một trong những phương pháp điều trị tiêu chuẩn được sử dụng để ngăn ngừa và giảm các trường hợp  loãng xương  trong nhiều thập kỷ. ( 7 )

Loãng xương là một bệnh phổ biến nhất ở phụ nữ (đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh) dẫn đến xương yếu, dễ gãy theo thời gian do thoái hóa xương và mất khoáng chất xương và khối lượng. Điều thực sự xảy ra khi ai đó bị loãng xương là xương trở nên xốp (do đó có tên).

Mặc dù gần đây có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng canxi đơn thuần có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ loãng xương, nhưng ăn thực phẩm có nhiều canxi cùng với protein,  vitamin K và vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến xương.

3. Giúp hạ huyết áp
Canxi có liên quan đến việc điều chỉnh các chức năng của tim vì vai trò của nó trong việc làm giãn mạch máu và gửi tín hiệu thần kinh hóa học từ não đến tim. Điều này rất quan trọng để điều chỉnh nhịp tim,  huyết áp  và tuần hoàn.

Bổ sung canxi chế độ ăn uống đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp cao, trong khi chế độ ăn hạn chế canxi có xu hướng làm tăng huyết áp. ( 8 ) Trong các nghiên cứu, bệnh nhân đã trải qua sự giảm đáng kể về huyết áp tâm thu khi bổ sung canxi. ( 9 )

Người ta tin rằng canxi có thể thay đổi huyết áp bằng cách thay đổi sự trao đổi chất của các chất điện giải khác và bằng cách tham gia vào hoạt động của mạch máu và  sức mạnh cơ bắp . ( 10 ) Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy hiệu quả quá nhỏ để hỗ trợ việc sử dụng bổ sung canxi để ngăn ngừa hoặc điều trị tăng huyết áp tại thời điểm này.

4. Bảo vệ chống lại ung thư
Theo các nghiên cứu, có mối liên quan rất lớn giữa lượng canxi và vitamin D và giảm nguy cơ tử vong do ít nhất 15 loại  ung thư . ( 11 ) Trong số này, các nghiên cứu về ung thư ruột kết, trực tràng, vú, dạ dày, nội mạc tử cung, thận và buồng trứng đều cho thấy mối quan hệ nghịch đảo đáng kể giữa tỷ lệ mắc ung thư và uống canxi.

Các nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng canxi có tác dụng chống ung thư do sự tham gia của nó trong việc điều hòa sự tăng sinh tế bào, biệt hóa tế bào và gây chết tế bào (apoptosis) trong các tế bào ung thư. ( 12 )

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bổ sung canxi cao hiện không được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa ung thư. Vẫn còn nhiều bằng chứng, và một số nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng một lượng canxi cao từ một số nguồn nhất định, như các sản phẩm từ sữa, thực sự có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

5. Hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh
Canxi có liên quan đến việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh trong não  kiểm soát chuyển động cơ bắp  và tín hiệu thần kinh. Canxi giúp các tế bào giao tiếp để chuyển tiếp các phản ứng thần kinh và kích hoạt một số protein trong cơ thể cần thiết cho cơ bắp để di chuyển và co lại. ( 13 ) Canxi cũng giúp kiểm soát và giải phóng glucose (đường) trong máu, được sử dụng bởi các cơ bắp cho nhiên liệu.

6. Giúp giảm cân
Tăng canxi trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tích cực đến việc giảm cân và giảm mỡ . Trong các nghiên cứu, những người tham gia trải nghiệm sự gia tăng tỷ lệ chất béo bị mất từ ​​vùng thân (thân) của cơ thể khi họ tiêu thụ nhiều canxi. ( 14 )

7. Có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Các nghiên cứu cho biết, vitamin D  và canxi được tiêu thụ cùng nhau có thể có lợi trong việc tối ưu hóa quá trình chuyển hóa glucose và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. ( 15 ) Vitamin D và canxi có thể có tác động trực tiếp lên các tế bào tuyến tụy kiểm soát sự tiết insulin và do đó lượng đường trong máu. Canxi là một thành phần thiết yếu của các quá trình tế bào xảy ra trong các mô đáp ứng với insulin như cơ xương và mô mỡ.

Trong nghiên cứu sức khỏe của y tá nổi tiếng 20 năm, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 83.779 phụ nữ không có tiền sử bệnh tiểu đường và vitamin D và lượng canxi từ chế độ ăn uống và chất bổ sung được đánh giá hai đến bốn năm một lần. Trong 20 năm theo dõi, nghiên cứu đã quan sát thấy rằng việc kết hợp hàng ngày hơn 1.200 miligam canxi và hơn 800 đơn vị vitamin D quốc tế có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 33%. ( 16 )

8. Cần duy trì sức khỏe răng miệng
Canxi được lưu trữ một phần trong răng và cần thiết cho sức khỏe và bảo trì răng. Canxi có thể giúp bảo vệ chống sâu răng và có liên quan đến việc tăng cường sức khỏe răng miệng vì những lý do tương tự là nó bảo vệ xương. (17 )

9. Giúp trị chứng khó tiêu
Canxi được sử dụng trong các viên thuốc kháng axit không kê đơn giúp tiêu hóa bằng cách giảm chứng ợ nóng và các triệu chứng của dạ dày khó chịu. ( 18 ) Nhưng thuốc kháng axit thường chỉ làm giảm axit dạ dày của bạn, điều này trái ngược với những gì bạn cần. Trong thực tế, trong gần 80 phần trăm các trường hợp trào ngược axit, axit dạ dày thấp là trường hợp. Trào ngược thực sự là do thức ăn ngồi trong dạ dày không có đủ axit dạ dày, do đó nó lên men, tạo ra khí và áp lực mở lại cơ LEM là van giữa thực quản và dạ dày của bạn. Điều này cho phép axit đi lên và gây bỏng hoặc áp lực trong ngực của bạn.

Ăn thực phẩm giàu canxi có thể giúp giảm các triệu chứng này vì canxi giúp van LEM kiểm soát thức ăn di chuyển vào dạ dày và khi gặp trục trặc gây ra trào ngược axit. Uống canxi giúp cải thiện chức năng cơ LEM và thường có thể giúp đẩy lùi các triệu chứng liên quan đến GERD hoặc trào ngược axit .

10. Có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng PMS
Canxi đã được chứng minh là hữu ích trong việc làm giảm  các triệu chứng PMS , bao gồm đầy hơi, chuột rút, đau đầu, đau vú, đau cơ, mệt mỏi và ủ rũ. ( 19 ) Nồng độ canxi dao động trong chu kỳ kinh nguyệt vì khi nồng độ estrogen tăng, nồng độ canxi giảm, do đó tiêu thụ đủ canxi giúp cân bằng mối quan hệ này và giảm các triệu chứng đau.